營養師推薦4種短期緊急瘦身法 - 健身

剛看了營養師在影片中推薦的4種健康快速瘦身法
https://tinyurl.com/bddc65tf
發現部分的方式自己也實施一陣子了哈哈
一併分享給大家

1、增加活動量
我自己都會有幾個習慣
像是捷運站提早一站下車，走路回家
開會時間大部分站著居多
看起來很小的改變，其實都能增加「非活動消耗量」

2、168 斷食
簡單來說就是 16 個小時不能進食
連續 8 小時就是可以吃東西
但是一定要達到基礎代謝率
身邊有些朋友就是代謝不足
易變成溜溜球效應（快速減重，但是又會迅速反彈

3、降低 7 成碳水量
適時放棄米飯、麵條、精緻澱粉（蛋糕、餅乾、零食等
且多用原型食物（地瓜、馬鈴薯、南瓜）來取代

4、選一餐為高蛋白質
https://i.imgur.com/GmIDsQX.png
足夠的蛋白質飲食
對於健康和肌肉質量都是很有幫助的
像我偶爾都會吃超商的高蛋白餐點
真的蠻有飽足感的，較不會餓～
順便提供影片中提到的其他食物
https://i.imgur.com/fzkWNYI.png
https://i.imgur.com/SI55pS1.png

目前感覺下來「增加活動量」對我最有效
每天在社區泳池泳 1.2 公里
就還蠻能瘦的 分享給大家～

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