生酮與熱量赤字 - 健身

Kumar avatar
By Kumar
at 2022-08-16T14:40

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主要是想請問
這兩個算是有因果關係還是不同機制呢？

生酮大家都知道大概是這樣：
減少醣類攝取
使身體缺乏葡萄糖時
肝臟就會開始消耗脂肪

熱量赤字更直覺
就是output>input
你自然會拿脂肪(或肌肉)來當作能量

我可以說是創造熱量赤字
是為了更快的消耗掉肝醣
以便讓肝臟消耗脂肪
也就是熱量赤字是為了達到生酮的效果

但對於生酮的邏輯
當我減少醣類攝取(但總熱量不減)
肝臟就會開始消耗脂肪
並不需要減少總熱量(甚至要吃夠？)

這樣是不是表示
所有的減脂其實都是為了達到生酮的效果
而熱量赤字只是其中一個方法
極端的想法是
如果一天只吃1200~1400卡的純碳水
一定熱量赤字吧
但如果這些醣類是夠用的話
並不會動用到肌肉或是脂肪
但是直覺也是會瘦(這裡用瘦這個字眼是因為很難理解是甚麼減少了)

不曉得有沒有大大有實際經驗或是文獻
能分享一下

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Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2022-08-18T09:25
並不是所有減脂都是為了達到生酮效果，身體並沒有"一定"
先用完肝醣才會開始使用脂放作為能量來源
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-08-17T15:54
生酮是利用脂肪 蛋白質製造飽足感 不容易餓 弄到最後
還是熱量赤字
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-08-19T10:38
有熱量赤字，肌肉跟脂肪都一定會下降，而非"不會動用到肌
肉或是脂肪"
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-08-17T15:54
你直接試生酮+5000大卡,就知道生酮和熱量赤字誰是上位
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-08-19T10:38
基本上什麼低碳 低脂 生酮 限時飲食 都是包裝過的熱量
赤字
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-08-17T15:54
兩者沒關係
要減肥熱量赤字就可以了
Regina avatar
By Regina
at 2022-08-19T10:38
生酮沒有太大意義，只是一種儀式感，好像我有做到的感覺
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-08-17T15:54
熱量赤字 把人體當成數學計算式 怎麼會正確
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-08-19T10:38
我媽長期熱量赤字，體重還是慢慢往上加，
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-08-17T15:54
還有很多因素在影響著，只是難以計算，賀爾蒙、腸胃吸收漏
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-08-19T10:38
洞、營養、進食頻率時間、粒線體功能、基因
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-08-17T15:54
我覺得是因人而異的 在一個範圍內（TDEE+-25%)之類
Mason avatar
By Mason
at 2022-08-19T10:38
有可能生酮不赤字還是會掉體重體脂 這兩年GLP1的泛用
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-08-17T15:54
我身邊case 本來赤字減不下來 餓到暈倒身體還不燒脂肪的
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-08-19T10:38
他以前生酮唯一解 現在可以靠GLP1 簡單赤字解 舉例說明
Jake avatar
By Jake
at 2022-08-17T15:54
上面直接講什麼都靠赤字的都忽略很多內分泌失調的問題
Liam avatar
By Liam
at 2022-08-19T10:38
生酮低碳的血糖震盪很低 反而不容易累 相對活動量大很多
Adele avatar
By Adele
at 2022-08-17T15:54
吃BMR還不瘦才是打臉熱量說...
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-08-19T10:38
我一次想講太多了sorry 我想表達的
1. 生酮有幫助一些內分泌不太正常的人 甚至在吃超過一點
Belly avatar
By Belly
at 2022-08-17T15:54
BMR的情況下都可以降體脂體重 但這個超過一點不是極端性
那種BMR 1400卡你天天吃2500生酮說會瘦 我絕對存疑
Linda avatar
By Linda
at 2022-08-19T10:38
但你吃大概1600~1700生酮 確實有可能因人而異地減脂/瘦
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-08-17T15:54
所以說所有的減重最終都是熱量赤字的包裝這個有點太武斷
2. 我舉身邊有幾個例(基本上是運動量偏小的中高齡女性)
Delia avatar
By Delia
at 2022-08-19T10:38
他們都有直接做熱量赤字無效 人會餓到發昏甚至低糖暈倒
但身體升糖分泌可能有問題 所以就是赤字也沒用還影響生活
Linda avatar
By Linda
at 2022-08-17T15:54
這些人先前可以靠低碳/生酮收到一些減重減脂效果
但這兩年有GLP1後 可以靠GLP1直接熱量赤字解 證實先前問
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-08-19T10:38
題釋出在內分泌不太正常 希望重講一次有比較清楚
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-08-17T15:54
確實

臉都分裂了，還是宣稱自己自然健美。

Delia avatar
By Delia
at 2022-08-16T11:36
認識的人A肌肉非常厲害 都可以上場比賽了 有沒有上場比賽過 沒有興趣知道 沒人想說破 但是主動就會宣稱自己自然健美 脖子以下的變化 要怎麼說自然健美 都信他 臉都練到分裂了 是怎樣 可不可以安靜就好 還說自己自然健美 大家都老司機 聽得讓人尷尬癌發作 許多回合的生長激素 注意 是不少回合了喔 會改 ...

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Agnes avatar
By Agnes
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By Blanche
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想請問板上真的有窄肩的大大經過三五年的重訓後肩膀變寬的嗎？因為小弟看蓋伊在肩膀與背部肌肉訓練也都很到位，但好像寬度真的跟多數健身網紅還是有不小的落差，所以想請問一般而言 窄肩溜肩的天花板大概就是蓋伊那樣了吧？還是說板上也有大大把自己的窄肩溜肩練到很寬明顯倒三角身材呢？ ----- Sent from JPTT ...