跳繩小腿痛 - 健身

Blanche avatar
By Blanche
at 2022-08-15T21:33

Table of Contents

如題，小弟覺得有氧太少，於是開始跳繩
目前習慣一次跳500下，跳兩組

但是連續跳幾天後覺得脛骨會微痛，
稍微施力壓也會

我是用單腳跳兩下換腳的方式跳，想請問各位大大有什麼方式可以改善？

我體重目前100公斤左右

感謝各位大大
--

Sent from PTTopia

--
Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2022-08-17T15:01
100...輕一點再跳吧 不然膝蓋先掛
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-08-17T11:08
我難過...看來還是只能先忌口....
Liam avatar
By Liam
at 2022-08-19T04:36
嗯，換個有氧吧，這樣跳你的腳踝跟膝蓋會廢掉
Candice avatar
By Candice
at 2022-08-17T11:08
看來要多騎車了....
George avatar
By George
at 2022-08-19T04:36
快走30-40分鐘或是踩卡打掐
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-08-17T11:08
穿高跟鞋訓練，給你參考
James avatar
By James
at 2022-08-19T04:36
100公斤 快走的效率就很好了 跳繩 跑步強度都還太高
Steve avatar
By Steve
at 2022-08-17T11:08
平常有在做肌力訓練，跳繩是重訓完後做的
Candice avatar
By Candice
at 2022-08-19T04:36
不知道你的身高，不過有氧拼的是持續多久，大體重下不受
傷就很賺了
Harry avatar
By Harry
at 2022-08-17T11:08
177/100
Doris avatar
By Doris
at 2022-08-19T04:36
建議你快走就好
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-08-17T11:08
500下 你知道跳繩是屬於中高強度的運動嗎
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-08-19T04:36
想要練成像拳擊手一樣華麗的腳步
Eden avatar
By Eden
at 2022-08-17T11:08
不怕膝蓋軟骨磨光光?
Freda avatar
By Freda
at 2022-08-19T04:36
腿部肌肉夠強不知道能不能減輕膝蓋壓力....
Susan avatar
By Susan
at 2022-08-17T11:08
連續幾天當然會受不了，要適當休息或換其他訓練方式
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-08-19T04:36
膝蓋會痛是臀大肌不夠力，多做深蹲 小腿的部份要在運動
前把跟腱拉開然後跳的幅度越小越好，有氧是讓你的心跳
維持在140~160不是要你用力到肌肉痛
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-08-17T11:08
我是小腿脛骨痛...膝蓋跟跟腱都不會痛
Dora avatar
By Dora
at 2022-08-19T04:36
深蹲最近常做，至少一週一次
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-08-17T11:08
跳繩是本身有多年運動習慣、體重又不重的人加強訓練用的
。如上所講，還是快走加上飲食控制最適合你，怕熱就去泳
池走路也可以。
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-08-19T04:36
深蹲對全身穩定性要求也很高，不太適合你。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-08-17T11:08
不知道適不適合...目前深蹲極限220公斤....
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-08-19T04:36
拜託你去游泳
Ula avatar
By Ula
at 2022-08-17T11:08
游泳感覺不錯，改天放假去游泳好了
Ina avatar
By Ina
at 2022-08-19T04:36
還要練腿的就不要浪費力氣去跳繩了吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-08-17T11:08
這樣那有時間恢復阿
Regina avatar
By Regina
at 2022-08-19T04:36
脛骨痛你是不是腳踝或脛前肌太緊？
Ina avatar
By Ina
at 2022-08-17T11:08
跑步機斜坡走路，坡度調最高 速度4～5 太快就降一點，30到
Ina avatar
By Ina
at 2022-08-19T04:36
40分鐘
Elma avatar
By Elma
at 2022-08-17T11:08
水中走路
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-08-19T04:36
深蹲220肌力前1%以上了吧 應該可以排除肌力不足問題
Elma avatar
By Elma
at 2022-08-17T11:08
肌肉強度跟不上你的體重 休息久一點 次數少一點
Joe avatar
By Joe
at 2022-08-19T04:36
看來我只能繼續蹲了
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-08-17T11:08
體重是一個點，另一個點是每下的緩衝要做好
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-08-19T04:36
我都踮腳尖跳
Ida avatar
By Ida
at 2022-08-17T11:08
小腿重訓
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-08-19T04:36
有沒有熱身

淡水健工男教練或雙北私教推薦

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-08-15T21:28
大家好 小弟自己運動一段時間後覺得沒有什麼進步 想要尋找男性教練 目前是在淡水的健身工廠 如果沒有推薦的教練，雙北自由教練也可以 主要希望可以增肌（胸肩背）及安排運動菜單，可以幫忙安排飲食或肌肉放鬆伸展更佳 預算一堂1000-1500元 一週1-2堂 一次繳5-8堂左右佳 再麻煩有經驗的大大可以推薦一 ...

窄肩溜肩的天花板是蓋伊嗎？

Ursula avatar
By Ursula
at 2022-08-15T20:39
想請問板上真的有窄肩的大大經過三五年的重訓後肩膀變寬的嗎？因為小弟看蓋伊在肩膀與背部肌肉訓練也都很到位，但好像寬度真的跟多數健身網紅還是有不小的落差，所以想請問一般而言 窄肩溜肩的天花板大概就是蓋伊那樣了吧？還是說板上也有大大把自己的窄肩溜肩練到很寬明顯倒三角身材呢？ ----- Sent from JPTT ...

兩個月減脂失敗分享（27~26.8)

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-08-15T20:37
背景：男/24y/170cm，常年高體脂，自覺應該減肥來維持健康，也想要改變體態。 訓練強度：每週自主訓練＋教練課約5~7天 兩個月成果：失敗 日期 -- 體重/體脂/骨骼肌重 5.31 -- 72.9kg/26.9%/29.9kg 6.30 -- 73.7kg/27%/30.3kg 8.14 -- 73. ...

新莊龍安廠健工教練推薦

Tom avatar
By Tom
at 2022-08-15T19:39
不太想要讓自己繼續胖下去，上次去體驗一個禮拜感覺還不錯，於是後面就簽會員了。 自己本身完全沒有健身經驗，怕走太多彎路想說乾脆請個教練好了，但是這間是5月份新 開的，也查不太到推薦的教練，謝謝各位大大 - ...

脊椎側彎該如何調適心情

Oscar avatar
By Oscar
at 2022-08-15T17:08
※ 引述《daniel0218 (daniel)》之銘言： : 先說一下背景，小弟高中的時候開始徒手健身，到高三大一的時候開始上健身房，深蹲 臥 : 硬舉都有在做，後來因為某些因素停了一年多至兩年。 : 今年六月重返健身房，但前一陣子紀錄體態的時候發現身體歪歪的，我的頭跟我的身體 很 : 顯不在同一條垂直線上 ...