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跳繩小腿痛 - 健身

Blanche avatarBlanche · 2022-08-15

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如題，小弟覺得有氧太少，於是開始跳繩
目前習慣一次跳500下，跳兩組

但是連續跳幾天後覺得脛骨會微痛，
稍微施力壓也會

我是用單腳跳兩下換腳的方式跳，想請問各位大大有什麼方式可以改善？

我體重目前100公斤左右

感謝各位大大
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All Comments

Eartha avatarEartha2022-08-17
100...輕一點再跳吧 不然膝蓋先掛
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-08-17
我難過...看來還是只能先忌口....
Liam avatarLiam2022-08-19
嗯，換個有氧吧，這樣跳你的腳踝跟膝蓋會廢掉
Candice avatarCandice2022-08-17
看來要多騎車了....
George avatarGeorge2022-08-19
快走30-40分鐘或是踩卡打掐
Hedda avatarHedda2022-08-17
穿高跟鞋訓練，給你參考
James avatarJames2022-08-19
100公斤 快走的效率就很好了 跳繩 跑步強度都還太高
Steve avatarSteve2022-08-17
平常有在做肌力訓練，跳繩是重訓完後做的
Candice avatarCandice2022-08-19
不知道你的身高，不過有氧拼的是持續多久，大體重下不受
傷就很賺了
Harry avatarHarry2022-08-17
177/100
Doris avatarDoris2022-08-19
建議你快走就好
Frederica avatarFrederica2022-08-17
500下 你知道跳繩是屬於中高強度的運動嗎
Quanna avatarQuanna2022-08-19
想要練成像拳擊手一樣華麗的腳步
Eden avatarEden2022-08-17
不怕膝蓋軟骨磨光光?
Freda avatarFreda2022-08-19
腿部肌肉夠強不知道能不能減輕膝蓋壓力....
Susan avatarSusan2022-08-17
連續幾天當然會受不了，要適當休息或換其他訓練方式
Faithe avatarFaithe2022-08-19
膝蓋會痛是臀大肌不夠力，多做深蹲 小腿的部份要在運動
前把跟腱拉開然後跳的幅度越小越好，有氧是讓你的心跳
維持在140~160不是要你用力到肌肉痛
Xanthe avatarXanthe2022-08-17
我是小腿脛骨痛...膝蓋跟跟腱都不會痛
Dora avatarDora2022-08-19
深蹲最近常做，至少一週一次
Zenobia avatarZenobia2022-08-17
跳繩是本身有多年運動習慣、體重又不重的人加強訓練用的
。如上所講，還是快走加上飲食控制最適合你，怕熱就去泳
池走路也可以。
Bennie avatarBennie2022-08-19
深蹲對全身穩定性要求也很高，不太適合你。
Ophelia avatarOphelia2022-08-17
不知道適不適合...目前深蹲極限220公斤....
Elvira avatarElvira2022-08-19
拜託你去游泳
Ula avatarUla2022-08-17
游泳感覺不錯，改天放假去游泳好了
Ina avatarIna2022-08-19
還要練腿的就不要浪費力氣去跳繩了吧
Blanche avatarBlanche2022-08-17
這樣那有時間恢復阿
Regina avatarRegina2022-08-19
脛骨痛你是不是腳踝或脛前肌太緊？
Ina avatarIna2022-08-17
跑步機斜坡走路，坡度調最高 速度4～5 太快就降一點，30到
Ina avatarIna2022-08-19
40分鐘
Elma avatarElma2022-08-17
水中走路
Hedy avatarHedy2022-08-19
深蹲220肌力前1%以上了吧 應該可以排除肌力不足問題
Elma avatarElma2022-08-17
肌肉強度跟不上你的體重 休息久一點 次數少一點
Joe avatarJoe2022-08-19
看來我只能繼續蹲了
Sarah avatarSarah2022-08-17
體重是一個點，另一個點是每下的緩衝要做好
Ursula avatarUrsula2022-08-19
我都踮腳尖跳
Ida avatarIda2022-08-17
小腿重訓
Kristin avatarKristin2022-08-19
有沒有熱身