脊椎側彎該如何調適心情 - 健身

※ 引述《daniel0218 (daniel)》之銘言：
: 先說一下背景，小弟高中的時候開始徒手健身，到高三大一的時候開始上健身房，深蹲
臥
: 硬舉都有在做，後來因為某些因素停了一年多至兩年。
: 今年六月重返健身房，但前一陣子紀錄體態的時候發現身體歪歪的，我的頭跟我的身體
很
: 顯不在同一條垂直線上，便想說自己是不是有脊椎側彎，而且小時候我媽就有說過我的
右
: 肩膀比左邊長，因為當時還小並不以為意，隔天馬上去看骨科照了片，結果如下
: https://i.imgur.com/HgB6Y07.jpg
: 發現確實有點往左彎，當時醫生說我這個不嚴重，只說要注意日常生活中的姿勢、加強
背
: 跟腹部肌肉等等，也說可以重訓，沒特別做什麼治療便回去了。
: 雖然說平常不會腰痠背痛什麼的，玩過很多運動也都沒受什麼大傷，但外觀上真的很醜
，
: 次練完拍個照看到歪歪的身體就一整個很沮喪，想請問我這個有辦法改善嗎
: 最後附上我歪歪的身體
: https://i.imgur.com/jXV1UNm.jpg

我工作性質是需要久坐，十幾年下來也搞得脊椎側彎，導致右肩不斷會痛
幾年前去看了物理治療師說我是第五節胸椎側彎之類的毛病
不誇張，真的連呼吸都會痛，而且是如影隨形的痛

但因為沒辦法常常請假去看，變成只有痛到受不了才久久去一次
最難過的時候連右手都會麻麻的
（大約半年按一次……可以說根本沒用）

這一兩年發現不太對勁，怎麼老是痛成這樣
就想說乾脆去好好找個教練調整姿勢
第一堂課教練看我身體狀況，發現右邊肩膀是往斜前方歪，整個骨盆前傾得很嚴重
不誇張，從側面看起來就跟站著的猩猩一樣
https://imgur.com/gGGBI1k

一開始我連吸氣都吸不飽，教練教我腹式呼吸，我大概吸兩秒就說胸口不舒服
很扯對吧，但這個毛病跟了我十多年了

教練也依照我說想要改善的情況下去調整成適合我的課表
也會教我一些基礎的伸展、強化核心的運動
畢竟我不像你有運動底子，所以東西都要從頭學
而我核心又爆爛，徒手分腿蹲都差點跌倒那種爛
不強化不行

現在經過半年，每週一小時有教練指導的重訓
外加自己照著教練指示的要領去健身房練2～3次
比方這週教相撲硬舉，我就去練這個動作（也是一小時左右）

前12週第一期結束骨盆前傾的狀況就改善滿多，右肩前傾的問題也好多了
現在第二期快要結束，右肩痠痛的狀況減輕頗多

並非要幫教練打廣告

但依照我的經驗真的是可以靠運動慢慢減緩這個問題
我都痛十多年了，真的沒有騙你

前提是你得要找教練幫你調整，而不是自己亂練亂拉一通，而且不能勉強拉大重量
我現在也只是能蹲、拉將近自己體重4/5而已，沒有進得很快
有他們幫忙刁姿勢才不會跑掉

希望你早日康復

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