生酮 菜單 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：37
身高：168
體重：98.8
BMI：35
體脂率：30.4%

參考照片：

三餐內容：

早餐：防彈咖啡


午餐：
Costco冷凍綜合蔬菜 倒滿 800ml碗 + 起士片x1~2 + Costco 椰子油 微波

Costco牛肉漢堡肉 x1~2 or 梅花豬肉片5~10片or 美國嫩肩里肌牛排5oz x2
or 豬五花燒烤片x3~4 or 清雞胸肉、清雞腿肉 x1
+Costco美式培根 x3~4
+蛋x1~2
+橄欖油+奶油(煎肉用油，奶油是牛肉才加)


晚餐：同午餐


其他：

檸檬水+奇亞籽+無糖綠茶+水 3~4000cc
Costco 綜合堅果、黑巧克力、鹽烤海苔、冷凍藍莓

外食(一餐份量)：
KFC 二塊炸雞+沙拉+綠茶 or 五塊炸雞桶+二杯緣茶。
Costco 凱撒雞肉沙拉 x1 or 炸雞排、雞皮、魷魚

維生素：

B群、葉黃素、鈣鎂錠、魚油、Q10


日常作息時間：睡眠：凌晨02~03:00 到 07~08:00(自律神經失調)
工作：08：00~20:30(正常下班為17:00)

生活型態：MIS 肥宅工程師 整天待電腦桌前


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？三高、脂肪肝、痛風(皆有服藥)
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
頸椎骨刺、腕隧道症候群、網球肘(復健熱敷電療，偶爾服藥)


運動習慣：無


我的問題：
前陣子一直頭痛暈眩去看醫生，以為是感冒去耳鼻喉科，醫生判定是高血壓引起，
還開了降血壓的藥，藥吃完過後來去專科看診，醫生高血壓的藥不能隨便開，
先觀察1~2個星期再說，而說我過度肥胖，體重減輕後，不只血壓會降，
其他的病症也會減輕，就開始了我的減肥之路。

上述菜單已吃三個月，降至體重:83.4後，一個月多體重都在83~84之間浮動，
有試著斷食186、204或減少食量或加強運動，
體重都沒什麼改變，請問那邊需要調整?




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