減肥新手這樣的方式可以嗎？ - 健身

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By Catherine
at 2018-05-27T10:54

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各位前輩好，小弟目前是大學生，從前沒有減肥過，鑒於身體越來越大隻，想開始試著減肥

有稍微爬過板上的文章，目前的打算是採用間歇性斷食，進食時間控制在早上8點至下午4點，不採用午晚餐方式的原因是不吃早餐身體會不舒服

關於吃的東西，目前打算將飲料徹底戒掉只喝水，連無糖茶類都不碰，甜食餅乾糕點等等也都禁止，盡量少吃米飯白麵、水果，多吃蛋、青菜、肉

運動的部分，我原本是每天晨跑1小時＋夜跑1小時，但發現膝蓋這樣受不了，打算改成每天晚上8點快走1小時就好，之後再慢慢提高強度

作息方面，我約晚上12點前睡覺，最晚不超過1點，早上7點半起床

目前還不考慮上健身房，想先從培養良好飲食習慣與規律運動做起

請問大家，對於減肥新手來說，這樣的方式還可以嗎？









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All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2018-06-01T10:29
不可以
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-06-02T04:33
均衡飲食就好了，你又不是熱量控制到極限了
Ina avatar
By Ina
at 2018-06-05T05:40
我覺得快走可以改成慢跑半小時，然後再慢慢加，一開始
有心培養運動習慣會比較辛苦加油
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-06-05T19:29
才剛開始，只要戒含糖飲料及改變飲食結構就會很有感
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-06-09T04:18
沒有減肥過你要斷食 你當那是飢餓三十喔...
Puput avatar
By Puput
at 2018-06-11T14:20
其實改飲食就有用了 運動後會感覺餓 再少吃根本違反本能
Delia avatar
By Delia
at 2018-06-14T12:41
少油少鹽戒糖低GI 減量 其實就有用了 又節食又運動身體
Connor avatar
By Connor
at 2018-06-19T01:10
會很難適應 減肥要盡量符合身體本能 我光飲食控制16個
月體重少38kg體脂少15%
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-06-22T21:04
可以 但是沒吃的白飯麵類熱量部分 要靠蛋白質補回來
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-06-24T13:47
1大碗飯大約是400cc牛奶或是600cc無糖豆漿
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-06-28T17:05
正常吃飯 加工食品甜食炸物少吃就好 又不是選手參加比賽
那麼極端能堅持多久？
Connor avatar
By Connor
at 2018-07-03T06:25
我明白了，感謝大家的建議，那我就先不用斷食法了，正常三餐
一段時間看看成效如何
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-07-08T03:55
加油～
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-07-10T08:16
正常三餐...慢走1小時甚至1小時半
一個月可以稍微看到體態改變
只是很辛苦...每天走真的要有耐力
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-07-11T02:16
快走會越來越沒效 到最後就失敗了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-07-12T21:48
你是大學生 學校有健身房的 很便宜 要常去
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-07-14T05:08
想辦法做重訓。 聽不下去浪費的也是你的時間跟健康而已
Delia avatar
By Delia
at 2018-07-15T02:00
看你的文只有13%成功機會
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-07-16T13:54
新手減肥有個順序 先認識食物.知道吃什麼食物是對自己有
利的.培養運動習慣 前面這些都做到才考慮斷食
Joe avatar
By Joe
at 2018-07-21T00:07
水的部分建議無糖茶還是能喝啦
因為減肥會大量喝水，你只喝水到後面會不舒服
Kama avatar
By Kama
at 2018-07-22T23:25
不行 你這樣要持久維持飲食習慣很困難，應該漸進式調整
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-07-24T11:27
第一步會建議先禁吃零食 一步到位有點難度 不是很建議
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-07-28T13:15
通常新手通病就是一次目標定很高
然後持續不了幾週就放棄了
Madame avatar
By Madame
at 2018-08-01T08:10
不要相信自己的正常能多正常，版友的正常對你來說也可能是
異常，建議估算營養素平均分幾餐吃掉，你會發現很多東西很
容易超標(碳水)，很多東西也很容易不足(蛋白質) ，你要把
方向專注到對的地方。
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-08-04T05:16
像我一天碳水就100克，100克是什麼概念？就一瓶小養樂多那
麼多的量就夠了。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-08-08T10:03
膝蓋都出問題了，還不動腦改一下運動方式嗎？
Isla avatar
By Isla
at 2018-08-09T04:23
三餐正常時間吃 把垃圾食物去掉 澱粉類減少蔬果魚肉增
加 保持並滿滿加強運動習慣 這樣就會瘦很快了

口香糖輕鬆減肥法 邊走邊嚼有效管理體重

Edith avatar
By Edith
at 2018-05-27T10:17
https://goo.gl/JJDovM 2018年05月27日 00:30 中時電子報 楊幼蘭 最需要減重的人，往往最怕運動太麻煩。不過，如今專家發現，邊嚼口香糖邊走路，可以 在較輕鬆的狀態下有效減重。 據《每日郵報》（DailyMail）與《醫療日報》（Medical Daily）26日報導，日本東 ...

不傷膝蓋的運動

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-05-27T09:51
本來想推文的，發現打太多， 佔用版面回文好了。 前年我跑田中全馬後受傷開刀， 臥床一個多月後，醫師才允許我慢慢走， 半年多才開始騎固定式健身車， 體重也慢慢增加了15公斤。 一年多後的現在才又開始跑步和重訓， 但也只能修正姿勢慢慢跑。 現在瘦了六公斤回來，慢慢努力中。 這段時間很難熬， 本來運動量很大變成 ...

不傷膝蓋的運動

Jacky avatar
By Jacky
at 2018-05-27T01:59
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：33 身高：170 體重：77 BMI：26.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際 ...

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By Quanna
at 2018-05-26T23:52
既然會帶手機出去運動， 而且不一定需要GPS和走路步數， 也沒有很在意運動過程中能不能接聽電話、收發簡訊/ line的話， 其實... 心率帶是蠻好的選擇 首先呢 因為心率帶是量測電流 所以會比光學式的心率錶準(例如apple watch) 再者 不像錶帶會有因流汗滑落 而量不到脈搏的問題 一般心率帶都是黑 ...

運動上衣推薦(長、有袖、領口小)

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By William
at 2018-05-26T21:02
衣櫃裡已經四件運動上衣了，自己目前是瑜珈、舞蹈、combat 三種課程都會上。 瑜珈、舞蹈課的上衣要求不高， 但combat強度高、又跳又伏地挺身，衣服就常常造成障礙 QQ 想問女孩兒們，有沒有推薦的上衣? 自己的需求是: 1.夠長(遮該邊)、 2.有袖子(忘了處理腋下就不會很驚慌)、 3.領口小(伏地 ...