瘦子增胖的疑問 - 健身

各位板友好

我是個不折不扣的紙片人

因為我本身矮小又瘦

所以穿衣服很不好看

再加上大學生活作息不正常

胖不起來是正常的

我身高167公分

體重45公斤


因為學校本身有健身房

想要加入健身的行列

希望各位前輩能多多指點




看過精華區的新手增重飲食

也照的算了一下我的RMR和TEF還有總熱量

順便記下了蛋白質和糖類的食物還有蛋白質和指肪

不過之後看了新手問題

板主是說只要

一，少量多餐
二，多吃蛋白質
三，多補充維他命和礦物質
四，多喝水

這樣的話我自己衡量一下是

基本上照著版主的方向

飲食的東西也盡量挑精華區的食物進行

這樣OK嗎?



然後原本健身方面

想要請問各位前輩要先從哪些開始才好

而版主有提供兩種範本

無奈因為學校健身房星期一沒開

星期六日又有整天的補習無法進行練習

這樣的排程對新手會OK嗎，對身體造成的負擔方面


星期二：胸、背、二頭、肩膀

星期三：有氧

星期四：大腿、小腿、腹部、三頭

星期五：有氧


健身房會不會說明哪些器材在練什麼部位的呢?

或是有圖片說明@@?

因為我不知道健身房教練會不會理我XD

第一次去...




麻煩各位看完這麼樂樂長的文章

有什麼建議或是錯誤的地方請大力告訴我^^

謝謝各位

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