瘦腿瑜伽 打造纖細修長腿 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7111370

　　天氣越來越熱，很多女性都紛紛換上了裙子或短褲，然而腿部不夠漂亮的你怎樣才能
穿的性感呢？一起學學瘦腿瑜伽吧，讓你快速告別大象腿。

　　◎坐姿前彎


　　1、身體放鬆，挺直腰背，腹部收緊，雙腿伸直坐在地上，做一次深呼吸。


　　2、吸氣，準備讓上半身緩慢往前彎曲；吐氣，讓臉盡量貼近雙腿，停留三到五個呼
吸，吐氣再試著前彎更多。

3、初學人如果彎曲幅度不夠大，不必勉強臉靠近腿部，只要感受到腳筋有伸展即可。切
記不可因為想要讓臉更靠近小腿而拱背。不論你可以彎下去多少，要記得背部要全程打直
喔﹗

◎十字扭轉式

1、躺姿預備，右腳向上抬起。


2、左手手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上(不同手不同腳)。


3、利用伸展帶輔助將右腳抬高伸直，先往上抬起，將上方的腿慢慢倒向左側地板讓右腿
找地板， 臉往右側看。雙肩盡量不因為動作變化而離開地板。有了伸展帶的幫助，我們
可以比較輕鬆控制右腳，幫助右腳伸直或是打開伸展。結束後換邊練習。

◎跪姿抬腿

　 1、採四足跪姿預備。

　 2、右腳先抬起，向後伸直，大約與骨盆同高即可，保持三點平衡後。右腳往右側打開
同時移動到大約三點鐘的方向，大腿不是軟弱無力的垂下( 腳尖往內勾 )，而是想像腳底
板是踩在牆面上有力氣。

3、結束後右腳再往後收回到六點鐘方向，練習數回，可以的話右腳盡量不碰地。回到四
足跪姿再換邊練習。

出處︰愛美網論壇

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http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

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人的方向自己決定.


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