各位板大日安
小弟目前想開始練重訓肌肥大，主練前上半身（胸腹腰肩）
只因為身材沒看頭XD 我只想先練這部分
不過以前都沒有健身底子
而且我 170/47 整隻瘦排骨 吃不胖型
是典型的吃飽睡覺也會瘦XD 估計是基礎代謝太高把肌肉肥肉都燒光了
（友人表示：瘦到不用練就可以凸顯小腹肌...）
不吃消夜是絕對睡不著的
每一餐都可以吃一個大便當
不過吃下去都燒掉了留不住而且容易嗜睡所以我沒這麼做
今天我想請教的兩個點：
1.適合我的肌肥大練法
目前看到都是67~85% 8~12 RM 間隔3~5min 2~4次/週 這種的
不過每一種一天做幾次呢？我昨天去健身房
每種有練到目標肌群的機器都摸個好幾次（感覺會重覆很多）
前面一小時還好，到後面都沒力了超酸XD
還要減少一開始的負重才可以進行
肌肉太少的缺點就是負重低，調個1片就感覺從80%變成50%，這樣有效嗎XD
2.適合我的經濟懶人型飲食
網上的資料顯示一般人的每日蛋白質攝取量就足夠練肌肉
我是不排斥吃高蛋白，但是高蛋白價位都過高（尤其各大傳直銷）
要買可能也是一個月額度一兩千、一桶當兩統吃的等級XD
而且我這種高基礎代謝少量多餐，要的是保持身體能量血糖等足夠
免得身體餓了去燒肌肉
我的想法是：三餐消夜照常吃，期間餓了就喝熱可可或含糖豆漿
為什麼？因為便宜方便而且垃圾量少...XD（無奈
不知各位板大有沒有更好的建議？
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