破百的胖子該怎麼運動? - 健身

※ 引述《carolyen (寧靜海)》之銘言：

: 千萬別跑步，一則是膝蓋受不了，二則是會長肌肉 = =

這篇沒有針對的意思
純粹我想賺點P幣,沒有誤導人就好了:P
原PO也不用感到有壓力,我只是表達我的小小看法
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有時看到一些版友常討論的事情，大概就是
"為什麼我有蘿蔔腿?","為什麼小腿瘦不下來?","為什麼突出一塊?"
相信置底的迷思彙整已經跟你說了，大部分都是脂肪惹得禍
不過，小腿肌有使用當然會長，也有可能會大，就像之前吵翻天的小腿文
女主角確確實實就是肌肉型小腿 (但我覺得她腿很細喔我先說)
就之前討論串，影響小腿的肌肉，我大致歸因於四種主要的可能性

1.與基因相關
基因到底會影響小腿肌多少，就個人來看影響有限
我想最大的影響就只有兩種
第一種就是你是百年難得一件的練武奇才，肌肉隨便長(世界上沒幾個)
第二種大概就是腓腸肌的生長方式，每個人肌肉形狀多少不一樣
受到同樣強度會長多少也不一樣就是了
但再強調，我覺得基因影響很有限，腓腸肌長法能差到哪裡去
如果你真的死都不想長，包石膏我猜是不錯的選擇(就讓它萎縮咩~大誤)

2.與行走姿勢相關
上次討論中有人提出來，我覺得這種講法還滿正確
基本上小腿肌就是用來支撐行走用的
你的施力受力點在哪，自然也會影響你的小腿肌生成
改善自己的走路方式，對於良好的體態應該也有一定的影響
所以我猜上美姿美儀課程，可能於愛美的水水有一定的功效就是了
不過這可能要請專業人士提供專業探討，也不一定適合在這版上探討

3.與訓練相關
其實大部分的運動都會運用到下半身
當然，小腿肌此時就會常常被使用
舉凡跑步，重訓，各式各樣的球類活動
只要你必須支撐這些活動
你的小腿肌就必須長到相同地步
雖然肌肉的強度跟體積不一定成正比，可是多少都會長

但拜託注意一點
當你的運動其並沒有上升時，你的肌肉量也不會上升
更何況(再說一次)就算肌肉強度增加跟肌肉體積也不一定成正比
所以拜託不要認為只不過維持一定量的運動
肌肉會越長越大變成肌肉女好嗎(我想變肌肉男都不成了，更何況...)
還有別把剛運動完的暫時充血當成肌肉


4.與體重相關
這是我這次最想講的一個因素-體重
很多噸位大的人認為練下去會更大
因為大部分有噸位的人，小腿已經顯得特別粗壯
這其中包括覆在肌肉上的脂肪和為了支撐體重而變大的肌肉
這就如同你每天都帶著一定噸位的啞鈴在身上行走
小腿不粗壯？這就怪了XD
不過要說一下，大部分還是外面的脂肪所以看起來粗壯
因為若全是肌肉是會有肌肉線條的(大部分都沒有不用擔心....)

但是！你有較多的肌肉，卻能幫助你更容易燃燒熱量
這就是為什麼很多版友在減脂過程中不希望LBM掉的原因之一

總結，若你的體重恢復正常，一天頂多跑個半小時一小時
你的小腿肌能長多大？但增加肌肉量，卻能幫助你消耗脂肪(包含小腿的脂肪)
消耗脂肪不只你的小腿變細，體重不需要支撐太重的重量
根本也不用擔心小腿會再粗下去
甚至因為體重掉，小腿的肌肉量還會掉勒(我囧，因為不需要那麼多肌肉支撐)

結論就是，不用怕長肌肉啦,不動長肥油比較可怕

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本人知識不足,有錯誤請指教

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