破百的胖子該怎麼運動? - 健身

我「現在」還是破百公斤的體重，但已經從13X變成11X...

運動是從今年三月開始，一開始只能快走大約20分鐘就累了，

督促自己每天都去走路，讓自己習慣運動的強度，

習慣之後再增加時間。



從以前的快走20分→30分→40分→50分，

到現在是慢跑&快走參雜1小時，而且還在是東海這種有上下坡的地方。

我知道這種運動對很多人來說是小蛋糕一塊，

但對一個11X公斤的人來說其實不太容易。



我的建議：

1.飲食部份：你的暴食是來自於壓力，你有這種認知非常好。

所以請停止再暴食下去!! 重點是控制每天攝取熱量大約是基代+300大卡。

稍微注意一下食物的熱量，暴食的人會吃很多很多飯&肉(我就是這樣)，

你可以將一半的「飯和肉」換成「青菜和水果」，

老實說，吃起來你會覺得更"飽"，但熱量會更少。


2.運動部份：養成快走或騎x-bike的習慣(游泳也很好)，

每個禮拜規律的運動就可以了。(我自己是只有對快走慢跑有心得)


這樣持續一陣子，我相信你會慢慢感覺自己的身體不太一樣了，

越來越健康，size也會慢慢變小囉~~

加油!!!


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