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硬舉排在練胸日如何？ - 健身

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda · 2018-06-17

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一般來說 大家都會把相近部位的鍛鍊排在同一天

但我覺得 練背日一開始如果做硬舉

很快握力就爆了 然後練背幾乎都需要握力

導致後面其他練背的動作都受影響


如果把硬舉移到練胸日 這問題就解決了

請問各位巨巨這樣安排妥當嗎？

還是有其他比較好的做法？(ex.硬舉排練背日最後一項？)

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All Comments

Leila avatarLeila2018-06-19
用硬舉來練背這種奇怪的觀念到底從哪來的
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-06-21
練背日就練背啊，為什麼是練腿，你要硬舉不就是練腿日嗎
?
Oliver avatarOliver2018-06-24
樓上的，不然你覺得硬舉可以練哪裡？
樓樓上
Isabella avatarIsabella2018-06-26
其實我以為硬舉是練腿，不過剛剛聽朋友說不少人練背前的
確會硬舉，但只會輕重量當暖身，不會把握力練到沒力。
Frederica avatarFrederica2018-06-28
我硬舉排在練背耶，整個後側鏈啊…
Eartha avatarEartha2018-07-02
順道一提，練背不是用握力，手指勾住就好，握力用太多只
會練手臂而已
Ingrid avatarIngrid2018-07-02
硬舉我也排在練背日 不對嗎？
Isla avatarIsla2018-07-05
好吧 長姿勢了，下次我也練背硬舉排同一天好了Xd
Lauren avatarLauren2018-07-05
硬舉排練背日+1
Selena avatarSelena2018-07-09
排哪爽就好 哪這麼制式化
Annie avatarAnnie2018-07-12
如果一定要先硬舉再加強背部，就上拉力帶吧
Steve avatarSteve2018-07-16
硬舉就全身性的運動，排練背日ok啊
Olivia avatarOlivia2018-07-18
硬舉 我排在腿 跟深蹲一起
Ethan avatarEthan2018-07-20
硬舉完全不會用到背得請指導我Q^Q
Dorothy avatarDorothy2018-07-21
硬舉 腿、背 都有吃到，放在哪一天練都可以，最重要的
是有沒有架子做...常常想練但是沒位置練
Freda avatarFreda2018-07-22
會用到 跟 主要練哪裡是兩回事
Hardy avatarHardy2018-07-27
何不說硬舉練手算了?
Yuri avatarYuri2018-07-27
用硬舉去練背？那何不用槓鈴划船去練就好
當然可以在練背日排硬舉 你愛在什麼時候練硬舉都可以
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-07-29
但硬舉主要是練下半身後側 不是背 這能同意吧?
Susan avatarSusan2018-07-29
硬舉是練整個後側 從股二 臀部 到背都有
Jessica avatarJessica2018-08-02
硬舉後接練股二或背是比較合理
Harry avatarHarry2018-08-04
當然 如果你硬舉練完覺得後側練的差不多 也可以去練胸跟股
四 沒一定
Isla avatarIsla2018-08-08
月經文了 話說我自己硬舉的訓練量都是獨立出來的 沒
算在背或腿裡面
Selena avatarSelena2018-08-11
我都是練嘴時順便硬舉
Mary avatarMary2018-08-15
腿跟背都會用到吧 但我歸在腿日QQ
Una avatarUna2018-08-19
樓上+1 三項的訓練量到達每週目標就好了 不用算日子
更正 樓樓樓上
Andy avatarAndy2018-08-20
我硬舉都排在有空架的那天練
Agnes avatarAgnes2018-08-21
沒有什麼一定要怎樣的課表，適合自己最重要
Bethany avatarBethany2018-08-25
QQ 結果大家都沒注意到，原波說的是把硬舉排在練"胸"日好
Daniel avatarDaniel2018-08-25
主要是腿
Jacky avatarJacky2018-08-28
紅明顯 握力不足請用拉力帶
Blanche avatarBlanche2018-08-31
胸+硬舉當然行 問題會是體力 體力分配好就行
Queena avatarQueena2018-09-05
想練什麼就練什麼 胸推完想深蹲就深蹲
Liam avatarLiam2018-09-07
好拉力帶不用？
George avatarGeorge2018-09-07
成吉平日也不用排 超爽得
Daniel avatarDaniel2018-09-11
硬舉到爽
Linda avatarLinda2018-09-12
某樓太好笑了哈哈哈哈哈哈
Erin avatarErin2018-09-12
深蹲跟硬舉放同一天才會爆吧...兩個用到的肌群重疊超多
然後又都是多關節 練完其中一個另一個還有力做嗎...
Donna avatarDonna2018-09-13
rdl+背日
Bethany avatarBethany2018-09-15
用拉力帶不就好了
Mason avatarMason2018-09-18
跟自己不同就說別人奇怪
Noah avatarNoah2018-09-18
我都萵苣上民法課的時候順便練硬舉
Caitlin avatarCaitlin2018-09-23
原來背是用鍵盤練的
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-09-25
硬舉當然可以不用到背啊 你不收肩胛用圓上背的方式
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-09-26
傳統硬舉練背啊
Zenobia avatarZenobia2018-09-29
拖起來就是不用背阿 而且硬舉對背只有等長穩定的作
Caitlin avatarCaitlin2018-09-30
用 等張發生在臀腿 說練背...應該沒什麼肌肥大的效
果啦
Thomas avatarThomas2018-10-04
練臉的時候練硬舉
Doris avatarDoris2018-10-05
我硬舉都把槓子放在肩膀上，很省握力，做起來跟深蹲
有87%像XDD
Odelette avatarOdelette2018-10-09
還以為硬舉主要練下背 受教了
Lucy avatarLucy2018-10-10
可以教我硬舉要如何不用到背嗎？
Megan avatarMegan2018-10-14
硬舉核心沒鞏固好就會練下背
Zenobia avatarZenobia2018-10-19
一個全身性動作有用到背就叫練背？真的奇觀
Ethan avatarEthan2018-10-21
硬舉主要就是股二頭 臀大肌 連股四頭的收縮行程都
Hazel avatarHazel2018-10-23
遠比背多太多 背就只是個穩定等長而已 他是個下半
身動作
Connor avatarConnor2018-10-28
https://youtu.be/12uVo7bc_pI?t=26s 硬舉開場 聽聽看別
人的想法 參考
Damian avatarDamian2018-10-29
一個歪樓耶 樓主QQ
Brianna avatarBrianna2018-10-31
喜歡練腿時硬舉，更有感
Rachel avatarRachel2018-10-31
如果一定要收縮才叫練 你覺得農夫走了在練什？
Sarah avatarSarah2018-11-02
硬舉上背抗力是一般力量划船兩倍以上 對上背絕對是加分
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-11-07
結果好像沒人在回答樓主的問題 哈哈
Connor avatarConnor2018-11-09
有人回答啊,拉力帶是個不錯的選項
Ethan avatarEthan2018-11-11
要練等長 那何不直接t bar練等長 單手cable練等長
甚至還可以練核心抗旋 幹嘛浪費多數力氣在下半身非
Liam avatarLiam2018-11-14
目標肌群
Frederic avatarFrederic2018-11-17
先硬舉===>其他動作用拉力帶或彈力帶輔助
Audriana avatarAudriana2018-11-21
若硬舉擺最後 就不衝五下以內的重量 當肌肥大做
Zora avatarZora2018-11-24
硬舉當然對豎脊肌的抗力很有幫助 但它終究是個下半
身動作帶來的助益而已 你花費80%的力量在其他肌群
結果主要肌群效益不高
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-11-26
如果你要用硬舉的重量給上背負荷 那大可直接停在那裡
就好啊 髖關節根本不需要動
Elma avatarElma2018-11-29
原po的問題 用拉力帶就萬事OK
Anonymous avatarAnonymous2018-12-02
只要有力 自己覺得適合 想怎麼排都可以
Isabella avatarIsabella2018-12-02
沒錯 混練在有體力下是最好的 這絕對沒問題
Emily avatarEmily2018-12-02
那影片裡面說了 他用硬舉"熱身" 並不是主訓練
他觀念很清楚
Andy avatarAndy2018-12-03
硬舉本來就偏力量訓練 所以練完才推薦練後側肌群的肌肥大
Poppy avatarPoppy2018-12-07
我硬舉跟深蹲都排同一天 根本沒差體力夠就行
Olga avatarOlga2018-12-08
硬舉跟深蹲排一天，會互相影響吧
Wallis avatarWallis2018-12-09
拉力帶+1
Edwina avatarEdwina2018-12-12
練屌的時候順便連
Zenobia avatarZenobia2018-12-16
可以啊，我都臥推+硬舉，可是是健力菜單
Heather avatarHeather2018-12-21
每天都可以硬舉
Robert avatarRobert2018-12-25
ㄏㄏㄏㄏ二樓
Rebecca avatarRebecca2018-12-27
沒有人覺得硬舉是全身性的動作嗎
Harry avatarHarry2019-01-01
我推薦： 硬舉配握推一天；深蹲配拉背一天。
Hazel avatarHazel2019-01-03
我有一天練三項 但沒辦法在做輔助了
Caroline avatarCaroline2019-01-07
RDL我算練背 因為我柔軟度很好 股二頭很難抓到感覺
Kyle avatarKyle2019-01-11
二樓來搞笑？
Zenobia avatarZenobia2019-01-14
ㄏㄏ 二樓
Susan avatarSusan2019-01-17
訓練活塞順便硬舉
Thomas avatarThomas2019-01-20
傳統硬舉吃下背
Yuri avatarYuri2019-01-24
一直以為硬舉是力量訓練耶 沒想到還可以練背的肌肉量
Noah avatarNoah2019-01-25
硬舉主要就是練腿啊.... 很多人說背比較有感覺是因為肩胛
收比較多類似健力的練法 讓背參與較多 可以拉比較重 有錯
請指正
Genevieve avatarGenevieve2019-01-26
我都停機車的時候練硬舉
Ingrid avatarIngrid2019-01-29
拉力帶啊
Olive avatarOlive2019-02-03
你有力就可以