硬舉(Deadlift)討鞭 - 健身

各位巨巨好

前幾天很謝謝大家幫忙看Squat的修正

小弟語文表達很差，卻又想盡量表達想法
所以常有很多廢話
請多包涵
四天內發了兩次討教文 抱歉@@


這次想請幫忙修正硬舉
這次問題應該很大-.-
忘記拍正面角度 sorry



(傳統硬舉)
https://youtu.be/l-L4nE8KgUU

https://youtu.be/RjfTlf2J3og

自我認為

起始動作 已經將肩胛骨夾緊
可是上背肌仍無法與下背.臀部為一直線
(但是整體姿勢無太大瓦解)
這樣是許可的嗎@@?

還是因為髖關節柔軟度不足 後推太少
所以上背才會有背槓鈴下來的現象
這樣是否要多墊一片槓片
減少row?


另外，在最後完成時
看很多影片髖關節都有較大的往前推
好像如之前水肥哥在某篇文 所說的 肩胛骨收入口袋 (不太確定)
我的動作這樣算ok嗎?

有其他更大問題可以討論?



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(Sumo deadlift) 2個月前的影片 初二那天

https://youtu.be/D90pO9_qui8

https://youtu.be/HLEly16_IbQ


感覺身體不夠繃緊
身體有點瓦解
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題外話
原本年初都是以sumo為主
曾經pr 217kg
結果在220kg時 fail
造成3月的時候 內收肌群受傷

現在還無法做sumo...
有時連squat都會痛

所以現在改回傳統硬舉為主
減少內收肌群負擔
囧囧的


該買雙converse來硬舉了....
(從小到大沒穿過converse 想不到第一次要買來穿 竟然是硬舉xdd)

抱歉，廢話閒聊很多
還是要謝謝巨巨們指教

如上面有錯誤
請告知馬上修正 謝謝

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整理水肥哥的推文

上背圓是OK的，不用刻意去挺胸
而挺胸是為了把肩胛骨壓進去，但不是為了挺胸而挺胸

挺胸不是唯一把肩胛骨壓下去的方法
只要你會做(肩胛骨壓下去)所以挺不挺胸根本沒差

可以在YOUTUBE搜尋TOM MARTIN和PETE RUBISH
她們上背也是超圓

當然不是說做硬舉 上背一定要圓

但要不要挺胸這事和深蹲膝蓋要不要過腳尖一樣

基本上是個假議題，根本不重要



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炸鳳尾蝦，就是將蝦子裹碎核桃去炸的，
鮮脆可口的核果外衣經由炸後，其香味立即倍增，
堪稱人間第一美味，味道更是妙不可言，
搭配特製醬汁食用，跟醬汁的巧妙組合，正是這道料理的精華所在。

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