基本資料
性別：男
年齡：32
身高：172
體重：75
BMI：25
體脂: 大約23
三餐內容：
早餐：主要是麵包(包子、手捲)+牛奶(咖啡、豆漿、奶茶)
午餐：便當(雞肉、牛肉為主)，三青菜一主菜，幾乎都是飯
晚餐：便當(雞肉、年肉為主)，同樣三青菜一主菜，偶爾吃麵
其他：下午大約3點，會喝咖啡，及一盒水果
日常作息時間：
12點到1點入睡，8點起床
中午12點半午休至13點
工作至晚上8點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族(工程師)，長時間坐在電腦桌前
健康狀況：（是／否）
是
運動習慣：
禮拜六、日偶爾(大約兩個禮拜)會到健身房
划船30分鐘
重量訓練，每部位各30下
仰臥起坐30下
騎車20分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
平日由於到家時間很晚
所以無法運動
且晚上運動
會造成晚上睡不著
所以星期1到5幾乎沒有運動
但我很注意飲食
不吃消夜、不吃零食、不喝含糖飲料、固定三餐
早上會吃一顆B群
但是體重開始漸漸上升(30歲以前都可以維持68公斤左右)
而且精神不佳
早上會想睡
晚上4點多後注意力差
我晚上有吃藥(半顆睡眠、半顆精神科藥)
但醫生說這應該不至於影響太大
有什麼樣的方式可以改善??
或建議的運動方式、或飲食方式???
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