基本資料
性別：女
年齡：24
身高：164
體重：60.4
BMI： 22.5
體脂率：28.3
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：鮪魚御飯糰X1 小杯拿鐵不加糖
午餐：三菜一飯，吃九分滿
晚餐：小七一日野菜沙拉，醬汁都選和風醬
其他：有時候下午實在很餓會啃一塊餅乾
日常作息時間：07:30~ 00:30
生活型態：上班族
減肥方式：每天慢跑1小時,2圈慢跑+快走,目前維持第三天
問題陳述：
終於被體重計嚇到了,從小到大學都維持剛剛好體重,就是大家看到不會覺得胖
但也不至於用纖細來形容,所以我一直都很開心的吃吃喝喝,
至少體重不會太誇張,媽媽的碎念"你要再瘦一點"也當耳邊風
出社會工作後三年,最近有些誇張,看到體重計自動忽略,遲遲不想面對.
最近這個月到達極限,連穿衣服,彎腰都可以很明顯的感覺肥肉壓的很不舒服
所以買來體重計一量! 果然不錯站上了六字頭！！！
今天下班到康是美,店員小姐人很好,說都高一點點好像要安慰我
但我包包裡透出的沙拉盒說明了一切...
"胖子胖子,如今是你的名字......"
我另外再把康是美體脂計其它數字補上,希望各位減肥前輩可以給我些建議。
體重:60.4
體脂:28.3
內臟脂肪: 3
BMI : 22.5
基礎代謝: 1323
想請教,早餐若喝全家小杯拿鐵(不加糖) 會不會不妥?
因為全家有御飯糰加飲料優惠,不想選其他含糖飲料,但又怕一早就喝美式咖啡會傷胃
所以選擇拿鐵 ^^"""
另外早上量體重達到令人驚喜的 59.1 ,但剛剛在康是美量又是屈辱的60.4
所以如果我要對體重有個紀錄,是要在一早量比較好?還是晚上量呢?
再來是運動問題
因為我停止運動有兩三年時間了
所以這次恢復運動打算慢慢增加,一開始先跑一圈半至兩圈 (以有點喘為準)
再來就是快走,如此反覆直到時間為40分鐘
再到旁邊拉筋 作仰臥起坐 共計時間一小時
晚上只吃這些又運動很難熬 有時候半夜餓的真的很想去撞牆
但隔天起床精神氣爽也會讓人上癮 ^^
希望這次減肥可以成功,我想一舉減到 55公斤
給自己半年時間
不刻意節食
養成運動好習慣
有線條的身材曲線
先謝謝大家的建議, 希望這些PO文可以成為我這陣子減肥的心路歷程紀錄 ^^
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性別：女
年齡：24
身高：164
體重：60.4
BMI： 22.5
體脂率：28.3
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：鮪魚御飯糰X1 小杯拿鐵不加糖
午餐：三菜一飯，吃九分滿
晚餐：小七一日野菜沙拉，醬汁都選和風醬
其他：有時候下午實在很餓會啃一塊餅乾
日常作息時間：07:30~ 00:30
生活型態：上班族
減肥方式：每天慢跑1小時,2圈慢跑+快走,目前維持第三天
問題陳述：
終於被體重計嚇到了,從小到大學都維持剛剛好體重,就是大家看到不會覺得胖
但也不至於用纖細來形容,所以我一直都很開心的吃吃喝喝,
至少體重不會太誇張,媽媽的碎念"你要再瘦一點"也當耳邊風
出社會工作後三年,最近有些誇張,看到體重計自動忽略,遲遲不想面對.
最近這個月到達極限,連穿衣服,彎腰都可以很明顯的感覺肥肉壓的很不舒服
所以買來體重計一量! 果然不錯站上了六字頭！！！
今天下班到康是美,店員小姐人很好,說都高一點點好像要安慰我
但我包包裡透出的沙拉盒說明了一切...
"胖子胖子,如今是你的名字......"
我另外再把康是美體脂計其它數字補上,希望各位減肥前輩可以給我些建議。
體重:60.4
體脂:28.3
內臟脂肪: 3
BMI : 22.5
基礎代謝: 1323
想請教,早餐若喝全家小杯拿鐵(不加糖) 會不會不妥?
因為全家有御飯糰加飲料優惠,不想選其他含糖飲料,但又怕一早就喝美式咖啡會傷胃
所以選擇拿鐵 ^^"""
另外早上量體重達到令人驚喜的 59.1 ,但剛剛在康是美量又是屈辱的60.4
所以如果我要對體重有個紀錄,是要在一早量比較好?還是晚上量呢?
再來是運動問題
因為我停止運動有兩三年時間了
所以這次恢復運動打算慢慢增加,一開始先跑一圈半至兩圈 (以有點喘為準)
再來就是快走,如此反覆直到時間為40分鐘
再到旁邊拉筋 作仰臥起坐 共計時間一小時
晚上只吃這些又運動很難熬 有時候半夜餓的真的很想去撞牆
但隔天起床精神氣爽也會讓人上癮 ^^
希望這次減肥可以成功,我想一舉減到 55公斤
給自己半年時間
不刻意節食
養成運動好習慣
有線條的身材曲線
先謝謝大家的建議, 希望這些PO文可以成為我這陣子減肥的心路歷程紀錄 ^^
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