我現在的目標是要練大肌肉以及稍微增加強度
我是打籃球的
目前188/74
課表大致上為做一休一
今天做胸部三頭&腿(看有無比賽) 休息一天 後天做背肌二頭 OR 腰
中間會穿插球賽 所以我沒有每天排
而且我強度還不夠 做完會酸一兩天還沒消
所以我看了新手攻略決定做8RM~10RM的訓練
這邊有個問題
假設我第一次某器材做40KG 8次左右到力竭 (8RM)
組距固定休息一分鐘
第二次 或是第三次變成只能做5~6下就不行了
那我是不是要減低重量以便每次都是固定次數到力竭?
這樣還會是8RM嗎
順帶一問 8RM應該幾組好? 3組會太少嗎
我朋友有另一種說法想跟大家討論一下
他說如果我最重能做70KG 3下
那一開始先從40 OR 50KG開始 分五組
每組重量變重 次數隨著降低
譬如說50KG 10下
55KG 8下
60KG 6下
65 5下
70 3下
他說這樣練上去是最能達到訓練的
是應該每組都做一樣次數然後固定重量
還是要像我朋友說的那樣遞增呢?
新手發問 謝謝
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