重訓與有氧是否會衝突 - 健身

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By Andrew
at 2009-05-19T22:04

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剛報名運動中心的重量訓練課程25堂/10000 大約兩個多月的課程

我身高173 體重56 剛做完一些基本測試 體脂肪11% 下半身發達但是上半身.....

在報名前，平常的運動就是騎車，通常是周末騎100km 平路三芝-金山-陽金

一~五 可能騎個20~30km

目前重訓課程安排是一星期兩天 二跟四 只練上半身

就我理解 騎車主要是有氧與腿部的運動，那麼與我做重訓應該是沒有衝突

有個問題想請教，若二、四做重訓 六或日騎車

這樣是否會影響肌肉生長(消耗太多熱量)?還是說，騎車需要先暫時停止呢?

教練有提到 代謝率偏低BMR 1558.Kcal 不過做重訓可以改善

體適能一些數據供參考 肌耐力：很好(仰臥起坐)
肌肉力量：很好(握力)
肌肉力量：不好(背肌力)
有氧適能：很好(哈佛三分鐘登階)




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Tags: 健身

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2009-05-21T07:24
我先趕快回答以免您被噓......
Kumar avatar
By Kumar
at 2009-05-23T06:27
注重幾個重點，體內要維持一定碳水化合物的量，
天天蛋白質要攝取足夠，然後有氧不要太過量。
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By Anonymous
at 2009-05-25T14:23
然後何謂過量？實際我覺得一小時以內都還好。
Ida avatar
By Ida
at 2009-05-26T06:04
還有有氧在意的是心跳(也就是強度)，哪一種運動都可以。
慢跑、飛輪or登階機......只要強度一樣，其實效果也一樣
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-05-30T15:00
目前高蛋白還有半桶(之前增胖吃剩的..不過沒做重訓沒效)
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By Puput
at 2009-06-02T05:53
因為每次騎車，都是騎到很累很累..是否需要改變習慣?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-06-02T16:11
請問你周末騎100km騎多久阿?
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By Todd Johnson
at 2009-06-04T13:22
先看清你重訓的目的吧！還有騎自由車的目的才有辦法回答~
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2009-06-07T21:10
通常騎車都六點出門十一點到家 大約5HR
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2009-06-08T13:27
還好有大大們注意到您平時的運動......
Erin avatar
By Erin
at 2009-06-13T00:09
是真的有點兒久，建議您如果要騎那麼長程，那在過程中
食物的補充和休息會是一個您必須要做的功課......這
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-06-15T11:09
騎車的目的..一半是老闆約騎，一半也是自己愛騎啦
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By Madame
at 2009-06-17T22:05
方面我的知識就不足了，只好看看樓下大大們的見解。^^"
Lily avatar
By Lily
at 2009-06-20T15:21
自己愛騎車的話，重訓可以改變訓練方式~
Megan avatar
By Megan
at 2009-06-24T06:50
1~5 重訓先，在騎車，加強上半身肌肉量!下半身訓練的話
可以採用低強度高次數，慢慢把強度提高，但是次數要多
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-06-27T07:38
腰部肌群需要特別強化，在來就是飲食方面的話
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-07-01T01:06
平日多攝取蛋白質的量，碳水化合物可以就普通量
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-07-05T06:03
假日前2~3天碳水化合物量降到最低，以蛋白質為主
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-07-05T20:59
假日前1天，蛋白質量減低，碳水化合物大量補充~
Annie avatar
By Annie
at 2009-07-07T23:43
謝謝各位~看來要繼續騎車又要長肌肉 飲食也是一門課題
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By Faithe
at 2009-07-09T18:48
騎車過程中，水分、微量元素、碳水化合物都要有~
不要有餓的感覺出來，隨時補充高熱量單醣類的食物~
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-07-11T03:06
繼續騎車，又要長肌肉，簡單說就是吃得要花更多$$......
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By Anonymous
at 2009-07-13T07:25
上半身訓練方式就和板上說的方法差不多嚕....
如果當你覺得上半身肌肉量也足夠了，就換方式練囉！Y
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By Valerie
at 2009-07-16T11:26
其實騎車時都有在補充Powerbar(這東西真的很神奇)吃完體力
Donna avatar
By Donna
at 2009-07-17T22:14
10分鐘後，源源不絕出現(sorry扯遠了~)
Zanna avatar
By Zanna
at 2009-07-19T13:03
你好瘦 我10公金給你好了
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By Necoo
at 2009-07-21T21:17
我也想增胖~但是好動且都吃不胖~ 所以才來重訓試試看囉

日曬機

Susan avatar
By Susan
at 2009-05-19T17:51
日曬機是不是曬不太到腳阿 我去曬了兩次 曬回來 我的臉和上半身的前面 都曬的紅紅的 但是腳還是一樣白的 我的膚色原本就很白了 想說趁這次下定決心去日曬機曬一下 我覺得沒有達到我預期的效果 還是因為只曬了兩次? 其實我比較在意的是腳很白 照理講日曬機 應該是連腳都曬的到吧 不過我在網站上有 ...

我這樣算新手嗎?

Olga avatar
By Olga
at 2009-05-19T13:49
因為參加系隊的關係 重訓了一段時間 不過次數不夠頻繁 暑假打算好好練一下 知道新手是要從肌耐力訓練開始 請問我暑假也要先進行六週的肌耐力訓練嗎? 因為系隊帶都直接進行肌肥大 有爬過精華區 好像沒有類似問題 懇請大家解答 感謝 - ...

背肌跟二頭

Candice avatar
By Candice
at 2009-05-19T12:17
來自我解答一下好了， 看看有沒有人也需要~ 之前練背練得滿多的，重量也做比較重些， 從來沒發生過二頭先酸的情況， 因此這陣子有這情況，才覺得很驚訝~ 所以還真的是沒注意到精華區這個地方 感謝某些人的推文提醒。 我想應該是因為我想砍掉重練之後， 為了力求更標準(結果反而變不標準atat) 拉得非常慢， 然後 ...

台南永康World Gym會籍轉讓

Frederica avatar
By Frederica
at 2009-05-19T11:17
因為退伍後要到台北工作了 所以會籍想轉讓 會籍還有四個多月 到10/6 欲轉讓$2000元 另外還需負擔$1500元轉讓費及$200元製卡費 意者站內信 找到自D～～ - ...

背肌跟二頭

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-05-18T23:06
最近想砍掉重練 把姿勢再做得標準些 因此把重量通通都調輕囉 只是在做滑輪下拉練背肌時 竟然發生還沒練到背肌，二頭就酸到不行 是否可能因為我拉得過慢了? 以致於用到過多二頭~ 想請問這樣是再調整姿勢，還是把二頭加強比較好呢? 謝謝! - ...