健身

維持某個好體態的TDEE是多少? - 健身

Enid avatarEnid · 2022-09-14

Table of Contents

有沒有很多人跟我一樣
被 TDEE 和 BMR 計算機弄得很煩? XD
因為都是預估值, 所以還是要依實際情況再做調整.

於是我就在想...
有沒有一個更快的公式呢?
(減脂期: 體重 *30, 赤字 200~500 大卡)
(增肌期: 體重 *30, 盈餘 100~200 大卡)
* 每日熱量攝取不可低於 1200 大卡 (國健署指引)

下午閒閒打發時間找了一些 YT 影片:
【TDEE】增肌 or 減脂期間的總熱量攝取 (健人蓋伊)
https://youtu.be/6YOjMZrPwdo

蔡藥師(70kg)的TDEE: 2400 大卡
蓋伊(80kg?)的TDEE: 2800 大卡
約略都是: 體重 *35 (例如: 70 *35 = 2,450)

這兩位那時候應該練的很勤
一般人可能無法撥出那麼多時間給健身單項
(本身還有其他感興趣的運動、休閒活動)

所以個人推估: 體重 *30
應該是較容易維持而且不差
(大概是一週 2 練的頻率)

--
健身

All Comments

Tom avatarTom2022-09-16
抓1800看看
Ida avatarIda2022-09-15
看過一個國外YT的方法，你的“目標體重”用磅為單位（公
斤也轉為磅），後面加個0就是你日常最低要攝取的熱量
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-09-17
不用算吧 就一直操肯定可以
Agnes avatarAgnes2022-09-15
又開始瞎算了 上次問一篇還不夠嗎
Olga avatarOlga2022-09-17
已經給很明確的計算方法了 為什麼要自己簡化 這樣沒
用的話又要從哪裡去改變？
Ethan avatarEthan2022-09-15
蓋伊開始有刻意在壓體脂，現在應該沒那麼重吧
Dora avatarDora2022-09-17
Tdee 真的是參考用
Victoria avatarVictoria2022-09-15
不就是因為很難算 才要先用估算的 再去做調整
Dorothy avatarDorothy2022-09-17
一周兩練要維持肌肉量也難
Candice avatarCandice2022-09-15
健身精算師
Belly avatarBelly2022-09-17
不是很多網站可以快速輔助算出預估TDEE嗎？為了方便
所以自己發明一個更粗略的公式，但好像也沒方便多
少
Rae avatarRae2022-09-15
@shinnosuke75 所以建議*30.001 反正自嗨的
Linda avatarLinda2022-09-17
而且或許是你對自己的TDEE比較有概念，所以你才可以
推估出倍率30跟25。但我看不出你是怎麼抓出這兩個
數字的，甚至有點先射箭再畫靶的感覺
Olive avatarOlive2022-09-15
以前營養評估是有一個非常簡易的估計方法 男性每小時每公斤
體重需要1大卡的熱量 但這些都是估計值 理論上來說 變項愈多
愈準
Yedda avatarYedda2022-09-17
空想這個幹嘛，你就紀錄體重變胖了少吃一點，變瘦了多吃
一點，你真的知道你每天吃幾卡噢？
Ophelia avatarOphelia2022-09-15
看體態ㄅ 我六塊肌快消失就會少吃點 其他時間都吃蠻爽的
48小時斷食好幾次了XD
Cara avatarCara2022-09-17
不太需要算這些，只要一星期五天你被操的半死就可以了
Edwina avatarEdwina2022-09-15
沒有什麼公式可以通算的,人體不是機器,還有很多變因
有些人吃東西吸收好,那你這個熱量就得抓更多
Elma avatarElma2022-09-17
又些人身體基礎代謝差,同體重同肌肉他就是消耗比較少
Kyle avatarKyle2022-09-15
然後隨著年紀身材變化這些又都會變
Erin avatarErin2022-09-17
太多變因 那你去計算到這麼細項要幹嘛呢?
Jessica avatarJessica2022-09-15
@Justapig 他厲害在自我催眠
Queena avatarQueena2022-09-17
Fitness板的文第一次看到有人算這麼精細的，希望可
以分享這段期間的體態變化
Connor avatarConnor2022-09-15
乘30應該差不多。但是紀錄熱量攝取很難精確
Queena avatarQueena2022-09-17
不可能算出來的，只能抓一個大概，有公式的話，每個人
都活得一樣了
Isabella avatarIsabella2022-09-15
「動態平衡」
Christine avatarChristine2022-09-17
想用一個公式去適用所有人就是天方夜譚
Lucy avatarLucy2022-09-15
老實說…TDEE BMR是參考價值的指標，還要再簡化就像是
一張照片壓縮再壓縮，就看你要精確還是放縱，真的放縱
過頭鏡子也會說話，都試試看哪個適合你XD
https://i.imgur.com/eQA9onD.png
Steve avatarSteve2022-09-17
先定義什麼是好體態 每個人需求不同
Isla avatarIsla2022-09-15
是不是又健身網紅 網紅營養師看太多了
Robert avatarRobert2022-09-17
健身精算師
Valerie avatarValerie2022-09-15
精算成這樣是電腦體質嗎
Aaliyah avatarAaliyah2022-09-17
直接看鏡子或照片即可
Christine avatarChristine2022-09-15
你的比例很特殊
Hedy avatarHedy2022-09-17
TDEE用計算的不一定準確，還需要花時間驗證