練腹肌強度問題 - 健身

本人身高161 體重48 腰圍26
每天都有慢跑，
瘦到肋骨都跑出來了，但是都沒有塊狀腹肌，
最基本的上面兩塊都沒有，都是平的，
勉強來說在光影之下會有一點點，

如果每個禮拜三天，
每天花練1~2分鐘練腹肌，
請問這樣強度夠嗎？

練腹肌需不需要負重？
謝謝

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