長期肥胖減重 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料
性別：男
年齡：30
身高：178
體重：115.9
BMI： 36.6
體脂率：30.3

參考照片：
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https://i.imgur.com/rCBlCmT.jpg
107/05/25 inbody
https://i.imgur.com/qE3CJwB.jpg

三餐內容

早餐：火腿蛋起司吐司+大杯綠茶
午餐：自助餐便當三菜一主菜 / 乾麵+餛飩湯
晚餐：自助餐便當三菜一主菜一顆蛋
其他：運動完1包雞胸肉300g、假日會有聚餐

日常作息時間：7點起床1點就寢

生活型態：8-17上班族久坐

健康狀況：體檢數值都滿江紅

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

跟著朋友一起重訓，一周四次，每天約1個半小時
禮拜一背：引體向上、滑輪下拉、機械式的背部機器大約3-4個器材。
禮拜二胸：槓鈴平胸上胸、啞鈴平胸上胸、機械式的胸背部機器大約3-4個
器材
禮拜三腿：高背槓-深蹲、機械式-哈克深蹲，機械式的背部機器大約3-4個器材。
禮拜四背：同星期一。
重訓的重量有增加，一開啞鈴胸推只有12KG，現在可以推22KG /12下 /4組。
深蹲從一開始的空槓，現在增加到80KG / 10下 /6組。
機械式的器材也都有增加重量，運動中也都會喘。

我的問題：國中開始體重就破百，隨著年紀的增加體重越來越重，
健康檢查新陳代謝差各種指數都不好，醫生直接說未來會心血管阻塞甚麼的，
所以想開始運動減重。飲食方面早午和以前一樣。
晚餐以前兩個便當，現在減半一個。
以前一周三、四次消夜油炸燒烤。現在晚上運動完吃蒸雞肉，有時配茶葉蛋豆漿。
運動了半年，體重沒有減少。鏡子裡的體態看起來也沒有改變。
健身房的教練說很沒有效率，身體沒有改變，所以一直推薦多功能的心肺課。
運動半年是否飲食還需要再改變，少吃一些或是運動量再增加。才能有較好的效果。

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