減脂期飲食求批 - 健身

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By Megan
at 2018-07-06T11:24

Table of Contents

體重71.9 體脂肪約 23.x跳動 基礎代謝率約15xx目標降體重減脂肪，肌肉量不要降太多
。

早餐通常是「五穀饅頭、無糖豆漿、蛋（水煮蛋或茶葉蛋）」或「水果、蛋、咖啡、五穀
饅頭」

午餐
https://i.imgur.com/86ByFDX.jpg
每天菜不一樣，都是三菜一主菜，有時候會有水果，主菜有時候會是炸的，白飯大概吃一
半左右，便當菜太油的話我可以考慮過水，但捨棄主菜我目前還是無法

晚餐
各種湯，1-2樣青菜，各種肉（炸的滷的炒的煎的），飯吃的很少（大概7分飽）

水平均喝超過2200

運動量每天都一萬步（散步），每晚跑步6k，如果當天有去健身房要看狀態晚上夠不夠力
跑步（6分半的速度）健身房每週2天（約健身50分鐘（採取短休息的方式，每組中間休息
30秒）飛輪30分鐘左右

目前的狀態是下午跟晚上跑完步之後會餓，下午撐一下就晚餐了，晚上睡覺就撐過了，不
知道這樣是好還是不好，目標體脂肪短期20長期15肌肉量維持現在的52左右


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Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2018-07-10T20:22
你那應該是除脂體重而不是肌肉量吧
Robert avatar
By Robert
at 2018-07-12T03:16
午餐蛋白質有點少？
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By Joseph
at 2018-07-16T03:02
午餐餐前加瓶無糖豆漿
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-07-20T23:28
這是減脂期飲食? 這樣吃是減什麼屁脂 還有時侯是炸的..
. 那飯量吃1/3差不多 主菜不要炸 但份量至少加一倍
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-07-25T05:31
早餐丟掉饅頭 改兩顆蛋跟豆漿 午餐菜太少飯太多 晚餐一樣
晚餐就不吃飯了 菜跟肉多吃一些 一天控制在一碗白飯
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-07-25T06:40
一直跑會很快餓 又吃太少 不如只固定踩飛輪不跑了
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-07-29T02:27
碳水太多 重訓又少 蛋白質少 肌肉維持得住才怪
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-07-29T12:17
把跑步跟散步拿掉 一個禮拜去健身6次
午餐 馬鈴薯跟白飯你選一個吃就好了 剩下熱量用蛋白質
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-07-30T11:28
真的那麼喜歡跑 重訓完花個15分跑就好了
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-08-02T09:23
你要吃什麼是沒什麼關係 營養素跟熱量總量控制好就好了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-08-04T22:59
怕會餓 那就運動前吃一點碳水 運動後再補充蛋白質
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-08-06T07:35
午餐感覺蛋白質太少，碳水太多
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-08-08T11:27
能吃到減脂tdee50%蛋白再來說，我看到一堆碳水
Jake avatar
By Jake
at 2018-08-08T21:25
爬文把基礎關念弄好 自己算一下就知道什麼該吃不該吃
Queena avatar
By Queena
at 2018-08-09T11:03
呃…馬鈴薯是澱粉喔。你的午餐的飯量又有馬鈴薯
Regina avatar
By Regina
at 2018-08-11T00:03
標準肥肥身材飲食 超高澱粉 高油脂 中低蛋白 中等運動
Jack avatar
By Jack
at 2018-08-14T17:13
能維持體脂不升高就偷笑了
Susan avatar
By Susan
at 2018-08-19T06:53
可是我這樣吃體脂肪有降低欸，褲子也鬆了，覺得神奇
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-08-21T06:57
我盡量改進，謝謝各位的指導
Emma avatar
By Emma
at 2018-08-23T11:06
以為你要極低熱量飲食了 可惜
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-08-23T18:44
我是想從各位的建議中，找到我目前生活中可行的
Ula avatar
By Ula
at 2018-08-24T12:27
我看到好多碳水
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By Joe
at 2018-08-24T21:17
這飯實在是太多
Ula avatar
By Ula
at 2018-08-25T05:15
公司供餐，廚房覺得我能吃吧，哈，但我其實吃不到一半
，我怕

多囊飲食健身減重求批

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By Liam
at 2018-07-05T16:07
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：158 體重：67 BMI：26.8 體脂率：34.4（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：無糖豆漿250 ...

16/8斷食期間攝取代糖是否有影響?

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By Madame
at 2018-07-05T14:39
各位巨巨下午好~ 我最近正在實施16:8斷食法 我知道斷食期間可以喝水、茶、黑咖啡 不過我正在做牙齒美白療程所以避開喝茶及咖啡 但是水真的.......很沒味道 沒味道我喝了會覺得反胃Q_Q 所以我買了發泡錠讓水有味道比較容易喝足2000 昨天無聊看一下成分才發現發泡錠有代糖.... 請問斷食 ...

請問一下看TDEE來計算該攝取的營養量

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By Zanna
at 2018-07-05T13:57
https://ifitness.tw/food-calculator/ 我是以上面的表來計算我每天所需攝取的 因為要減脂，所以我輸入的TDEE是 2200 得到的是每天應攝取的 碳水化合物：275克 蛋白質：165克 脂肪：48.9克 現在問題來了.... 在蛋白質的攝取中 https:/ ...

請問有沒有適合跳繩的鞋子

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-07-05T07:16
最近換了一條比較好的跳繩，的確有比較好跳了 但還是會偶爾跳一跳卡到鞋底的溝溝，然後就停下來了 我現在是穿慢跑鞋跳繩，因為他的氣墊比較夠，想說比較不會對腳部有太大衝擊 但是跳繩跳到繩子卡到鞋底的溝溝其實不是我想要的，因為頻率還是太高了 請問有沒有適合跳繩的鞋子，繩子又比較不會卡到鞋底溝溝 就是那種鞋底 ...

大腿外側的形狀變了??

Jessica avatar
By Jessica
at 2018-07-05T01:17
我記得以前大腿外側都是直直的 前一陣子有稍微控制一下體重跟健身 最近赫然發現大腿外側的形狀有點變化 不再是直的，中間一段是凹進去的 請問這是正常的嗎....... https://i.imgur.com/wbhyPag.jpg - ...