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請問一下看TDEE來計算該攝取的營養量 - 健身

Zanna avatarZanna · 2018-07-05

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https://ifitness.tw/food-calculator/

我是以上面的表來計算我每天所需攝取的

因為要減脂，所以我輸入的TDEE是 2200

得到的是每天應攝取的

碳水化合物：275克

蛋白質：165克

脂肪：48.9克

現在問題來了....

在蛋白質的攝取中

https://goo.gl/YRbhmH

從上表查

1顆蛋只有6克蛋白質....

85克雞胸肉有26克蛋白質....

如果只靠吃雞蛋，一天得吃26顆

或吃半公斤+的雞胸肉...

這個會不會...有點誇張

補充...脂肪好像閉著眼睛...就能突破了

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All Comments

George avatarGeorge2018-07-06
不會誇張吧？
Linda avatarLinda2018-07-10
對 真的很多 剛開始我從300克開始 現在每天吃450-500克雞
胸肉 我每天要吃145克蛋白質
Sarah avatarSarah2018-07-13
我是大概抓300g左右雞胸+六顆蛋，豆漿牛奶各500ml
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-07-13
我覺得吃蛋白質真的很難
Hardy avatarHardy2018-07-17
因為我不喜歡吃蛋 不然你多吃蛋 牛奶也行
Ina avatarIna2018-07-19
在想乾脆直接去買高蛋白 但是訓練量又不夠
Daniel avatarDaniel2018-07-20
自煮的話還會有豆腐或豆子，只吃肉或蛋會受不了
Agnes avatarAgnes2018-07-20
直接佛系減肥 反正澱粉少吃就是了 多吃蛋白質跟菜 純吃
雞胸真的好痛苦 雖然很飽啦
Catherine avatarCatherine2018-07-22
這個感覺，一般外食族根本不可能吃到這樣啊，要吃到這樣
份量的蛋白質....脂肪應該直接破百倍
Iris avatarIris2018-07-24
要繞開脂肪...感覺是靠水煮來塞阿...
Madame avatarMadame2018-07-28
我是開始自煮才明確開始算，外食就指掌法大略抓一下
Ula avatarUla2018-07-31
都吃外食真的不容易 我都一餐少吃 吃自己煮的雞胸肉
Kumar avatarKumar2018-08-03
.........好吧...下班就去買牛奶、豆腐、雞胸肉ORZ...
John avatarJohn2018-08-06
就是一種以前吃的每餐都不正常的感覺...
Delia avatarDelia2018-08-07
靠乳清補嘍
Isla avatarIsla2018-08-11
我一天吃到160蛋白達標，乳清1份.蛋3-4顆.雞胸200g.豆
漿1杯.全家茶碗蒸.牛排200g.牛奶200g.優格250g，但不
Frederica avatarFrederica2018-08-11
知道app誤差會不會很大。
James avatarJames2018-08-12
呃...補問一下這樣一天的伙食費得多少?
Sandy avatarSandy2018-08-14
蛋白質要達標少說300多吧
Isla avatarIsla2018-08-17
我是儘量買賣場大包裝的肉，豬肉或雞肉都行，預算有限
Emma avatarEmma2018-08-20
每天大概350吧
Rebecca avatarRebecca2018-08-25
我盡量吃食物 不夠用乳清補
Hazel avatarHazel2018-08-28
每天大概吃肉類400g左右 1-2個蛋 乳清1-2杯
豆漿300cc 1-2杯
Ula avatarUla2018-09-02
有時候懶得細算 光雞胸肉就超過600g了XD
George avatarGeorge2018-09-02
半公斤雞胸肉不會很誇張啊分三四餐吃 還好吧
一餐200g不算太多啊... 雞胸吃膩就吃雞腿 吃牛肉 吃鯛魚
Genevieve avatarGenevieve2018-09-07
是的，你現在才知道外食有多不健康，還有為什麼臺灣人
普偏肌肉量不足了嗎XD
Rebecca avatarRebecca2018-09-08
冏...還有要吃得健康，會爆恩格爾係數的阿
Ursula avatarUrsula2018-09-12
除了肉之外的良好蛋白質來源 ex.希臘優格 鷹嘴豆 肉
Hedda avatarHedda2018-09-16
自己煮好一點 自己買好一點的食材
David avatarDavid2018-09-18
的話除了雞胸 火雞肉也是高蛋白 牛腱 我沒喝乳清 一
天也可以吃到145g
Wallis avatarWallis2018-09-19
蛋白請多攝取多種蛋白 植物動物都要 明明很多都有蛋白質
Elizabeth avatarElizabeth2018-09-23
我每天4蛋加上一些肉 4份乳清100g 內含80g蛋白 估160蛋
Megan avatarMegan2018-09-26
白給你參考
David avatarDavid2018-09-28
一天750G雞胸肉+一份乳清，路過
Sarah avatarSarah2018-10-01
外食真的很難，我自己是靠乳清…
Agnes avatarAgnes2018-10-04
165g還好吧 沒錢吃肉或是吃不下用乳清補
Kristin avatarKristin2018-10-05
用乳清補是最方便還比較省錢....
Ingrid avatarIngrid2018-10-08
我一天一包雞胸肉 加兩個蛋 兩份乳清才補足 真的膩了
Jacky avatarJacky2018-10-08
查了一下，牛奶的脂肪和蛋白質是1:1...要恔正吸收營養的
Eden avatarEden2018-10-13
比例~怎麼看還真的乳清方便....
Zenobia avatarZenobia2018-10-17
乳清是很方便，不過還是推荐從食物攝取
Agnes avatarAgnes2018-10-18
食物優先 最後再乳清補吧
Queena avatarQueena2018-10-21
有種東西叫乳清
Connor avatarConnor2018-10-24
我200p一天至少700雞胸肉
Caitlin avatarCaitlin2018-10-28
因為從食物攝取會有比較多的微量營養素 如果長期減
脂 影響會比較大 推薦盡量從食物攝取
Regina avatarRegina2018-10-30
光看蛋白，乳清是最簡單讓你爆表。但是我們還需要其他營
Charlotte avatarCharlotte2018-11-03
養素，所以還是多吃原型食物吧。差一點點還可接受
Connor avatarConnor2018-11-07
不誇張,純從原態食物攝取蛋白質要吃很多!!
Jessica avatarJessica2018-11-10
想借文問，蛋白質不足的部份可以狂喝牛奶補嗎？
Kelly avatarKelly2018-11-15
可 但要注意熱量跟脂肪
Audriana avatarAudriana2018-11-20
大推花椰菜