請問一下看TDEE來計算該攝取的營養量 - 健身

Zanna avatar
By Zanna
at 2018-07-05T13:57

Table of Contents


https://ifitness.tw/food-calculator/

我是以上面的表來計算我每天所需攝取的

因為要減脂，所以我輸入的TDEE是 2200

得到的是每天應攝取的

碳水化合物：275克

蛋白質：165克

脂肪：48.9克

現在問題來了....

在蛋白質的攝取中

https://goo.gl/YRbhmH

從上表查

1顆蛋只有6克蛋白質....

85克雞胸肉有26克蛋白質....

如果只靠吃雞蛋，一天得吃26顆

或吃半公斤+的雞胸肉...

這個會不會...有點誇張

補充...脂肪好像閉著眼睛...就能突破了

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Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2018-07-06T13:44
不會誇張吧？
Linda avatar
By Linda
at 2018-07-10T07:35
對 真的很多 剛開始我從300克開始 現在每天吃450-500克雞
胸肉 我每天要吃145克蛋白質
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-07-13T07:15
我是大概抓300g左右雞胸+六顆蛋，豆漿牛奶各500ml
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-07-13T09:08
我覺得吃蛋白質真的很難
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-07-17T20:50
因為我不喜歡吃蛋 不然你多吃蛋 牛奶也行
Ina avatar
By Ina
at 2018-07-19T16:17
在想乾脆直接去買高蛋白 但是訓練量又不夠
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-07-20T04:30
自煮的話還會有豆腐或豆子，只吃肉或蛋會受不了
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-07-20T05:33
直接佛系減肥 反正澱粉少吃就是了 多吃蛋白質跟菜 純吃
雞胸真的好痛苦 雖然很飽啦
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-07-22T10:17
這個感覺，一般外食族根本不可能吃到這樣啊，要吃到這樣
份量的蛋白質....脂肪應該直接破百倍
Iris avatar
By Iris
at 2018-07-24T15:36
要繞開脂肪...感覺是靠水煮來塞阿...
Madame avatar
By Madame
at 2018-07-28T09:44
我是開始自煮才明確開始算，外食就指掌法大略抓一下
Ula avatar
By Ula
at 2018-07-31T12:45
都吃外食真的不容易 我都一餐少吃 吃自己煮的雞胸肉
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-08-03T18:20
.........好吧...下班就去買牛奶、豆腐、雞胸肉ORZ...
John avatar
By John
at 2018-08-06T10:35
就是一種以前吃的每餐都不正常的感覺...
Delia avatar
By Delia
at 2018-08-07T09:11
靠乳清補嘍
Isla avatar
By Isla
at 2018-08-11T08:33
我一天吃到160蛋白達標，乳清1份.蛋3-4顆.雞胸200g.豆
漿1杯.全家茶碗蒸.牛排200g.牛奶200g.優格250g，但不
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-08-11T11:35
知道app誤差會不會很大。
James avatar
By James
at 2018-08-12T16:15
呃...補問一下這樣一天的伙食費得多少?
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-08-14T23:14
蛋白質要達標少說300多吧
Isla avatar
By Isla
at 2018-08-17T06:44
我是儘量買賣場大包裝的肉，豬肉或雞肉都行，預算有限
Emma avatar
By Emma
at 2018-08-20T21:06
每天大概350吧
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-25T03:32
我盡量吃食物 不夠用乳清補
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-08-28T15:29
每天大概吃肉類400g左右 1-2個蛋 乳清1-2杯
豆漿300cc 1-2杯
Ula avatar
By Ula
at 2018-09-02T04:56
有時候懶得細算 光雞胸肉就超過600g了XD
George avatar
By George
at 2018-09-02T19:07
半公斤雞胸肉不會很誇張啊分三四餐吃 還好吧
一餐200g不算太多啊... 雞胸吃膩就吃雞腿 吃牛肉 吃鯛魚
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-09-07T19:06
是的，你現在才知道外食有多不健康，還有為什麼臺灣人
普偏肌肉量不足了嗎XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-09-08T14:44
冏...還有要吃得健康，會爆恩格爾係數的阿
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-09-12T21:16
除了肉之外的良好蛋白質來源 ex.希臘優格 鷹嘴豆 肉
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-09-16T02:21
自己煮好一點 自己買好一點的食材
David avatar
By David
at 2018-09-18T04:27
的話除了雞胸 火雞肉也是高蛋白 牛腱 我沒喝乳清 一
天也可以吃到145g
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-09-19T21:22
蛋白請多攝取多種蛋白 植物動物都要 明明很多都有蛋白質
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-09-23T02:58
我每天4蛋加上一些肉 4份乳清100g 內含80g蛋白 估160蛋
Megan avatar
By Megan
at 2018-09-26T02:29
白給你參考
David avatar
By David
at 2018-09-28T03:56
一天750G雞胸肉+一份乳清，路過
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-10-01T22:13
外食真的很難，我自己是靠乳清…
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-10-04T00:36
165g還好吧 沒錢吃肉或是吃不下用乳清補
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-10-05T21:25
用乳清補是最方便還比較省錢....
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-10-08T09:06
我一天一包雞胸肉 加兩個蛋 兩份乳清才補足 真的膩了
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-10-08T22:58
查了一下，牛奶的脂肪和蛋白質是1:1...要恔正吸收營養的
Eden avatar
By Eden
at 2018-10-13T19:37
比例~怎麼看還真的乳清方便....
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-10-17T22:56
乳清是很方便，不過還是推荐從食物攝取
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-10-18T16:47
食物優先 最後再乳清補吧
Queena avatar
By Queena
at 2018-10-21T09:54
有種東西叫乳清
Connor avatar
By Connor
at 2018-10-24T03:29
我200p一天至少700雞胸肉
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-10-28T11:09
因為從食物攝取會有比較多的微量營養素 如果長期減
脂 影響會比較大 推薦盡量從食物攝取
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-30T14:29
光看蛋白，乳清是最簡單讓你爆表。但是我們還需要其他營
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-11-03T04:43
養素，所以還是多吃原型食物吧。差一點點還可接受
Connor avatar
By Connor
at 2018-11-07T07:56
不誇張,純從原態食物攝取蛋白質要吃很多!!
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-11-10T04:14
想借文問，蛋白質不足的部份可以狂喝牛奶補嗎？
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-11-15T02:51
可 但要注意熱量跟脂肪
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-11-20T02:35
大推花椰菜

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Bethany avatar
By Bethany
at 2018-07-04T23:18
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Catherine avatar
By Catherine
at 2018-07-04T23:06
去把腳好好測量一下 https://www.asics.com/tw/zh-tw/3dfoot 會有更好的建議 ※ 引述《sseeaann (屌哥)》之銘言： : 小弟最近穿了快3年的慢跑鞋 鞋底已經快要完全脫落 黏快乾膠跑個1~2次就脫落 : 打算想換一個新鞋 : 本身沒有特別研究 加上本人的腳型屬於四 ...

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Poppy avatar
By Poppy
at 2018-07-04T11:43
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