多囊卵巢減肥6/19-7/4 - 健身

糖尿病+1
套句電影台詞，應該是“沒人比我慘”

還不到40，由於學生時期打籃球導致雙腳韌帶受傷，開完刀後復原情況不佳
右腳無法跑跟跳

所以就沒持續運動的習慣了
渾渾噩噩過了十幾年，體重一直維持在86，去年八月忽然莫名爆瘦跳到60公斤
加上廁所馬桶發現螞蟻

去檢查後果然得了糖尿病，飯後血糖200多（醫生說是遺傳性，爸爸也有）

抽血驗尿量血壓檢查後更大條的來了，高血壓也跳到200，還有腎臟病第三期 （腎絲球過
濾率剩33%）
跟膽固醇過高

三大慢性病都中了

開始了我的吃藥人生跟運動
尷尬的是右腳不能跑跳又不會游泳
體重因為糖尿病開始控制也回到86公斤
所以我能從事的不是運動只有活動
就是快走

從一開始走半圈公園就氣喘吁吁（約500公尺）到現在可以走上四圈（4公里）在休息

五月開始接觸重訓，下班後開始了五練二休的日子，每天早上還是保持先去公園走6圈的
習慣

六月接觸到新健身房，加上腎臟病關係不能攝取過多蛋白質
菜單改成
三天重訓（胸背手臂八種動作各練四組共32組，另外100下捲腹，100下反向捲腹各分五次
完成）

三天有氧（跑步機快走一小時，飛輪坐著騎一小時，一次都30分鐘交替，捲腹持續）

周日休息


飲食方面
以前三餐+宵夜滷味（腎臟敗壞主因）

現在
早餐 饅頭或香蕉配牛奶（腎臟病限鉀，所以一週只能三根香蕉當早餐）

午餐三菜，半碗飯（腎臟病關係只能挑白飯）
晚餐三菜，半碗飯，一塊肉

飲料全戒，連續喝了十個月脫脂牛奶
（而且腎臟關係一天還不能超過一杯）

很明顯的蛋白質嚴重不足（尤其是跟重訓者比起來）
所以別人在乎的是增肌減脂，我怕的是腎臟無法負荷

到目前的身體檢查

膽固醇恢復正常
血壓200/140 變150/90
飯後血糖200，變飯後110
（其實檢查都要求空腹，我都忘了所以以飯後為主）

最麻煩的腎臟腎絲球過濾率
33%變44%，還是不好，但是有起色了

體重發病前86公斤
糖尿病發 60公斤
糖尿病控制中 回到86公斤
開始重訓 目前78公斤

體脂那些我就不清楚了
由於限制蛋白質關係，沒長什麼肌肉就不附圖了
倒是腰圍從XXXL,變成XL
大鮪魚肚變成小鮪魚的概念

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