有人可以幫助設計菜單嗎? - 健身

基本資料

性別：（女）
年齡：37
身高：157cm
體重：57kg
BMI： 23.1
體脂率：24.8% (健身房儀器量,記得高過這,被教練說要增肌減脂)

早餐：杏仁粉+芝麻粉+一根香蕉打汁+薑黃粉+薑汁/ 小豬肉堡一個
優酪乳+奇亞籽

午餐：豬肉堡/其他漢堡+飲料 或是 小七便當一個

晚餐：炒青菜+蛋+藜麥覓籽飯


日常作息時間：
最近睡眠四五個小時


生活型態：
創業,搞操煩


健康狀況：（否）
膽固醇太高/輕度脂肪肝/血糖稍高/胃食道逆流
(除了膽固醇,其他都是輕微)

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
是,胃食道逆流引起胸悶



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

騎腳踏車2/3小時,但最近可能會改成室內滑步機,目前半小時,就流很多汗,
心肺狀況較騎腳踏車好

還會加上晨泳

我的問題：
我的運動量在醫生看來是很足夠的,但我的體重一直降不下去
努力控制飲食,但實在不知道自己一人,該製作怎樣簡易的菜單?
有看了低GI飲食的書,但有人可以針對我的狀況設計菜單嗎?
還是買馬偕的調理包好??


心肺功能好,我的皮膚就會好點,我的體內是冷的,導致皮膚暗沉暗瘡,
過往是靠健身房烤箱改善,現在只有小烤箱,效果不如以往,
吃中藥改善中,中醫師說我腎氣不足/胃食道逆流/水腫,我的水分是足夠的.
但排不出,中醫師說我是水腫不是肥胖@@~,但健身房體脂計量出來我就是體脂過高啊~
西醫說我除了膽固醇問題,算健康..


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