大重量小重量 - 健身

Rae avatar
By Rae
at 2018-07-02T01:52

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大家好，小弟有些問題想詢問一下ˊˋ

我的認知是大重量少次數做肌肥大跟爆發力，小重量多次數是做肌耐力。

先前也有爬過精華區的文章，有建議新手一開始先練肌耐力，我也有照做。

現在也做了一個多月，但問題是，一週若一個部位訓練到兩次，各位會選擇兩次都一樣做
大重量嗎？或是會一日改成小重量做訓練？兩種練法會有很明顯的不同嗎？

還請各位大大幫小弟解惑ˊˋ

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Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-07-05T05:15
習慣一口氣15下算一組，這是小重量？
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-07-07T13:34
交叉訓練不是你這階段要想的 新手訓練先求穩再加重量 可
以先從10-12rm開始 可以負荷再往上加
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-07-07T17:09
可以做到15下還能一口氣做完 代表強度沒有很高阿
William avatar
By William
at 2018-07-10T07:35
大中小都做 從3rm 做到20rm 不同的刺激對肌肉最好
Una avatar
By Una
at 2018-07-11T13:32
多次70%1rm 動作確實 也是可以肌肥大 我記得姐夫跟兆佑有
說過
Jake avatar
By Jake
at 2018-07-15T15:05
我都做一樣的 然後大約一個月會換不同方式 如此輪流
Rae avatar
By Rae
at 2018-07-17T23:25
https://youtu.be/N7CTI52znns(你可以參考看看)
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-07-21T15:51
https://youtu.be/N7CTI52znns
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-07-25T11:14
一開始應該是先要姿勢正確跟感受度
Michael avatar
By Michael
at 2018-07-27T17:40
都沒講到重點。我也不說。爽!

實施斷食後沒什麼效果 有附菜單

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By Skylar DavisLinda
at 2018-07-01T21:37
目前身體素質 身高162 體重73.5 體脂肪率24.6% 目標體脂肪18 基礎代謝1567 骨骼肌重 31.2 一周健身大概五次 TDEE約2400 6.1號開始 進食時間為 中午12:30-19 一周訓練大概 深蹲 硬舉 握推 肩膀 背部 握推卡在60KG也很久了 身材也沒什麼變化...就非 ...

肯德基減脂法 兩個月心得

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By Zora
at 2018-07-01T21:00
hi all 先上圖 https://i.imgur.com/VqgmNop.jpg 兩個月前體脂22 照片體脂20 目前體脂大約19 目前穩定持續下降中 使用的是高低碳水循環法 一個月大概吃8桶桶餐 休息日一整天只吃一餐 通常是肯德基6塊桶餐或是火烤兩吃吃到飽大概400g牛五花的量 然後每 ...

讓身體變挺(室內 10分鐘內)

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By Puput
at 2018-07-01T14:32
因為有點駝背 想詢問讓身體變挺的方法 (不知道哪邊問比較適合 PO錯板請見諒) 因為一~五有踩室內腳踏車半小時的習慣 所以想再做一些時間短的運動讓身體變挺 看到有人說深蹲 但是辜狗好像沒特別說到深蹲有這效果 所以想來問一下符合我要求的運動 剛剛估狗看到這影片 3:43 這樣做就有效嗎? https:/ ...

斷食期間肚子餓該怎麼辦

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By Sarah
at 2018-07-01T14:26
各位好 因為昨天晚上去吃火鍋不小心多吃結果胖了2公斤 今天就採取斷食24小時方式 不過會肚子餓 我是吃一點堅果加喝水止餓的感覺 請問還有其他方法嗎？ 謝謝 - ...

減脂概念、方向

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-07-01T12:33
大家好，我是台南仔 在這被稱為肯德基大大！ 常這版和肌肉灘遊晃，看到不少人在問「減脂」的部分 還有常有人提到大腿肉、蝴蝶袖的問題！ 感覺還蠻多人不太清楚「減脂」方向該用什麼手段！ 減脂方式目前看來最正規的大概就「碳循環飲食」法， 很多youtuber在減脂期都是用這種，效果就如他們展現的身材一樣。 然 ...