減脂概念、方向 - 健身

大家好，我是台南仔
在這被稱為肯德基大大！


常這版和肌肉灘遊晃，看到不少人在問「減脂」的部分
還有常有人提到大腿肉、蝴蝶袖的問題！
感覺還蠻多人不太清楚「減脂」方向該用什麼手段！

減脂方式目前看來最正規的大概就「碳循環飲食」法，
很多youtuber在減脂期都是用這種，效果就如他們展現的身材一樣。

然而，對像我這種體脂目標20附近也沒期限壓力的人
只要食物組合的方向對，慢慢的體脂也會往20方向遞減。

若目標更低，飲食方式就更極端和更需要運動重訓來輔助。

拿我做範例，原本體脂超過30預計用16/8斷食肯德基餐可以達到25附近
但是掉到27附近就開始停滯，檢視澱粉、糖的重量約130克
從薯條換沙拉、紅茶換無糖綠，約少了50克！
觀察一到兩週是否下降再做調整。

其實一步一步的自我檢視，減脂難受程度會比較簡易！
健身教練常常要開始就要人，少油少鹽少糖加水煮
方向是對的沒錯！但是難度太高，非常難適應不是人人都能承受。

最後，要說到食物組合比例方向
蛋白質盡量是每公斤體重2.2克，沒有的話盡量能到1.5克。

油脂部分讓食物好吃就好，不需要特別多或特別少
因為食物沒有油真的很難吃。

澱粉型碳水隨著體脂的停滯，就砍一些，慢慢砍難度才不會太高。

還有一個就是要保持有熱量赤字，赤字梯度決定體脂變化時間長度。

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有好的運動習慣，讓體態更美。
沒有的我們調整飲食，讓自己不要太慘。

謝謝大家觀看，不管你支持、反對或無意見 歡迎留言討論分享。



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