想問若是膝蓋受傷的有氧可以有哪些建議 - 健身

By Olga
at 2018-06-30T10:11

Table of Contents

※ 引述《bandping (等到我的青春剝落
: 我因為腳傷，出過車禍，腳踝丶膝蓋都不好！
: 加上工作一定要高跟鞋，所以髕骨也會痛。
: 有氣喘和地中海貧血，不適游泳。
: 早上目前改成地瓜丶豆漿。或是茶葉蛋丶低脂牛奶。
: 但是中午及晚上都是公司訂的便當，我有乖乖的過水吃，但是兩個月下來，體脂肪反而
多
: 了1.4。
: 請問各位有沒有什麼建議，可以不傷膝蓋的！

我能想到的不傷膝蓋的運動就是
伏立挺身仰臥體坐空中踩腳踏車
打桌球(只有站著揮球拍而已)
打羽球(只有站著揮球拍而已)
打棒球(只有站著揮球棒而已)

因為你通勤要花很多時間
但是運動是要花時間去做的

你可以在通勤時儘量站著不要坐著
(平常穿球鞋上班高跟鞋放公司再換)
如果車上人不多時可以走來走去
然後手不要空著做些運動
舉亞鈴

食物的話絕對不要吃地瓜
地瓜熱量很高升糖指數快
你可以改吃燕麥

不能喝有糖的飲料
可以喝綠茶增加基礎代謝
喝冰水也能增加基礎代謝

便當不要吃米飯麵很容易胖
(跟老闆公司訂便當說便當不要有飯
換肉或是菜)
一般的菜都有碳水化合物了
而且你都沒大量運動
根本不需要吃米飯造成身體負擔

比較好是自己準備水果吃
或是吃生菜+醋就好了

如果你都有照我說的做
絕對絕對可以瘦下來很健康

絕對能瘦啦
不能瘦是自己意志力執行力問題

台北太遠了
新竹市應該很多工作吧
開104面試再找找看
絕對有啦

--

Tags: 健身

All Comments

By Olivia
at 2018-07-04T00:20

桌球羽球棒球只有站著揮？你認真？

By Charlie
at 2018-07-07T11:22

膝蓋受傷只能這樣做而已

By Mason
at 2018-07-09T18:14

膝蓋好的話早就去慢跑快走跳繩了

By Robert
at 2018-07-13T17:53

還不錯啊！

By Mason
at 2018-07-16T16:54

在車上走來走去，我會覺得那個人很怪......通勤舉啞鈴
也很詭異。通勤光站著就很累了。

By Michael
at 2018-07-21T09:46

不吃碳水卻鼓勵吃糖份很高的水果，可以生食的菜纖維往
往都比較低。這飲食建議不太理解......

By Yedda
at 2018-07-25T14:39

水果可以代替便當沒錯呀
你吃水果熱量絕對比便當少

By Damian
at 2018-07-29T23:02

但也不是每天都吃水果餐每天都便當

By Freda
at 2018-07-30T04:38

每種水果的熱量 GI值差很多

By Jacob
at 2018-08-03T09:02

照推薦的吃一定瘦到飛起來呢～

By Barb Cronin
at 2018-08-08T07:30

我有吃地瓜和五穀飯，也是ㄧ個月瘦三公斤，還是要吃ㄧ些
碳水。

By Rebecca
at 2018-08-08T23:53

不餓肚子，才能持久。

By Valerie
at 2018-08-09T15:37

你沒打過羽球桌球吧不用跑動接球喔
羽球對膝蓋負荷明明就很大

By Freda
at 2018-08-09T23:36

跑動還要跳衝刺急煞對膝蓋很傷

By Carol
at 2018-08-14T02:46

最好是喝綠茶跟冰水可以增加基礎代謝啦......

By Daniel
at 2018-08-16T06:37

吃米飯哪裡造成身體負擔...你說吃水果餐...反串嗎

By Una
at 2018-08-19T03:46

是減少精緻澱粉。糙米五穀飯都很好

By Jake
at 2018-08-21T05:11

鍵盤運動嗎XD 羽球桌球超傷膝蓋的

By Victoria
at 2018-08-23T07:37

你根本是餓瘦的

By Gary
at 2018-08-24T17:34

棒球還要跑壘外野更是跑到死

By Andrew
at 2018-08-29T14:20

他要降的是體脂

By Puput
at 2018-09-01T17:27

打棒球不傷膝蓋？？哈哈哈哈

By Ophelia
at 2018-09-02T16:48

那三樣運動都會傷膝蓋好嗎......去游泳啦

By Annie
at 2018-09-06T04:05

羽球超吃腳= =

By Tom
at 2018-09-06T05:26

真的受傷，去游泳池加減飄就好，羽球真的不要鬧

By Anonymous
at 2018-09-10T04:44

揮拍的動作，也是用腰和腳的力量去帶動手去揮拍

By Olive
at 2018-09-12T14:09

羽球站著揮拍? 你真的有打過嗎

By Ingrid
at 2018-09-14T04:49

真的可以唷我剛照原po的一個禮拜就瘦了10公克唷^_^

By Audriana
at 2018-09-17T17:16

喔~別這樣嗎？認真的嗎

By Necoo
at 2018-09-20T20:37

揮棒腳是不用抬起再踩下去?

By Skylar DavisLinda
at 2018-09-22T17:50

討噓我成全你，是不知道水果糖分很高嗎？

By Joe
at 2018-09-23T09:08

游泳好嗎

By Regina
at 2018-09-27T08:02

游泳啊，復健的王道運動！

By Emma
at 2018-09-30T04:35

我身邊羽球打到不能打只能退出的，通通都是膝蓋受傷

By Charlie
at 2018-10-01T19:28

你是跟CPR安妮對打吧

By Olivia
at 2018-10-03T13:09

暨l和i，第三位出現啦!!!!!!!!!

By Frederic
at 2018-10-06T17:53

XDDDDD

By Hardy
at 2018-10-08T23:46

原po我只說一次，我知我多話惹人嫌，以後也不說的。但真

By Iris
at 2018-10-13T15:08

心覺得人家真心發問，不要這樣好不好？板上是公開資訊，

By Rebecca
at 2018-10-14T12:52

不要不小心誤導了別人好不好？

By Yuri
at 2018-10-16T21:28

棒球不傷膝蓋？有人揮棒是站直直的嗎？而且揮棒身體重
心會轉移，全身的重心會分攤到腿跟膝蓋上去吃力

By Catherine
at 2018-10-19T18:39

好啦，我有笑，你成功了

By Eartha
at 2018-10-22T06:35

奇人真的很多.....有了點小成果就急著跑來刷存在感,而不
去客觀評估優劣孰是.......

By Ursula
at 2018-10-22T18:18

地瓜熱量很高？？

By Ethan
at 2018-10-24T22:24

不要害人

By Connor
at 2018-10-27T10:27

發表這種言論都不怕有報應......

By Connor
at 2018-10-29T03:35

這個版可以隨便給不負責任的建議？

By Susan
at 2018-10-30T10:03

暑假到ㄌ

By Delia
at 2018-11-03T08:40

可以把要說的話好好查證過後再來po文嗎？

By Poppy
at 2018-11-03T15:24

厲害了，你的桌、羽、棒球是用手把玩的吧，最好只有站著

By Zenobia
at 2018-11-06T14:59

既熱水消脂後ㄧ又一個營養學天才

By Eartha
at 2018-11-10T04:30

你觀念很差，建議你刪文

By Charlotte
at 2018-11-10T20:38

暑假到了

By Bethany
at 2018-11-12T16:13

你一個月瘦三公斤是體脂嗎？這種飲食方式可以一輩子

By Zenobia
at 2018-11-17T09:41

投籃機讚

By Margaret
at 2018-11-17T13:10

家裏搞一套VR或Kinect 就實現只有揮球拍啦哈哈哈

By Charlie
at 2018-11-18T03:29

哈哈哈

By Steve
at 2018-11-21T10:20

找個女友一天啪啪啪1小時
可是我沒有女友(／‵Д′)／~ ╧╧

By Carolina Franco
at 2018-11-22T01:23

By Faithe
at 2018-11-24T15:43

為什麼最近很多奇文在版上啊

By Regina
at 2018-11-26T03:02

這版很好洗文章厂厂

By John
at 2018-11-28T16:42

地瓜是很好的食物欸欸

By Hamiltion
at 2018-12-01T00:11

如果指的是空揮，那基本上就不是在打球了啊

By Leila
at 2018-12-04T00:26

你這邏輯怎麼沒說打蚊子打蒼蠅(只有站著揮捕蚊拍而已)

By Erin
at 2018-12-04T14:23

亂七八糟的觀念還在那邊爭辯麻煩你對自己的言論負責
講減肥所以羽球棒球站著打你這種話講得出來真的不可

By Thomas
at 2018-12-06T10:47

思議

By Lauren
at 2018-12-09T19:33

亞洲空幹王都看不下去

By Vanessa
at 2018-12-12T18:28

「所以說水果可以吃，但還是適量食用就好」商周文章這
樣寫！

By Candice
at 2018-12-17T12:19

然後商周還這樣寫：「你以為你吃水果減肥，其實你只是
低熱量餓瘦的，而且因為熱量不足，營養又不均衡，會造
成很多問題。」為什麼你會解讀成「用水果取代正餐是ok
的」？資料是你給的，你確定你有看懂嗎？

By Franklin
at 2018-12-17T22:54

Fantasy 大，誠懇建議你，人不能只活在自己的fantasy
裡，特別是你要給別人建議的時候。以上參考。

By Carol
at 2018-12-18T21:27

跟某i解讀資料完全一個樣......

By Anthony
at 2018-12-23T07:57

站著空揮就不是運動啊不如早上去公園甩手

By Robert
at 2018-12-24T02:36

跟另外兩個被水桶的一個樣活在自己世界裡錯了還只會嘴硬

By Lydia
at 2018-12-24T10:01

88888 情緒性發言等等就被水桶裡

By Edwina
at 2018-12-28T04:50

我坐著空揮不拿羽球拍改拿啞鈴跟打羽球有87%像

By Sandy
at 2018-12-31T20:56

奇文

By Sierra Rose
at 2019-01-02T12:13

By Jacob
at 2019-01-03T13:22

(地瓜熱量高一份地瓜跟米飯一樣)看到這段真的笑了...

By Enid
at 2019-01-04T12:54

打桌球請多側身好嗎

By Gary
at 2019-01-09T12:09

你還是玩股票就好健身運動不適合你

By Doris
at 2019-01-10T19:40

大概最近套牢科技業又過勞壓力釋放

By Megan
at 2019-01-11T13:06

傻眼

By Doris
at 2019-01-12T17:46

By Robert
at 2019-01-16T08:30

其實看到伏立挺身、仰臥體坐，大家就可以不用太認真了～

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