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減脂期跑完步後是否進食 - 健身

Valerie avatarValerie · 2018-06-28

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目前希望可以減脂肪，每天晚上10點左右會去跑步30分鐘左右（大概5KM)晚餐正常有吃8
分飽，請問我這個跑完到底還要不要喝點豆漿之類的，還是我補充水分然後去睡覺就好，
目前以減脂肪為目標！

我早餐大概是美式黑咖啡（大）茶葉蛋 水果或是吐司夾花生醬。
中午公司固定三菜一主菜大概每週有兩次炸的主菜
https://i.imgur.com/CAlK7ey.jpg

晚餐雞湯（各種湯）加上白飯跟菜（8分飽）

運動大概是每晚跑30分鐘 （或飛輪）每天1萬步 假日會加入健身50分鐘（一樣會跑步）
附上數據不包含重訓
https://i.imgur.com/q1HrNbJ.jpg

目前體脂肪24.7短期目標20（約半年）完成後中長期目標是體脂肪15左右

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All Comments

Delia avatarDelia2018-07-03
你這運動量還是別喝了吧...
一天全部攝取多少熱量跟營養素也不清楚
Hamiltion avatarHamiltion2018-07-04
謝謝，我早餐大概是無糖咖啡加茶葉蛋跟水果（西瓜、香
瓜）中午吃便當 https://i.imgur.com/QtoT9Mo.jpg 晚餐
喝雞湯 吃一拳頭白飯 跟菜一拳頭左右 大概是這樣
Damian avatarDamian2018-07-05
炸的少吃吧 你的便當看起來有點太油
Bennie avatarBennie2018-07-06
中午是公司煮的，早晚餐可以嗎？我假日會重訓50分鐘左
右，晚上一樣會跑步30分鐘
Frederica avatarFrederica2018-07-07
我減脂時 六分速跑超過一個小時 才會喝杯無糖豆漿
Elma avatarElma2018-07-10
謝啦，因為我想說喝效果會比較好的話我就喝
Kelly avatarKelly2018-07-15
炸的沒差吧 還是可以吃 這樣就算不減脂 吃炸的體重也不
會回升太多 總之努力運動就好 然後跑速快一點
跑步40分以上比較好
Thomas avatarThomas2018-07-19
香瓜糖份太高 茶葉蛋還是別吃了 吃水煮蛋吧
Callum avatarCallum2018-07-19
不知道你的現在體脂肪是多少？！減脂目標是多少？！
Caroline avatarCaroline2018-07-22
謝謝，目前40分鐘可以增加應該是沒問題，跑速的話我強
Linda avatarLinda2018-07-22
度還沒拉起來可能要再一段時間
目前體脂肪24.7短期目標20
Genevieve avatarGenevieve2018-07-23
那你體脂兩週沒降，澱粉量可能要減少，肉要多一點！ 不
然你跑步的成效會被飲食平衡掉！ 加油
Margaret avatarMargaret2018-07-25
謝謝
Queena avatarQueena2018-07-26
澱粉就我目前的飲食就是飯嗎？
Noah avatarNoah2018-07-29
早上的吐司 中餐晚餐的飯都是
Olive avatarOlive2018-08-02
好喔，觀察兩週未下降即調整，謝啦
Selena avatarSelena2018-08-02
茶葉蛋有什麼問題嗎?
Elma avatarElma2018-08-04
怕鈉含量過高吧
Noah avatarNoah2018-08-05
建議你聽信上面某i之前 先a他id
Hedda avatarHedda2018-08-06
體脂要到20如果是女生 飲食內容一定要改 只靠跑步可
Franklin avatarFranklin2018-08-07
能很困難
Rae avatarRae2018-08-11
男生喔，調整午餐嗎？還是三餐，目前是還有在降低中，
大概25.7降到24.7左右（約19天）持續努力中
Madame avatarMadame2018-08-12
isu的少看啦，等等他又偷渡奇怪觀念
Jack avatarJack2018-08-15
短期目標大概多久呢？試算了一下如果不增肌(看你一週只
重訓一天)純減脂不掉肌肉20%體脂大約是68～69kg間,一
公斤的脂肪大約是9000大卡的熱量,你可以試算一下自己
的赤字平均下來需要多久才能達到這目標,如果不符合期
Queena avatarQueena2018-08-19
望就改變飲食或運動計畫
Isla avatarIsla2018-08-19
我大概抓半年到年底
Lydia avatarLydia2018-08-22
飯少吃一半 20很容易啦
Hazel avatarHazel2018-08-23
好喔，等我20再來請教中長期中長期目標15
Harry avatarHarry2018-08-25
要降體脂 有氧要減少 健身房重訓增加
Anthony avatarAnthony2018-08-27
有氧減少 重訓+1 我當初也是23%左右開始練
Mia avatarMia2018-08-31
大概4個月左右就19%左右了 在練個半年已經到15%
Candice avatarCandice2018-09-02
目前進入維持在15%左右的時期
Kristin avatarKristin2018-09-02
我跑完還是會喝豆漿 不然就是希臘優格加麥片
因為還是有重訓 想要維持肌肉量
Candice avatarCandice2018-09-04
乾脆一起來斷食
Erin avatarErin2018-09-05
前幾篇有案例是全有氧不重訓還是降體脂的 所以我是覺得
Una avatarUna2018-09-08
原PO這樣運動方式做減脂應該沒啥大問題 飲食油炸少吃
Mary avatarMary2018-09-08
飯可以減量 多吃菜水果
Joseph avatarJoseph2018-09-11
早上量肌肉量有掉了真崩潰，重訓最多兩天（健身房）除
非我跑步改徒手重訓
Odelette avatarOdelette2018-09-14
當老爸了，有些時間有限制，小地方健身房只有開到2130
Zanna avatarZanna2018-09-17
你可以保留一些晚餐 挪到運動完30分內吃 留碳水跟蛋白
質有助修復維持肌肉 有氧時間可以拉長一點 增加運動時
Hamiltion avatarHamiltion2018-09-19
間跟量 30分/5公里消耗量對男生來說頗少 30分鐘也才剛
開始燃脂 可以考慮跑8-10公里
Charlotte avatarCharlotte2018-09-19
或是依你的速度跑個45-60分鐘
Michael avatarMichael2018-09-20
建議可以搭配飲食App紀錄你的每日攝取(作為參考不是絕
William avatarWilliam2018-09-25
對數值)，可以幫助你了解你的熱量攝取是否過多、攝取
Christine avatarChristine2018-09-27
食物是否健康、視情況分配餐點等等
Damian avatarDamian2018-09-29
謝啦
Susan avatarSusan2018-10-02
建議樓主把餐裡面的澱粉都拿掉，然後先一天減一餐開始....