減脂期跑完步後是否進食 - 健身

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-06-28T16:47

Table of Contents

目前希望可以減脂肪，每天晚上10點左右會去跑步30分鐘左右（大概5KM)晚餐正常有吃8
分飽，請問我這個跑完到底還要不要喝點豆漿之類的，還是我補充水分然後去睡覺就好，
目前以減脂肪為目標！

我早餐大概是美式黑咖啡（大）茶葉蛋 水果或是吐司夾花生醬。
中午公司固定三菜一主菜大概每週有兩次炸的主菜
https://i.imgur.com/CAlK7ey.jpg

晚餐雞湯（各種湯）加上白飯跟菜（8分飽）

運動大概是每晚跑30分鐘 （或飛輪）每天1萬步 假日會加入健身50分鐘（一樣會跑步）
附上數據不包含重訓
https://i.imgur.com/q1HrNbJ.jpg

目前體脂肪24.7短期目標20（約半年）完成後中長期目標是體脂肪15左右

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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2018-07-03T06:28
你這運動量還是別喝了吧...
一天全部攝取多少熱量跟營養素也不清楚
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-07-04T14:52
謝謝，我早餐大概是無糖咖啡加茶葉蛋跟水果（西瓜、香
瓜）中午吃便當 https://i.imgur.com/QtoT9Mo.jpg 晚餐
喝雞湯 吃一拳頭白飯 跟菜一拳頭左右 大概是這樣
Damian avatar
By Damian
at 2018-07-05T14:21
炸的少吃吧 你的便當看起來有點太油
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-07-06T04:59
中午是公司煮的，早晚餐可以嗎？我假日會重訓50分鐘左
右，晚上一樣會跑步30分鐘
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-07-07T01:29
我減脂時 六分速跑超過一個小時 才會喝杯無糖豆漿
Elma avatar
By Elma
at 2018-07-10T13:15
謝啦，因為我想說喝效果會比較好的話我就喝
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-07-15T09:31
炸的沒差吧 還是可以吃 這樣就算不減脂 吃炸的體重也不
會回升太多 總之努力運動就好 然後跑速快一點
跑步40分以上比較好
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-07-19T01:25
香瓜糖份太高 茶葉蛋還是別吃了 吃水煮蛋吧
Callum avatar
By Callum
at 2018-07-19T20:18
不知道你的現在體脂肪是多少？！減脂目標是多少？！
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-07-22T08:51
謝謝，目前40分鐘可以增加應該是沒問題，跑速的話我強
Linda avatar
By Linda
at 2018-07-22T23:05
度還沒拉起來可能要再一段時間
目前體脂肪24.7短期目標20
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-07-23T17:07
那你體脂兩週沒降，澱粉量可能要減少，肉要多一點！ 不
然你跑步的成效會被飲食平衡掉！ 加油
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-07-25T05:53
謝謝
Queena avatar
By Queena
at 2018-07-26T20:14
澱粉就我目前的飲食就是飯嗎？
Noah avatar
By Noah
at 2018-07-29T17:14
早上的吐司 中餐晚餐的飯都是
Olive avatar
By Olive
at 2018-08-02T04:36
好喔，觀察兩週未下降即調整，謝啦
Selena avatar
By Selena
at 2018-08-02T17:11
茶葉蛋有什麼問題嗎?
Elma avatar
By Elma
at 2018-08-04T07:22
怕鈉含量過高吧
Noah avatar
By Noah
at 2018-08-05T09:51
建議你聽信上面某i之前 先a他id
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-08-06T19:08
體脂要到20如果是女生 飲食內容一定要改 只靠跑步可
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-08-07T10:02
能很困難
Rae avatar
By Rae
at 2018-08-11T11:21
男生喔，調整午餐嗎？還是三餐，目前是還有在降低中，
大概25.7降到24.7左右（約19天）持續努力中
Madame avatar
By Madame
at 2018-08-12T20:47
isu的少看啦，等等他又偷渡奇怪觀念
Jack avatar
By Jack
at 2018-08-15T10:11
短期目標大概多久呢？試算了一下如果不增肌(看你一週只
重訓一天)純減脂不掉肌肉20%體脂大約是68～69kg間,一
公斤的脂肪大約是9000大卡的熱量,你可以試算一下自己
的赤字平均下來需要多久才能達到這目標,如果不符合期
Queena avatar
By Queena
at 2018-08-19T09:13
望就改變飲食或運動計畫
Isla avatar
By Isla
at 2018-08-19T13:03
我大概抓半年到年底
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-08-22T18:42
飯少吃一半 20很容易啦
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-08-23T06:19
好喔，等我20再來請教中長期中長期目標15
Harry avatar
By Harry
at 2018-08-25T21:36
要降體脂 有氧要減少 健身房重訓增加
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-08-27T12:16
有氧減少 重訓+1 我當初也是23%左右開始練
Mia avatar
By Mia
at 2018-08-31T15:53
大概4個月左右就19%左右了 在練個半年已經到15%
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-02T10:37
目前進入維持在15%左右的時期
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-09-02T21:04
我跑完還是會喝豆漿 不然就是希臘優格加麥片
因為還是有重訓 想要維持肌肉量
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-04T12:49
乾脆一起來斷食
Erin avatar
By Erin
at 2018-09-05T09:41
前幾篇有案例是全有氧不重訓還是降體脂的 所以我是覺得
Una avatar
By Una
at 2018-09-08T14:04
原PO這樣運動方式做減脂應該沒啥大問題 飲食油炸少吃
Mary avatar
By Mary
at 2018-09-08T15:18
飯可以減量 多吃菜水果
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-09-11T00:28
早上量肌肉量有掉了真崩潰，重訓最多兩天（健身房）除
非我跑步改徒手重訓
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-09-14T20:28
當老爸了，有些時間有限制，小地方健身房只有開到2130
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-09-17T11:10
你可以保留一些晚餐 挪到運動完30分內吃 留碳水跟蛋白
質有助修復維持肌肉 有氧時間可以拉長一點 增加運動時
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-09-19T13:33
間跟量 30分/5公里消耗量對男生來說頗少 30分鐘也才剛
開始燃脂 可以考慮跑8-10公里
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-09-19T17:33
或是依你的速度跑個45-60分鐘
Michael avatar
By Michael
at 2018-09-20T12:29
建議可以搭配飲食App紀錄你的每日攝取(作為參考不是絕
William avatar
By William
at 2018-09-25T10:24
對數值)，可以幫助你了解你的熱量攝取是否過多、攝取
Christine avatar
By Christine
at 2018-09-27T23:29
食物是否健康、視情況分配餐點等等
Damian avatar
By Damian
at 2018-09-29T23:18
謝啦
Susan avatar
By Susan
at 2018-10-02T06:55
建議樓主把餐裡面的澱粉都拿掉，然後先一天減一餐開始....

大家運動後最常喝甚麼?

Catherine avatar
By Catherine
at 2018-06-28T15:54
之前上健身房完除了開水之外 最常喝的就是運動飲料... 不然就是每朝... 之前看到有人分享椰子汁,偶爾喝也覺得不錯 大家運動完最常喝甚麼? 運動飲料可以順便補充一下電解質 感覺還是首選? - ...

重訓減重14個月心得

Doris avatar
By Doris
at 2018-06-28T14:12
想當普通人（吶喊） ◆inbody數據變化： 我知道還有宇宙大的進步空間啦，鞭小力點O_Q。 2017/04中→2018/06中 體重：114.6kg→68.6kg（－46.1kg） 骨骼肌：29.8kg→28.5kg 體脂率：51.x%→24.6% 前陣子才首次回頭看體脂率，本人也是嚇到吃手手。（友：你是 ...

請問有無30分鐘能做的肌力運動

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-06-28T13:31
各位好 因為是個媽媽白天要上班，晚上要煮晚餐整理家裡還有顧2個小孩 能運動的時間大約短短30分鐘 最近瘦了6公斤，手臂有點蝴蝶袖 想請問有無訓練手臂或是上半身的肌力運動？ 我不想要瘦下來都是皮啊！ 我家有健身彈力繩跟室內腳踏車還有2.5kg啞鈴 感恩 - ...

一定要請教練嗎？

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-06-28T06:04
目前自己做免費的App 核心肌群運動 但因為姿勢不正確 扭傷 看醫生時 復建科醫生建議 要在專業教練下指導做 才能不運動傷害 請教一定要請個人教練嗎？ 請不起呀！ 因為查了一下我家附近的課程 都是拳擊有氧 瑜珈 皮拉提斯 為主 根本沒有開有關核心肌群的課 想聽各位的建議 ----- Sent fr ...

一個月始終沒任何改變

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-06-28T00:02
個人目前兩個半月 從86到79公斤，提供一下自己菜單 前一個半月： 早餐 饅頭或銀絲捲，半杯脫脂牛奶 午餐 三菜一肉(掌心大)，八分滿米杯的飯 晚餐 同午餐 水果 香焦x1 周六作弊日，整天不吃肉，晚餐改鹹酥雞 早午餐不變 周日也作弊，只是鹽酥雞改成碗粿肉圓米糕 後來卡體重在83 最近一個月改成 早餐 ...