請問有無30分鐘能做的肌力運動 - 健身

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-06-28T13:31

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各位好
因為是個媽媽白天要上班，晚上要煮晚餐整理家裡還有顧2個小孩

能運動的時間大約短短30分鐘

最近瘦了6公斤，手臂有點蝴蝶袖

想請問有無訓練手臂或是上半身的肌力運動？

我不想要瘦下來都是皮啊！

我家有健身彈力繩跟室內腳踏車還有2.5kg啞鈴

感恩

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Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2018-07-01T16:54
蝴蝶袖問題，建議你觀察一下她的飲食三餐的澱粉量地瓜
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-07-04T21:47
、水果、豆漿、飯、穀類、精緻澱粉都算，應該比例都很
高，量也應該很多！食物組合澱粉比例太高都會出現，以
上給你參考
Linda avatar
By Linda
at 2018-07-07T21:25
她改自己
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-07-10T04:25
您好，我是不吃澱粉跟糖類，會吃蔬菜(大量)跟魚+肉，主
要還是想要練肌肉增加熱量消耗可以讓減肥更順利，而且讓
手部線條好看一點
Jake avatar
By Jake
at 2018-07-13T04:09
那肉可能要吃多一些要朝向碳循環的高蛋白低碳水油脂一
般的飲食
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-07-14T00:20
並且要保持一點點的熱量赤字
George avatar
By George
at 2018-07-14T08:09
看來這次的減重應該都是掉肌肉
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-07-15T18:00
選擇全身性肌力訓練吧，30分鐘綽綽有餘
George avatar
By George
at 2018-07-19T07:59
吃澱粉會有蝴蝶袖！？
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-07-23T03:32
youtube上有個Grace Life! 還不錯喔~大多是20-30分鐘的
Iris avatar
By Iris
at 2018-07-23T13:04
影片，有分手臂大腿有氧肌力等等，給你參考
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-07-23T21:03
建議看一下bipasha basu的影片練習 很累而且很多是肌耐力訓
Callum avatar
By Callum
at 2018-07-25T10:23
要手臂增肌啊，吃多點碳水好嗎？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-07-25T13:23
推Grace Life!
Damian avatar
By Damian
at 2018-07-25T23:06
瘦了6公斤不太可能出現贅皮,沒附圖不過應該是脂肪無誤,
減脂配合肌耐力訓練(低重量高組數)可以達到一定的緊實
Megan avatar
By Megan
at 2018-07-30T12:46
不吃澱粉 蛋白質至少要體重2倍 不然熱量會太少
運動上youtube很多 在家方便可以考慮彈力繩
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-07-30T13:56
Grace Life 太棒了！謝謝推薦
Andy avatar
By Andy
at 2018-08-04T12:06
30分鐘 組間休息短的話 黃阿文教練能把胸跟背練好
Rae avatar
By Rae
at 2018-08-08T08:30
肌力訓練練太久都是在混在摸魚

一定要請教練嗎？

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-06-28T06:04
目前自己做免費的App 核心肌群運動 但因為姿勢不正確 扭傷 看醫生時 復建科醫生建議 要在專業教練下指導做 才能不運動傷害 請教一定要請個人教練嗎？ 請不起呀！ 因為查了一下我家附近的課程 都是拳擊有氧 瑜珈 皮拉提斯 為主 根本沒有開有關核心肌群的課 想聽各位的建議 ----- Sent fr ...

一個月始終沒任何改變

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-06-28T00:02
個人目前兩個半月 從86到79公斤，提供一下自己菜單 前一個半月： 早餐 饅頭或銀絲捲，半杯脫脂牛奶 午餐 三菜一肉(掌心大)，八分滿米杯的飯 晚餐 同午餐 水果 香焦x1 周六作弊日，整天不吃肉，晚餐改鹹酥雞 早午餐不變 周日也作弊，只是鹽酥雞改成碗粿肉圓米糕 後來卡體重在83 最近一個月改成 早餐 ...

生酮飲食月減10公斤 醫：復胖率高 2018-

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By Edwina
at 2018-06-27T22:38
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請問有沒有比較不會拌到腳的跳繩

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By Erin
at 2018-06-27T22:27
最近開始跳繩訓練也快一個月了，都是一個禮拜三次，然後持續跳接近50分鐘 本來之前有跑步的習慣，都是一次跑10公里 但是考慮到空氣品質的關係，現在不跑步改在室內的運動場跳繩 現在有ㄧ個很棘手的問題，就是跳繩很容易拌到腳 是文具行那種50塊一條的塑膠跳繩，即便拉撐，繩子都還是會捲捲的 想說換條有Bear ...

長肌肉的方法

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-06-27T22:20
第一次發文有點緊張 剛剛看到這部影片 https://youtu.be/X6ZSOu2CinM 其中還提到可以擇一日不吃蛋白質，其他日則是吃0.75倍 1.25倍 長肌肉(詳情請見影片) 在下面這部影片有提到 https://youtu.be/mo1QV_gY_yY 有些東西第一次聽到，像是不要吃花生 ...