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請問有無30分鐘能做的肌力運動 - 健身

Valerie avatarValerie · 2018-06-28

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各位好
因為是個媽媽白天要上班，晚上要煮晚餐整理家裡還有顧2個小孩

能運動的時間大約短短30分鐘

最近瘦了6公斤，手臂有點蝴蝶袖

想請問有無訓練手臂或是上半身的肌力運動？

我不想要瘦下來都是皮啊！

我家有健身彈力繩跟室內腳踏車還有2.5kg啞鈴

感恩

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All Comments

George avatarGeorge2018-07-01
蝴蝶袖問題，建議你觀察一下她的飲食三餐的澱粉量地瓜
Hamiltion avatarHamiltion2018-07-04
、水果、豆漿、飯、穀類、精緻澱粉都算，應該比例都很
高，量也應該很多！食物組合澱粉比例太高都會出現，以
上給你參考
Linda avatarLinda2018-07-07
她改自己
Catherine avatarCatherine2018-07-10
您好，我是不吃澱粉跟糖類，會吃蔬菜(大量)跟魚+肉，主
要還是想要練肌肉增加熱量消耗可以讓減肥更順利，而且讓
手部線條好看一點
Jake avatarJake2018-07-13
那肉可能要吃多一些要朝向碳循環的高蛋白低碳水油脂一
般的飲食
Catherine avatarCatherine2018-07-14
並且要保持一點點的熱量赤字
George avatarGeorge2018-07-14
看來這次的減重應該都是掉肌肉
Anthony avatarAnthony2018-07-15
選擇全身性肌力訓練吧，30分鐘綽綽有餘
George avatarGeorge2018-07-19
吃澱粉會有蝴蝶袖！？
Lauren avatarLauren2018-07-23
youtube上有個Grace Life! 還不錯喔~大多是20-30分鐘的
Iris avatarIris2018-07-23
影片，有分手臂大腿有氧肌力等等，給你參考
Gilbert avatarGilbert2018-07-23
建議看一下bipasha basu的影片練習 很累而且很多是肌耐力訓
Callum avatarCallum2018-07-25
要手臂增肌啊，吃多點碳水好嗎？
Dorothy avatarDorothy2018-07-25
推Grace Life!
Damian avatarDamian2018-07-25
瘦了6公斤不太可能出現贅皮,沒附圖不過應該是脂肪無誤,
減脂配合肌耐力訓練(低重量高組數)可以達到一定的緊實
Megan avatarMegan2018-07-30
不吃澱粉 蛋白質至少要體重2倍 不然熱量會太少
運動上youtube很多 在家方便可以考慮彈力繩
Brianna avatarBrianna2018-07-30
Grace Life 太棒了！謝謝推薦
Andy avatarAndy2018-08-04
30分鐘 組間休息短的話 黃阿文教練能把胸跟背練好
Rae avatarRae2018-08-08
肌力訓練練太久都是在混在摸魚