長肌肉的方法 - 健身

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-06-27T22:20

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第一次發文有點緊張
剛剛看到這部影片

https://youtu.be/X6ZSOu2CinM

其中還提到可以擇一日不吃蛋白質，其他日則是吃0.75倍 1.25倍 長肌肉(詳情請見影片)
在下面這部影片有提到

https://youtu.be/mo1QV_gY_yY

有些東西第一次聽到，像是不要吃花生還有不要吃brown rice因為白飯比較好等等，覺得
很新奇

於是又找了這篇文章來看
https://www.aworkoutroutine.com/brown-rice-vs-white-rice/

最近才來到健身版，不確定有沒有人討論過這個影片? 但真的好奇有人有聽過或試過影片
中的方式嗎？



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Tags: 健身

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2018-07-02T12:43
不用吃太多蛋白質...影片中的不要太多是"只要"吃到
體重的2.2倍就好 全台灣有吃到1.5倍的人可能不到50%
Harry avatar
By Harry
at 2018-07-05T11:09
他講的方式也不新奇啊 就已經是練肌肉的一般常識
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-07-09T21:20
個人認為吃到1.5就很辛苦了(?(∞)?)
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-07-10T02:12
以台灣的外食族飲食來說，大多數是連一倍都吃不到的
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-07-14T06:13
不過第二個影片講的1日蛋白質0攝取 這倒是蠻新奇的
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-07-18T19:34
有中文版嗎，我書讀得少
Belly avatar
By Belly
at 2018-07-22T03:56
台灣人有吃到1.5倍的不到5%啦 不是一堆肥胖的就是過瘦
Callum avatar
By Callum
at 2018-07-26T16:42
的 要是有50% 台灣肯定奧運獎牌拿不完
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-07-31T10:12
漸進方式的蛋白質攝取有助肌肉增長。可是他說小孩成長
只有5%蛋白質，小孩也沒漸進方式吃啊！雖然他第一個就
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-08-02T17:28
強調荷爾蒙
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-08-04T23:47
纖維的建議攝取量大約是25～35克/日,他上面糙米的份數
是150g(2份)以一般飲食建議攝取碳水12份的話你一天1/4
的纖維量就被補足了所以其實差異很大,另外我不知道是
Iris avatar
By Iris
at 2018-08-09T05:34
標示問題或刻意的或我漏看糙米含量最高的b群在文章中
次聽到就是了頗新奇也許我會試試看
Cara avatar
By Cara
at 2018-08-09T21:44
完全被忽略;不過高低蛋白循環(？)的觀念我是真的第一
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-08-13T11:10
原PO你的用詞都不夠精確容易給人誤導感 幾天吃很少?
Mary avatar
By Mary
at 2018-08-16T01:14
他在0蛋白隔天是吃1.65倍體重喔 這不算吃很少蛋白質吧??
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-08-16T13:32
然後一周算marco 平均攝取1.89倍的蛋白質
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-08-19T05:28
因為他用磅 每磅0.75 要乘2.2才是公斤
Mary avatar
By Mary
at 2018-08-20T07:17
所以他隔天是吃1.65
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-08-24T15:18
最高那兩天吃到體重2.75倍喔
George avatar
By George
at 2018-08-27T11:39
不是有機糙米有合於規定的農藥殘留...

運動前喝杯無糖綠茶可以消耗更多脂肪？

Kristin avatar
By Kristin
at 2018-06-27T19:21
剛剛看電視教導如何更快消耗脂肪，其中一項是在運動前30分鐘喝綠茶，不是紅茶也不是 烏龍，當然是無糖的 可以加快消耗脂肪，一個月下來可以比別人消耗更多的脂肪 有人有這方面的經驗可以分享嗎？ - ...

生酮 菜單 卡重

Liam avatar
By Liam
at 2018-06-27T16:50
大家好 上次有人希望我持續po出後續生酮的情形， 從上次po文到今天也差不多一個月了， 目前體重還是有持續在下降， 但三餐內容跟運動方式有點改變， 並po出inbody數值出來給大家參考一下 https://i.imgur.com/mvRh6A1.jpg 應板友要求補上今日體態照片 https:// ...

生酮與生理期

David avatar
By David
at 2018-06-27T06:36
發這篇文的目的主要是想要平衡報導一下有關生酮飲食的神奇功效 我進行生酮飲食三周 每周去上健身課程4-5次 每天有很認真用fitnesspal計算營養成分以及確定有吃到基代 第一周keto flu之後 感覺身體的確有改變 體重減少 食量變小 不過最明顯的是我生理時鐘變得非常準時 每天八點不用鬧鐘就自動起床 而且 ...

關於豆漿選擇

Quintina avatar
By Quintina
at 2018-06-26T22:52
最近生完老二的關係 又開始走上增肌減脂這條漫漫長路 自己算過之後覺得蛋白質攝取有點不足 但對乳清味道又覺得怕怕的 因此轉而從豆漿下手 這家是剛好在fb看到 他們標榜不濾渣的醇豆奶 蛋白質含量也較多 喝起來的確跟一般不一樣 比較香濃 但翻到背面一看熱量也真的嚇了我一跳啊～ 義美市售的大概一罐400cc是 ...

心跳很快該做什麼運動?

Lily avatar
By Lily
at 2018-06-26T21:18
本身心跳一直都很快，平常在醫院休息後量都還是80-90間，最近更嚴重常常心跳數在100 邊緣，爬個一層樓梯就開始喘，最嚴重心悸心臟疼痛那天去看醫生，坐著休息後量出來心 跳數110幾ORZ，但是照心電圖一切又都正常 想問這樣的情況，稍微動一下就很容易喘的人到底該做什麼運動呢？瘦身又可以改善心肺 能力呢？不太喜 ...