生酮菜單卡重 - 健身

By Liam
at 2018-06-27T16:50

Table of Contents

大家好

上次有人希望我持續po出後續生酮的情形，
從上次po文到今天也差不多一個月了，
目前體重還是有持續在下降，
但三餐內容跟運動方式有點改變，
並po出inbody數值出來給大家參考一下

https://i.imgur.com/mvRh6A1.jpg

應板友要求補上今日體態照片

https://imgur.com/TQH55VF

三餐內容：

早餐：椰子油咖啡x2次，其他：起司x3+海苔17g+西西里咖啡(代糖)

午餐：(本月吃十次肯德基五塊雞桶，平均約三天一次當午餐)

Costco冷凍花椰菜 450g微波+烤起士蛋+玉米筍x6(烤或微波)

舒肥
Costco 嫩肩里肌牛排5oz x2
或
清雞腿肉一包450g (2~3片)
或
Costco 鮭魚排 x1
+橄欖油+奶油+Costco香料(煎肉用油，奶油是牛肉才加)

晚餐：無

運動前後會吃點地瓜、玉米筍、起士蛋或起士片x3，
還是餓的話會去買炸雞皮、魷魚

其他：

檸檬水+蘋果醋水+奇亞籽+無糖綠茶+水 3~4000cc

假日外食：

聚餐：

築間 x1
霜降牛肉火鍋320g+200g牛肉
明冶冰淇淋2x球+冰沙三杯

小蒙牛 x1
豪華全部都點，吃到撐!!!
哈根達斯x2、法柏蓮x1

Costco x2

1.凱撒雞肉沙拉 x1

2.凱撒雞肉沙拉 x1、蜂蜜霜淇淋

回家吃肉棕 x2
.......

運動(每星期)：
1次有氧+核心雕塑60分鐘
2~3次坐姿划船每次30分鐘
4~5次爬樓梯機每次45~60分鐘

--

Tags: 健身

All Comments

By Una
at 2018-07-02T07:10

4周掉18kg 總體重的18% 很猛的脫水體脂只掉1 幫肌肉QQ

By William
at 2018-07-04T06:12

肉粽？

By Joseph
at 2018-07-07T08:50

猛

By Valerie
at 2018-07-09T14:24

是順C耶

By Gilbert
at 2018-07-14T00:47

一個月前83，29.5%。一個月後，80.9，29.5%。減肌比減
脂多...

By Valerie
at 2018-07-19T00:46

1樓沒誤會吧！體重降這麼多，體脂才降1%太少了

By Robert
at 2018-07-23T07:49

減重成功但減脂失敗科科

By Belly
at 2018-07-23T17:22

這不是生酮吧，很多碳水

By Damian
at 2018-07-25T21:17

不同機器其實就沒啥好比的...

By Dinah
at 2018-07-29T07:35

你平常已經吃夠多了根本不需要休息日

By Jessica
at 2018-08-01T09:30

休息日是給平常吃很少的人使用的一天放鬆日難怪你脂肪
減不下來平常蔬菜裡面就有碳水也根本不需要特別補充

By Jacky
at 2018-08-06T03:34

你只說去看前文我看是很多人以為你的標準是98/30.5%
歐姆龍的那個數據

By Enid
at 2018-08-08T22:37

但是你實際上的基準是WG測inbody 83/29.5%的數據吧？

By Freda
at 2018-08-11T08:58

電阻式一般是同機器、每天同時間、同樣身體狀況量，比
較準

By Daniel
at 2018-08-14T12:33

說實在，以你po的各數據來看，你的減脂真的蠻失敗（雖然
機器都不同），良心建議換種飲食會比較好

By Anthony
at 2018-08-17T21:47

摳連

By Belly
at 2018-08-20T08:50

不好意思我誤會了啊 A你ID上個月那篇數據我還真不知道

By Ivy
at 2018-08-23T02:05

原來是好久之前量的喔

By Suhail Hany
at 2018-08-25T16:04

這數據就失敗的減脂阿，還說別人誤會

By Lily
at 2018-08-27T16:02

而且這飲食已經不算是生酮了比較像是看心情亂吃東西
要生酮還要四處找理由吃碳水頻率還那麼高...代表這方法不適

By Iris
at 2018-08-29T13:52

合你找個實行起來比較沒那麼困難的飲食來執行吧

By Daph Bay
at 2018-09-01T19:54

你是亂吃+1不是生酮...好多都不是生酮能吃的東西

By Ula
at 2018-09-04T10:31

以我的經驗體重近百肉量都很高但是體脂20%以上的肉都是

By Mary
at 2018-09-08T19:10

為了撐起體重不得不長的所以別以為數字高就是巨巨安慰自

By Cara
at 2018-09-09T11:34

己而你新的inbody看起來肉量很不妙居然才正常邊緣

By Linda
at 2018-09-11T09:07

然後你是工程師要人拿不準確的舊數據幫你計算不會很奇
怪嗎? 真的要算是要同機器同時量才能有比較意義

By Christine
at 2018-09-14T18:31

同時*更正同條件

By Catherine
at 2018-09-19T03:31

呃，你說健檢數據改善，但膽固醇是惡化的

By Kelly
at 2018-09-23T08:12

血酮3.3 ，正確的生酮？專家真多

By Una
at 2018-09-28T04:59

超強的啦！減這麼快會不會有贅皮啊！？

By Rachel
at 2018-09-28T06:58

樓上出桶後還是沒學會體脂計用法？

By Yuri
at 2018-09-29T23:35

從99kg減到81kg 結果脂肪只掉1% 好可悲

By Kumar
at 2018-10-03T09:20

你對於肌肉量似乎有誤解一直強調坐著工作不用什麼肌肉量

By Noah
at 2018-10-07T09:12

有足量的肌肉好處你自己找至於inbody上面的肌肉量雖然
在正常範圍上但是減脂會掉肌尤其你的數據又顯示肌肉少

By Vanessa
at 2018-10-08T08:19

的速度跟脂肪差不多快等你真能到達預估BMI 我看肌肉也

By Joe
at 2018-10-10T18:21

差不多不足了對了BMI是沒什麼屁用的指標聽過泡芙人嗎

By Rebecca
at 2018-10-13T04:32

其實我想問問樓上是覺得inbody準呢？還是量腰圍估算的
準？
Inbody能分出內臟跟內臟脂肪嗎？

By Ethan
at 2018-10-16T09:04

晚點再來寫有關掉肌肉的文章
你的血酮值偏高已經是病態性的血酮範圍

By Brianna
at 2018-10-20T06:53

正常的血酮值超出 1.0 就要檢視食量過少，不然就乾脆
要超出5.0，那才會有 muscle sparing effect
，當然了如果你認為靠蛋白質去支援又食用不夠會比較優
就當我放屁

By Yuri
at 2018-10-24T06:55

超出 0.1 低於 0.5 才比較符合實際意義上的『營養生酮
』，3.3 是打算肌少養成，那來正確可言?

By Kristin
at 2018-10-26T12:17

事實上如果作風比較古板的前提下我支持生酮，但絕對不
會是肌少養成的一類。怎樣依賴酮體的優勢又不玩死自己
，華人圈有發言的，不多

By Jacky
at 2018-10-26T14:09

https://goo.gl/QHxAGd 並不是沒有『正確』的手法

By Hazel
at 2018-10-29T19:00

要跑 fat base metabolism 就有一定的代價和要留意的
手法。就因為這一套很有效所以很麻煩，操作不良也不是
沒有副作用。

By Lucy
at 2018-10-31T04:15

根治生酮？當不存在血糖震盪，延伸的又是怎麼屁飲法。

By Todd Johnson
at 2018-10-31T07:56

Define constant 出問題是怎麼跑程序？

By Enid
at 2018-11-02T07:51

血酮高於某程度就是他喵的吃過少，不是沒有可能解釋

By Puput
at 2018-11-07T04:56

自噬有效但自噬的不是只有『肌肉和脂肪』，還有其他蛋

By Una
at 2018-11-09T13:24

白質的構成包括神經系統和內臟，這可於血酮 3.3 之中
題示出玩過頭的情形，你所引述的那一幫『生酮』是不是
能夠由生物化學層面上解釋這一回事，還是『身體會懂』

By Damian
at 2018-11-10T13:46

你亦可以認為『快死了減了再說』，只不過這手法操作有
問題就是反覆 Yoyo ，到時自然有可以哭的時候。
生酮嗎甚麼是生酮？ LOL

By Tristan Cohan
at 2018-11-13T07:23

數據不準，PO照片來看看。

By Adele
at 2018-11-17T06:39

https://goo.gl/qXQq4T 幫人找資料，順道po一下

By Carol
at 2018-11-21T01:03

http://i.imgur.com/qOR7EVe.jpg
http://i.imgur.com/vQpz9rT.jpg

By Olga
at 2018-11-22T16:10

懶得解釋專有名詞，餵狗了自己看

By Kumar
at 2018-11-25T04:07

http://i.imgur.com/LnMOERi.jpg

By Olive
at 2018-11-30T02:07

這比較親民。生酮不是不能玩但超出一定數值後果有趣

By Tom
at 2018-12-04T04:53

血酮高，碳水低，蛋白質就要夠高才可以支撐身體，捱過
蛋白質糖異生的耗損而避免流失瘦體重。台灣流行的『生
酮』嗎？連讀營養的那個白痴都攪 1400 大卡的饑餓生酮

By Carol
at 2018-12-08T18:31

，丟營養界的臉到盡頭。這一切都能用營養和生化解釋

By Isabella
at 2018-12-09T14:56

生酮飲食的操作手法是模擬饑餓而不是玩真正的饑餓

By Ina
at 2018-12-11T07:09

到達確定的 starvation 麻煩很多，這由血酮可讀出來

By Edwina
at 2018-12-14T05:53

長期的 starvation (血酮超出5)身體才真正由『酮體』

By Carolina Franco
at 2018-12-16T19:50

支援腦部的耗能需求，不然是由蛋白質糖異生，產生葡萄
糖去支援身體運作。而要血酮超出 5 大慨需要七天。只
要血酮高又蛋白質攝取不足，大量運動又碳水系統供能為
主，燒的就是蛋白質，這是活厭味而不是健康

By Edwina
at 2018-12-18T11:43

輕微酮態(0.2-1.0)是顯示脂肪氧化的狀態，超過1.0之後
就會慢慢壓抑 beta oxidation 脂肪氧化的能力，當酮體
讀數高到一定程度脂肪氧化都會停止，這就不是減肥 lol

By Donna
at 2018-12-20T09:18

吃地瓜玉米筍你跟我是生酮？起司其實也有不少澱粉喔你

By Ina
at 2018-12-21T07:04

先吧碳水控制5%以內

By Selena
at 2018-12-25T08:52

https://i.imgur.com/TTpVdP6.jpg

By Ingrid
at 2018-12-26T16:47

最糟的起司也才3-4g/100g碳水，樓上在說啥？
地瓜就算了，玉米筍的成份要不要先查查？

By Sarah
at 2018-12-27T10:45

我體態目前跟你差不多耶！用對方法真的很有效

By Selena
at 2018-12-29T07:39

樓上你體脂肪26%體態像29%？

By Daph Bay
at 2018-12-31T05:22

脂肪差3%分佈全身怎麼看都差不多吧

By Rae
at 2019-01-05T04:26

夭壽看到你吃哈根達斯.....根本沒生酮啊，而且補

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