生酮 菜單 卡重 - 健身

大家好

上次有人希望我持續po出後續生酮的情形，
從上次po文到今天也差不多一個月了，
目前體重還是有持續在下降，
但三餐內容跟運動方式有點改變，
並po出inbody數值出來給大家參考一下

https://i.imgur.com/mvRh6A1.jpg


應板友要求補上今日體態照片

https://imgur.com/TQH55VF



三餐內容：

早餐：椰子油咖啡x2次，其他：起司x3+海苔17g+西西里咖啡(代糖)


午餐：(本月吃十次肯德基五塊雞桶，平均約三天一次當午餐)

Costco冷凍花椰菜 450g微波+烤起士蛋+玉米筍x6(烤或微波)

舒肥
Costco 嫩肩里肌牛排5oz x2
或
清雞腿肉一包450g (2~3片)
或
Costco 鮭魚排 x1
+橄欖油+奶油+Costco香料(煎肉用油，奶油是牛肉才加)


晚餐：無

運動前後會吃點地瓜、玉米筍、起士蛋或起士片x3，
還是餓的話會去買炸雞皮、魷魚


其他：

檸檬水+蘋果醋水+奇亞籽+無糖綠茶+水 3~4000cc


假日外食：

聚餐：

築間 x1
霜降牛肉火鍋320g+200g牛肉
明冶冰淇淋2x球+冰沙三杯

小蒙牛 x1
豪華全部都點，吃到撐!!!
哈根達斯x2、法柏蓮x1

Costco x2

1.凱撒雞肉沙拉 x1

2.凱撒雞肉沙拉 x1、蜂蜜霜淇淋

回家吃肉棕 x2
.......

運動(每星期)：
1次有氧+核心雕塑60分鐘
2~3次坐姿划船每次30分鐘
4~5次爬樓梯機每次45~60分鐘

--