一個月始終沒任何改變 - 健身

個人目前兩個半月
從86到79公斤，提供一下自己菜單

前一個半月：
早餐 饅頭或銀絲捲，半杯脫脂牛奶
午餐 三菜一肉(掌心大)，八分滿米杯的飯
晚餐 同午餐
水果 香焦x1

周六作弊日，整天不吃肉，晚餐改鹹酥雞
早午餐不變

周日也作弊，只是鹽酥雞改成碗粿肉圓米糕

後來卡體重在83
最近一個月改成
早餐 香蕉x1 半杯脫脂牛奶
午餐 三菜無肉無飯
晚餐 三菜一肉五分滿米杯的飯

作弊日不變

運動量的話
一週重訓四天
八種動作各五組，一組15下

練二休一

周日有氧 快走一小時，飛輪一小時(坐著騎)

休息日會去公園散步六公里

最後秀一下腹肌圖


https://i.imgur.com/TmVru6F.jpg

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