一個月始終沒任何改變 - 健身

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-06-28T00:02

Table of Contents

個人目前兩個半月
從86到79公斤，提供一下自己菜單

前一個半月：
早餐 饅頭或銀絲捲，半杯脫脂牛奶
午餐 三菜一肉(掌心大)，八分滿米杯的飯
晚餐 同午餐
水果 香焦x1

周六作弊日，整天不吃肉，晚餐改鹹酥雞
早午餐不變

周日也作弊，只是鹽酥雞改成碗粿肉圓米糕

後來卡體重在83
最近一個月改成
早餐 香蕉x1 半杯脫脂牛奶
午餐 三菜無肉無飯
晚餐 三菜一肉五分滿米杯的飯

作弊日不變

運動量的話
一週重訓四天
八種動作各五組，一組15下

練二休一

周日有氧 快走一小時，飛輪一小時(坐著騎)

休息日會去公園散步六公里

最後秀一下腹肌圖


https://i.imgur.com/TmVru6F.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2018-06-29T11:58
這腹肌...想揉
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-06-30T23:30
最後的腹肌作弊！意圖使人想揉！
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-07-02T20:49
最後補充，之前有吃宵夜習慣，唯一解：早點睡
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-07-03T03:53
這腹肌我可以
Christine avatar
By Christine
at 2018-07-06T02:52
https://i.imgur.com/aXzVGoJ.jpg
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-07-08T22:50
朕這才是富雞
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-07-12T03:48
https://imgur.com/RDQ16Ua 先嚇嚇他
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-07-13T10:59
5樓那個腹肌好棒
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-07-18T02:56
歪樓XD
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By Frederic
at 2018-07-22T11:38
你這份量我感覺好餓啊，昨晚吃差不多份量，五點就餓醒了(
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-07-25T00:58
平常越餓就越期待作弊日的鹽酥雞
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-07-27T05:08
你的蛋白質少的可憐 為你的肌肉哭哭
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-07-31T15:04
要瘦簡單 但是如何保持肌肉或減少肌肉掉的速度？想知道原po
體脂前後差距感謝
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-07-31T17:17
我是女生但吃比你多XDD難怪我體重掉那麼慢，不過體脂肪
掉得相對多，好奇原po體脂率+1
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-08-01T07:53
86-79 這蛋白質攝取量 弄不好就是掉5公斤肌肉2公斤脂肪
Donna avatar
By Donna
at 2018-08-02T13:23
為什麼每次這種文出來 都事糾結在體重 而不是體脂
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-08-04T15:00
反而看到一堆人糾結增肌減脂吧！XDDDD 增肌減脂很難
，從上次某健身房比賽就看得出來。只有寥寥可數的例子
，況且減少的體重都不多。對過度肥胖使用飲食控制就差
不多了
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-08T11:08
因為體脂其實沒那麼好算啊
Belly avatar
By Belly
at 2018-08-12T00:11
回s大，因為我是腎臟病患者，所以雖然練重訓卻不敢攝取
大量蛋白質
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-08-16T17:46
增肌減脂難 所以就不減了? 賺錢辛苦 所以就不賺了?
Megan avatar
By Megan
at 2018-08-19T22:08
沒那個本錢控制直線上升的體脂肪 就乖乖運動控制飲食
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-21T16:33
體脂倒是完全沒想過，重訓是單純因為想瘦身，自己雙腳
韌帶都開過刀，無法跑跳又不會游泳，當然瘦身基本還是在
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-08-22T11:50
飲食，或者單純瘦身應該挑快走跟飛輪會比重訓更有效？
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-08-26T09:44
這好餓...
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-08-30T19:48
毛多露出無碼 射丁
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By Bennie
at 2018-09-01T15:20
起碼多吃植物旦白質，大豆，豆腐

請問有沒有比較不會拌到腳的跳繩

Erin avatar
By Erin
at 2018-06-27T22:27
最近開始跳繩訓練也快一個月了，都是一個禮拜三次，然後持續跳接近50分鐘 本來之前有跑步的習慣，都是一次跑10公里 但是考慮到空氣品質的關係，現在不跑步改在室內的運動場跳繩 現在有ㄧ個很棘手的問題，就是跳繩很容易拌到腳 是文具行那種50塊一條的塑膠跳繩，即便拉撐，繩子都還是會捲捲的 想說換條有Bear ...

長肌肉的方法

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-06-27T22:20
第一次發文有點緊張 剛剛看到這部影片 https://youtu.be/X6ZSOu2CinM 其中還提到可以擇一日不吃蛋白質，其他日則是吃0.75倍 1.25倍 長肌肉(詳情請見影片) 在下面這部影片有提到 https://youtu.be/mo1QV_gY_yY 有些東西第一次聽到，像是不要吃花生 ...

蛋白來源費用

Yedda avatar
By Yedda
at 2018-06-27T21:12
本魯規劃如果一天要吃85GK要吃到1.5倍蛋白要吃127g蛋白 相當一天18顆蛋? 我也感受到高蛋白的好處了 簡單重訓體重就可以穩穩下降 但連續兩個月一天吃6顆雞蛋實在是太可怕 牛奶太油也不敢天天喝 於是這兩天趁上班研究了一下蛋白質來源花費 乳清都用網購大份量價格為準 ------------ ...

運動前喝杯無糖綠茶可以消耗更多脂肪？

Kristin avatar
By Kristin
at 2018-06-27T19:21
剛剛看電視教導如何更快消耗脂肪，其中一項是在運動前30分鐘喝綠茶，不是紅茶也不是 烏龍，當然是無糖的 可以加快消耗脂肪，一個月下來可以比別人消耗更多的脂肪 有人有這方面的經驗可以分享嗎？ - ...

生酮 菜單 卡重

Liam avatar
By Liam
at 2018-06-27T16:50
大家好 上次有人希望我持續po出後續生酮的情形， 從上次po文到今天也差不多一個月了， 目前體重還是有持續在下降， 但三餐內容跟運動方式有點改變， 並po出inbody數值出來給大家參考一下 https://i.imgur.com/mvRh6A1.jpg 應板友要求補上今日體態照片 https:// ...