重訓減重14個月心得 - 健身

想當普通人（吶喊）

◆inbody數據變化：
我知道還有宇宙大的進步空間啦，鞭小力點O_Q。
2017/04中→2018/06中
體重：114.6kg→68.6kg（－46.1kg）
骨骼肌：29.8kg→28.5kg
體脂率：51.x%→24.6%
前陣子才首次回頭看體脂率，本人也是嚇到吃手手。（友：你是花媽欸！）

◆相關背景：
從小一路胖，自認飲食習慣一般般，食量有比普通女生稍大，
國中時還不覺得胖這件事很可怕，大隊接力還跑過第一棒！
到了高中（90↑），測完八百必吐…… 還差點被保健室阿姨(?)拐去喝賀ＯＯorz
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多囊確診（抽血+超音波）
中度睡眠呼吸中止症（去年在高醫做睡眠檢查，個人感覺現在有改善。）
膝蓋韌帶鬆弛，有退化性關節炎跡象。






◆運動：
　　連鎖健身房，固定上教練課。
　　從連弓箭步都需要輔助開始TT……現在槓鈴深蹲可以穩定完成50kg15下，我的教練很
有經驗，我對他非常信任，就算他總是笑嘻嘻幫我加重(←)。
　　一週重訓3天，有氧5-6天，重量訓練內容幾乎都是給教練排，有氧方式跟強度也會跟
教練討論身體狀況後調整，自己練的日子若對安排有疑問，來得及的話也會先跟教練確認
，有排休息日。

◆飲食：
　　飲食方面走安全(保守)路線，蛋白質應該有吃到體重1.5倍。
　　三餐正常，盡量吃原形食物，澱粉以地瓜、燕麥、白飯為主，蛋白質就雞蛋、雞胸肉
、鮭魚、鮪魚，飲品部分無糖or低糖的豆漿與茶類，蔬菜沒有特定，水果部分除了香蕉之
外以低GI值的為首選，堅果一天控制在30g左右，優格偶爾吃。
　　在食材範圍內盡量多變化料理方式與辛香料調味比較不會膩，剛開始不太會變化時真
的很痛苦，記得曾經光聞到水煮蛋的味道就想吐。
　　聚餐或是旅遊時快樂正常吃，零食類白天會吃（控制在150大卡內）。
　　除了多爬文以及詢問教練的意見之外，也有依中醫的建議調整，腸胃虛弱→高纖維的
地瓜類減量，濕寒體質→喝水量不能過多，以前一天大概會喝到4L，目前控制在3.5L內以及戒運動後的牛飲習慣。跟中醫論討論這方面的事情還挺有趣的！


◆心得：
1. 以前只要體重幾天沒動就哀嚎（然後被教練念），現在這點程度已經傷害不了我，算
是階梯式下降？看週平均體重的話有穩定下降。
https://i.imgur.com/uflDA1E.jpg
2. 感謝家裡提供經濟方面的支援，讓我有機會遇到適合自己的教練，也很高興有讓家人
看到成果。
3. 無法回想起那天是哪來的勇氣踏入健身房，當時什麼都不懂是直接給健身房安排、沒
有指定教練，現在回想起來覺得好刺激（內向宅一隻頗怕生orz）；身體的痠痛倒是記憶
猶新，長年過重對身體造成的各種不可逆傷害也大概是回不去了。
4. 治裝費飛高高～比較想把錢花在興趣上啊……不過開始可以在連鎖平價服飾店購物時
挺感動的XD！偷渡抱怨一下，那個什麼熊的大尺碼一直漲價耶。
5. 傷眼慎，我用生命在練腿但還是消最慢QQ。
https://i.imgur.com/AZsw1OZ.jpg
P.S. 生活照大概是開始重訓的半年前。

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