微泡芙應該先增肌嗎？ - 健身

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By Franklin
at 2018-07-01T10:09

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大家好

先給一下我的資料：

158/46 體脂23%(康是美量的，有可能不準) 基代1100多

目標是想要練馬甲線qq

我覺得自己的問題就是肌肉量不夠高，可是也覺得如果要練馬甲線脂肪這樣太多了

過去半年透過飲食控制(每天1200大卡)+一週重訓一次+練舞，體脂由25%降到23%，照鏡子
只有非常小的差異，照片幾乎看不出來，甚至覺得23%可能根本是騙人的XD

以前有健身教練跟我說過我應該增肌為主，肌肉量上去，TDEE會增多，脂肪自然就相對好
減


我現在的策略應該要變成熱量盈餘、增加重訓嗎？

有點擔心熱量盈餘後重訓做得不夠有效率，最後只長脂肪不長肌肉QQ


謝謝大家看完，如果觀念有錯懇請糾正><感恩

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Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2018-07-01T15:23
一週一次重訓太少了....
Heather avatar
By Heather
at 2018-07-03T19:01
馬甲線不是練出來的，是體脂夠低就會跑出來！給你一個
減脂方向，朝碳循環飲食的食物組合吃就會有成果！
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-07-04T10:40
一周一次看強度吧，全身重訓對初心者也是有幫助
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-07-06T20:57
增
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-07-10T23:40
以你的情況減脂沒有用,bmi只有18而已過瘦,再減脂只是
折磨自己,假設你增肌4公斤純肌肉那體脂反而會降到21%
左右,訓練部分所謂馬甲線就是腹直肌(就是你看到什麼六
塊八塊肌的部分)外側的線條,在鍛煉上可以卷腹跟相關的
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-07-12T20:49
這基代是認真的嗎?!
Heather avatar
By Heather
at 2018-07-13T02:25
變形運動做搭配(例如V字屈體等);核心不但需要鍛鍊,甚
至需要每天鍛鍊,可以不用負重或高組數,但動作要確實,
做慢一點反而比較有效果
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-07-15T10:25
安安，請問我的推文哪去了？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-07-17T19:04
如果一週4天計畫我會建議兩天練腿,一天練背,一天單獨
排核心負重,然後每天花10~15分做徒手核心；腿背肌群都
能幫助強化跟穩定核心肌群,硬舉也能幫助臀部的線條
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-07-19T19:38
然後你不需要做碳循環,碳循環通常是在減脂期仍然需要
Megan avatar
By Megan
at 2018-07-22T04:55
高強度訓練的族群比較適合,在高碳日需要趨近於0的脂肪
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-07-27T03:13
攝取還蠻痛苦的,吃健康跟主要營養密度即可
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-07-28T22:40
提升肌肉量 體脂肪率就會下降
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-01T01:20
增肌加強訓練量 我24%還是有馬甲線條的
Zora avatar
By Zora
at 2018-08-05T15:50
想看樓上的馬甲線(///▽///)
Rae avatar
By Rae
at 2018-08-09T06:44
我剛開始重訓時跟妳差不多，157/46.23%
Una avatar
By Una
at 2018-08-11T15:36
重訓一年後肌肉量增加2.5kg.脂肪0.5kg.22%
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-15T10:27
沒有飲食控制，正常吃，但吃的內容有稍微管理
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-08-19T12:56
一週重訓3-4天，有氧2-3次。然後 其他地方的肌肉都長出
來了，只有腹部沒有，因為我沒有做核心...
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-08-23T16:34
23%體脂是正常範圍不是微泡芙。請增肌並吃多一點，120
0太少，可根據TDEE計算增肌所需熱量
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-08-28T02:36
羨慕 我19 只有微川字 目前研究怎麼增肌
Una avatar
By Una
at 2018-08-31T08:23
超過TDEE,增肌飲食
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-09-04T21:20
吃多一點吧 有運動tdee比你想像的高
Tom avatar
By Tom
at 2018-09-07T00:38
為什麼不相信你的教練呢?
你覺得PTT上面問免費的 會比你付費的更專業嗎...
Robert avatar
By Robert
at 2018-09-09T15:34
我體脂率23%腹肌線條也算是明顯，有練就有
Freda avatar
By Freda
at 2018-09-11T11:56
同樣體脂肪20%，有人腹部一片平坦有人就有明顯線條，還是要
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-09-15T03:45
訓練啦
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-15T19:37
我覺得馬甲線有點吃基因....有些人體脂高還是有線
條，有些人體脂低卻不一定會有
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-09-19T07:45
人魚線要出線還是要有一定的體脂稍低 不可能體脂高
Liam avatar
By Liam
at 2018-09-20T15:54
還給妳好看的線條 胖指那叫河豚線
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-09-23T21:02
參考你想要的身材 訂目標體脂 先減脂cut到目標體脂
到達目標體脂再增肌bulk 增到目標做最後一次cut 結束
Rae avatar
By Rae
at 2018-09-27T16:11
體脂都低於標準還跟我說微泡芙 這叫做健康好嗎
John avatar
By John
at 2018-09-30T15:50
先學習飲食和食物 abs is made in the kitchen ...

後腰酸痛

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-06-30T15:36
最近開始做捲腹跟反向捲腹 每天各100下，各分五次作完 持續一個月後，後腰開始酸痛 請問除了休息，平常捲腹之前先要作什麼熱身或伸展動作來減少酸痛呢 - ...

想問若是膝蓋受傷的有氧可以有哪些建議

Olga avatar
By Olga
at 2018-06-30T10:11
※ 引述《bandping (等到我的青春剝落 : 我因為腳傷，出過車禍，腳踝丶膝蓋都不好！ : 加上工作一定要高跟鞋，所以髕骨也會痛。 : 有氣喘和地中海貧血，不適游泳。 : 早上目前改成地瓜丶豆漿。或是茶葉蛋丶低脂牛奶。 : 但是中午及晚上都是公司訂的便當，我有乖乖的過水吃，但是兩個月下來，體脂肪反而 多 ...

這樣做練不到你的上胸 (中文字幕)

Oscar avatar
By Oscar
at 2018-06-29T19:04
https://goo.gl/ty1oTf 這次的內容是用Jesse的例子來說明，針對特定肌群訓練時的技巧，可以根據肌肉纖維的 方向來改變動作模式，藉此加強不同的肌肉，在安排訓練時可以根據這個原則來提升訓練 效果，在設計新的訓練動作時，應該要有科學及解剖學的基礎，才能讓訓練動作更加有效 。 -- Fitt ...

借問後燃效應是啥？

Isla avatar
By Isla
at 2018-06-29T17:42
剛剛整理書桌看到這一張，萵苣之前寄來的宣傳單 https://i.imgur.com/N5zWvSe.png 查了一下FITZONE好像是他們新的副牌，貌似只有有氧課程，沒有健身器材 說主推後燃效應，但運動到現在好像還沒聽過這個詞 餵狗後有好幾種說法，看得不是很懂，有鄉民可以幫解釋一下是啥意思嗎？ 看課程感覺 ...

想請問這樣的便當熱量以及草本問題

Noah avatar
By Noah
at 2018-06-29T14:59
安安各位猛男美女 因為是在傳產上班 一大早就得出門，所以早餐除非很餓，現在基本上沒在吃 中午是吃公司便當 不過很不會算熱量，之前看到健康署有個官方賴可以拍照算熱量也找不到 拍一下這幾天菜色，便當都會吃完，有皮會去掉 https://i.imgur.com/0gH2PfH.jpg https://i.im ...