大家好
先給一下我的資料：
158/46 體脂23%(康是美量的，有可能不準) 基代1100多
目標是想要練馬甲線qq
我覺得自己的問題就是肌肉量不夠高，可是也覺得如果要練馬甲線脂肪這樣太多了
過去半年透過飲食控制(每天1200大卡)+一週重訓一次+練舞，體脂由25%降到23%，照鏡子
只有非常小的差異，照片幾乎看不出來，甚至覺得23%可能根本是騙人的XD
以前有健身教練跟我說過我應該增肌為主，肌肉量上去，TDEE會增多，脂肪自然就相對好
減
我現在的策略應該要變成熱量盈餘、增加重訓嗎？
有點擔心熱量盈餘後重訓做得不夠有效率，最後只長脂肪不長肌肉QQ
謝謝大家看完，如果觀念有錯懇請糾正><感恩
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先給一下我的資料：
158/46 體脂23%(康是美量的，有可能不準) 基代1100多
目標是想要練馬甲線qq
我覺得自己的問題就是肌肉量不夠高，可是也覺得如果要練馬甲線脂肪這樣太多了
過去半年透過飲食控制(每天1200大卡)+一週重訓一次+練舞，體脂由25%降到23%，照鏡子
只有非常小的差異，照片幾乎看不出來，甚至覺得23%可能根本是騙人的XD
以前有健身教練跟我說過我應該增肌為主，肌肉量上去，TDEE會增多，脂肪自然就相對好
減
我現在的策略應該要變成熱量盈餘、增加重訓嗎？
有點擔心熱量盈餘後重訓做得不夠有效率，最後只長脂肪不長肌肉QQ
謝謝大家看完，如果觀念有錯懇請糾正><感恩
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