後腰酸痛 - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-06-30T15:36

Table of Contents

最近開始做捲腹跟反向捲腹
每天各100下，各分五次作完

持續一個月後，後腰開始酸痛

請問除了休息，平常捲腹之前先要作什麼熱身或伸展動作來減少酸痛呢

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Tags: 健身

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-07-03T15:11
....不覺得是動作有問題嗎
Donna avatar
By Donna
at 2018-07-08T14:53
幹嘛一直狂練腹部,均衡發展不好嗎？
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By Necoo
at 2018-07-13T06:23
應該是反向捲腹出問題了
Heather avatar
By Heather
at 2018-07-16T22:01
體脂有低於20嗎？體脂太高一直練腹部腰只會更粗喔
Belly avatar
By Belly
at 2018-07-20T14:29
樓上說的是真的嗎QQ
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By Brianna
at 2018-07-25T06:11
回樓上，反向捲腹是要下背部完全貼住地板才不會受傷嗎
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-07-28T23:29
回二樓，沒有只練腹部，主練胸背上半身，菜單練到一半才
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-01T01:00
去捲腹讓手臂休息
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By Oliver
at 2018-08-03T12:09
要不要試試90 90 捲體？ 下背比較沒壓力？
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-05T22:16
捲腹要用到髖部的力量，你的腰才不會出到力
William avatar
By William
at 2018-08-09T18:30
應該是動作有問題
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By Christine
at 2018-08-14T17:34
你以為夏天到了捲腹就能有腹肌嗎
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-08-16T13:59
肌肉太緊繃在抗議 用花生球紓解下背疼痛 或找物治處理
Damian avatar
By Damian
at 2018-08-17T23:04
過度緊繃，天天伸展加上少量有氧
Olga avatar
By Olga
at 2018-08-21T00:05
https://www.youtube.com/watch?v=WdgRBpdnH5w
https://youtu.be/TXh1oLXb6zk
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-08-23T20:22
https://youtu.be/wZj4BWzKW90
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-08-28T15:49
wZj4那連結對我最有用
Regina avatar
By Regina
at 2018-08-31T00:18
謝謝性五樓大大提供連結，尤其是連結一眼鏡哥的三種方法
簡單明瞭
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-09-01T04:48
發現只要關於動作跟鍛鍊的文章，26.8就不會出來嘴
Belly avatar
By Belly
at 2018-09-02T05:30
是的，動作類的不怎麼在行，還在學習XDDDD

想問若是膝蓋受傷的有氧可以有哪些建議

Olga avatar
By Olga
at 2018-06-30T10:11
※ 引述《bandping (等到我的青春剝落 : 我因為腳傷，出過車禍，腳踝丶膝蓋都不好！ : 加上工作一定要高跟鞋，所以髕骨也會痛。 : 有氣喘和地中海貧血，不適游泳。 : 早上目前改成地瓜丶豆漿。或是茶葉蛋丶低脂牛奶。 : 但是中午及晚上都是公司訂的便當，我有乖乖的過水吃，但是兩個月下來，體脂肪反而 多 ...

這樣做練不到你的上胸 (中文字幕)

Oscar avatar
By Oscar
at 2018-06-29T19:04
https://goo.gl/ty1oTf 這次的內容是用Jesse的例子來說明，針對特定肌群訓練時的技巧，可以根據肌肉纖維的 方向來改變動作模式，藉此加強不同的肌肉，在安排訓練時可以根據這個原則來提升訓練 效果，在設計新的訓練動作時，應該要有科學及解剖學的基礎，才能讓訓練動作更加有效 。 -- Fitt ...

想請問這樣的便當熱量以及草本問題

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By Noah
at 2018-06-29T14:59
安安各位猛男美女 因為是在傳產上班 一大早就得出門，所以早餐除非很餓，現在基本上沒在吃 中午是吃公司便當 不過很不會算熱量，之前看到健康署有個官方賴可以拍照算熱量也找不到 拍一下這幾天菜色，便當都會吃完，有皮會去掉 https://i.imgur.com/0gH2PfH.jpg https://i.im ...

生酮 菜單 卡重

Agatha avatar
By Agatha
at 2018-06-29T03:52
想先詢問原PO一些問題： 椰子油咖啡喝兩次用意是?還有代糖? 　　運動前後會餓的狀況持續多久了(週/月)? 　　外食的頻率? 　　其他這個項目的內容是在一天中什麼時候攝取的? 　　首先比起你的減脂效果，我顯然是比較在意你的血酮數據。 0.5～3.0mmol/L　良性（營養性）生酮 3. ...

想問若是膝蓋受傷的有氧可以有哪些建議

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By Wallis
at 2018-06-29T01:26
身為膝蓋受傷的同胞(雙腳韌帶開刀，無法跑跳)來回個文 就是快走跟飛輪(坐著騎) 找間24小時(什麼時候有空都可以去 又有冷氣的(運動已經很辛苦，不要虧待自己 跑步機也能快走還有扶手 手機放在機台面板上邊走邊看 時間會過比較快 飛輪坐著騎，阻力調最輕，座椅高度調到無法讓妳腳完全升直即可 同樣邊騎邊看劇 ...