實施斷食後沒什麼效果 有附菜單 - 健身

目前身體素質 身高162 體重73.5 體脂肪率24.6%

目標體脂肪18

基礎代謝1567 骨骼肌重 31.2

一周健身大概五次 TDEE約2400

6.1號開始 進食時間為 中午12:30-19

一周訓練大概

深蹲 硬舉 握推 肩膀 背部

握推卡在60KG也很久了 身材也沒什麼變化...就非常緩慢

以下是菜單 可以請高手幫忙分析嗎~"~

一個月了 體重完全沒變化 身材也沒有什麼變化

一天大概都吃250克雞胸肉(蛋白質50) + 一顆蛋

一天大概白開水喝2000CC左右
是蛋白質吃不夠嗎 還是什麼

中午大概就吃麵(碳水化合物)(鍋貼等等)

晚餐吃家裡

炸的大概一周吃一次左右

一天大概兩杯無糖飲料 偶爾加珍珠這樣@@ 但都無糖

熱量都抓在大概吃2千大卡左右 不會超過



以下為記錄的菜單 日期 訓練 吃得東西單位(大卡)

https://imgur.com/a/2PbF6LR

https://imgur.com/a/DZlcqgt


有什麼建議歡迎指教 非常感謝!!!

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