實施斷食後沒什麼效果 有附菜單 - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-07-01T21:37

Table of Contents

目前身體素質 身高162 體重73.5 體脂肪率24.6%

目標體脂肪18

基礎代謝1567 骨骼肌重 31.2

一周健身大概五次 TDEE約2400

6.1號開始 進食時間為 中午12:30-19

一周訓練大概

深蹲 硬舉 握推 肩膀 背部

握推卡在60KG也很久了 身材也沒什麼變化...就非常緩慢

以下是菜單 可以請高手幫忙分析嗎~"~

一個月了 體重完全沒變化 身材也沒有什麼變化

一天大概都吃250克雞胸肉(蛋白質50) + 一顆蛋

一天大概白開水喝2000CC左右
是蛋白質吃不夠嗎 還是什麼

中午大概就吃麵(碳水化合物)(鍋貼等等)

晚餐吃家裡

炸的大概一周吃一次左右

一天大概兩杯無糖飲料 偶爾加珍珠這樣@@ 但都無糖

熱量都抓在大概吃2千大卡左右 不會超過



以下為記錄的菜單 日期 訓練 吃得東西單位(大卡)

https://imgur.com/a/2PbF6LR

https://imgur.com/a/DZlcqgt


有什麼建議歡迎指教 非常感謝!!!

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Tags: 健身

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-07-03T04:40
體重沒變TDEE大概要下修300～500吧！ 程度盡量以你可控
制範圍為準
Erin avatar
By Erin
at 2018-07-06T19:27
紀錄的排版有點亂,重訓不要只做高重量低組數,用不同的
方式刺激(超級組,離心，肌耐力)等等；如果一天只吃60g
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-07-10T13:25
蛋白的確過少,看起來比較像吃的熱量沒算準
Eden avatar
By Eden
at 2018-07-10T23:56
蛋白質好少，一倍體重都不到
Eden avatar
By Eden
at 2018-07-12T00:02
礙於版規，建議吃基礎代謝*1.1 有運動1小時+120
Puput avatar
By Puput
at 2018-07-14T17:30
臥推20 5x3 只有練三組臥推?
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-07-18T14:42
重訓的組數太少了吧！還有跑步15分?
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-07-21T09:44
運動的強度不高TDEE,高估了！
Christine avatar
By Christine
at 2018-07-22T12:26
如果沒變就是TDEE要下修，不一定是公式就可以簡單
算出來的，然後蛋白質太少吧
Queena avatar
By Queena
at 2018-07-23T16:05
熱量不一定要降低，也可以增加運動強度
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-07-24T04:17
跑間歇或有氧的時間拉長都可以
Isla avatar
By Isla
at 2018-07-29T02:15
你撐得住當然可以多跑(笑
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-07-30T16:22
斷食不是主要改善胰島素阻抗的問題? 還是期待什麼效果?
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-07-31T20:50
蛋白質攝取可以多一點，健身者可以吃到體重1.8倍克數甚至
以上
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-08-04T05:01
然後有氧建議在不會喘的狀況下維持至少半小時，要減脂的
話一週建議超過150分鐘
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-08-08T15:29
推薦加運動量
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-08-10T06:39
我跟你差不多重 也是六月初實施16/8 現在從74==>70
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-08-11T06:04
現在我已經變18/6 幾乎沒運動...XD 只有棒式跟壺鈴深蹲
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-15T19:50
但是第一餐通常吃兩顆蛋加香蕉 第二餐吃自助餐不吃飯
Robert avatar
By Robert
at 2018-08-17T12:34
蛋白質有到1.0~1.2 碳水低於50~100g
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-08-17T14:00
完全沒有氧 每天棒式深蹲 假日陪老婆踏青逛街 超低運動量
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-08-20T21:01
可見吃什麼比運動重要 但是你肌肉應該是多很多

減脂概念、方向

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-07-01T12:33
大家好，我是台南仔 在這被稱為肯德基大大！ 常這版和肌肉灘遊晃，看到不少人在問「減脂」的部分 還有常有人提到大腿肉、蝴蝶袖的問題！ 感覺還蠻多人不太清楚「減脂」方向該用什麼手段！ 減脂方式目前看來最正規的大概就「碳循環飲食」法， 很多youtuber在減脂期都是用這種，效果就如他們展現的身材一樣。 然 ...

微泡芙應該先增肌嗎？

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-07-01T10:09
大家好 先給一下我的資料： 158/46 體脂23%(康是美量的，有可能不準) 基代1100多 目標是想要練馬甲線qq 我覺得自己的問題就是肌肉量不夠高，可是也覺得如果要練馬甲線脂肪這樣太多了 過去半年透過飲食控制(每天1200大卡)+一週重訓一次+練舞，體脂由25%降到23%，照鏡子 只有非常小的 ...

脂肪是否攝取太多了

Una avatar
By Una
at 2018-06-30T23:03
一個月過去了，自己來回覆自己的文章XD 先提供這一個月的變化值 皆為同時間同衣服測量 https://i.imgur.com/aI4fojR.jpg 自己覺得數據好像尚可 這個月每日飲水2000-2500 原本是9:00早餐，12:00午餐，19:00晚餐 6/12開始改成 10:00早餐，12:00 ...

後腰酸痛

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-06-30T15:36
最近開始做捲腹跟反向捲腹 每天各100下，各分五次作完 持續一個月後，後腰開始酸痛 請問除了休息，平常捲腹之前先要作什麼熱身或伸展動作來減少酸痛呢 - ...

想問若是膝蓋受傷的有氧可以有哪些建議

Olga avatar
By Olga
at 2018-06-30T10:11
※ 引述《bandping (等到我的青春剝落 : 我因為腳傷，出過車禍，腳踝丶膝蓋都不好！ : 加上工作一定要高跟鞋，所以髕骨也會痛。 : 有氣喘和地中海貧血，不適游泳。 : 早上目前改成地瓜丶豆漿。或是茶葉蛋丶低脂牛奶。 : 但是中午及晚上都是公司訂的便當，我有乖乖的過水吃，但是兩個月下來，體脂肪反而 多 ...