練臥推，三頭先沒力，怎麼解決 - 健身

Hedda · 2022-12-07

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各位前輩，大家晚上好。

就是最近練臥推，發現三頭很快就爆掉了，然後就推不上去，是我做錯了嗎？臥推會用到
三頭嗎？要怎麼改善這個問題呢？小弟是新手

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健身

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Jacob2022-12-08

臥太窄？手肘太向外？

Rosalind2022-12-08

當然會用到三頭阿，因為臥推是多關節運動，只是也有可能
因為你的握距太窄導致三頭出力的比重變多，你要先釐清是
動作的問題還是三頭真的弱

Todd Johnson2022-12-09

屁股和腳有沒有幫忙出一下力氣
我自己是單純靠手很快就完蛋了

Hedwig2022-12-09

必須要腳和屁股一起出力才推得上去

Catherine2022-12-10

爆掉就爆掉啊新手瞎雞巴練就會進步了

Vanessa2022-12-10

其實就很單純胸比三頭還強，降點重量多練幾次就平衡了
，初期三頭力量跟不上胸很正常

Barb Cronin2022-12-11

三頭會跟著你訓練上去的胸覺得練不夠就夾胸來補囉

Belly2022-12-11

肩膀跟三頭很容易爆掉

Suhail Hany2022-12-12

可以先去練幾組機械，做全程抓感覺，然後再去自由重量
，走漸進其實沒什麼壞處

Jacob2022-12-12

爆掉就爆掉啊新手根本沒差繼續練下去

Doris2022-12-13

臥推當然會用到三頭，尤其是中段到頂端，三頭弱就額外
作三頭訓練

Liam2022-12-13

槓鈴臥推的話三頭先不行還蠻常見的

Zanna2022-12-14

三頭是氣球做的嗎？還會爆掉，降重量多做幾組就好

Joe2022-12-14

練

Callum2022-12-15

槓鈴80 8下都還會做到三頭舉不起來
正常啦

Caitlin2022-12-15

背沒夾緊手吃太多了吧

Skylar DavisLinda2022-12-15

認真說你的胸應該不會發力雖然三頭會用到但他只是
輔助的角色不會先力竭

Sarah2022-12-15

那就不要練臥推三頭就會有力

Sarah2022-12-15

那就多練三頭

Susan2022-12-15

三頭先沒力表示你用錯地方發力三頭只是輔助....

Faithe2022-12-15

把弱項抓出來多練阿

Steve2022-12-15

也是會啦

Edith2022-12-15

我猜是沒正確用到胸發力，都用手在出力。先不管原po有沒有
拱腰，練完有覺得胸有出到力(酸)的感覺嗎

Franklin2022-12-15

個人經驗剛開始手的力量很弱就算姿勢正確也會手先沒力
練下去就對了新手先不用太重等手臂力量上來

Kristin2022-12-15

臥推本來就會練到3頭最佳解是找人幫你補

Bennie2022-12-15

次佳解是換輕一點的重量練習用胸出力

Andrew2022-12-15

不然就是直接放棄改天再戰也可以除非真的姿勢錯到天
打雷劈不然力竭應該算有練到了

Xanthe2022-12-15

在動作沒問題的前提下，練三頭補強動作

Andrew2022-12-15

正常人應該都是這樣吧以前教練課wg教練都是降重量讓
次數維持住胸的感受會比較好不然就是要另外拉一天出
來練二三頭

Brianna2022-12-15

正常，繼續推。有時間可以補三頭動作

Ophelia2022-12-15

https://youtu.be/qpmRxzDggFY
手本來就要出很多力

Yuri2022-12-15

我自己感覺也是降重量

Sarah2022-12-15

#1YLig3gZ (MuscleBeach)可參考

Odelette2022-12-15

因練自己想要的，槓鈴我練以三頭感受為優先的臥推

Regina2022-12-15

啞鈴臥推，就拿來控制胸部。一切依需求，目的。

Yuri2022-12-15

臥推三頭會先陣亡肯定借太多力了

Odelette2022-12-15

你標題不就講了那就練三頭啊

Rae2022-12-15

臥推會用到三頭，我幾乎都是用三頭在推的。

Lauren2022-12-15

剛開始應該都是會這樣

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