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肌肉有增加但單槓次數停擺 - 健身

Tom avatarTom · 2018-08-20

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各位前輩好，小弟170/66，肌肉量約32公斤，目測小有線條但不說別人也不知道有在重訓
。

練背的菜單其中之一是引體向上，那小弟發現隨著重訓肌肉量都有小幅增加，除了引體向
上外，平常也都有練啞鈴、器械划船、滑輪下拉等等，但是單槓次數前陣子是有到一組12
下練四組，現在大概就8～10下四組不進反退囧，想請問各位大概的問題是出在哪裡？以
及可以再更進步的方法！

謝謝
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附上影片，七月拍的，影片沒錄完，大概就這樣維持十下，請不要太大力～～
https://youtu.be/ckrWAkrMV6Q
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All Comments

Sarah avatarSarah2018-08-23
要再進步就腰上掛槓片練
Hedwig avatarHedwig2018-08-26
看體重有上升嗎，引體吃體重阿
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-08-29
應該是你原本代償 亂扭的太厲害 誤以為自己有12下 現在
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-08-30
可能變正常一點了 次數反而變少 或是受傷了
Zora avatarZora2018-09-03
能十下標準直上直下後 可以嘗試負重練了
Agatha avatarAgatha2018-09-05
進步比較快
Carol avatarCarol2018-09-06
沒看到你的動作 是想要版友擲筊回答你嗎
Anonymous avatarAnonymous2018-09-09
猜休息不夠
Bethany avatarBethany2018-09-11
先修正動作吧，核心繃緊，移動距離長一些
Thomas avatarThomas2018-09-15
大概是變肥了XDD
Tracy avatarTracy2018-09-17
太晃力量會分散
https://youtu.be/t_mmR_e_SHk
Elma avatarElma2018-09-22
try scapular pull up
Mia avatarMia2018-09-26
動作不標準，手沒放鬆伸直，都用彈的，所以你之前能
做到12下，但越練習會改變成用拉的，會比較累，造成
Kelly avatarKelly2018-09-27
次數下降
Quanna avatarQuanna2018-10-02
手可以窄一點 胸往前挺 腳也可以往前交叉
Rebecca avatarRebecca2018-10-05
不夠瘦，長的肌肉不足以撐得住你的體重
Irma avatarIrma2018-10-09
https://youtu.be/voqdw1PkktA
Harry avatarHarry2018-10-10
之前拍的，訓練動作可以做修改，比較一下是有差別的
Ethan avatarEthan2018-10-13
我練習時手臂全放，吊在單槓約幾秒換口氣再上供你參
考，抱歉我不是巨巨
Andy avatarAndy2018-10-18
體重越重，必須承載自身重量，當然會影響次數