肌酸一天吃幾克? - 健身

1.傳說一天5克 (ON 一代肌酸 內附湯匙容量5克)

2.黃阿文 : 每公斤體重0.2克肌酸， 以70公斤的人來計算，一天是14克。 長期一天不
要超過20克。

3.行政院體育委員會副研究員／郭婕 70~80公斤 5~17 g

https://i.imgur.com/GeOwG29.gif
註：體力輸出程度說明：程度1，低強度訓練，每星期2～3次，每次1小時；程度2，低強
度訓練，每星期3～4次，每次1又1/2小時；程度3，低強度訓練，每星期5～6次，每次2小
時。
https://i.imgur.com/dlQEn1z.gif
註：體力輸出程度說明：程度1，低強度訓練，每星期2～3次，每次1小時；程度2，低強
度訓練，每星期3～4次，每次1又1/2小時；程度3，低強度訓練，每星期5～6次，每次2小
時
https://goo.gl/cnnH4U

操的夠的前提之下，白天跑步,晚上重訓，想加快修復的話，肌酸一天吃幾克卡好?

--