腳踝附近增加力量 - 美體

小弟腳踝有傷，但是又得增加小腿腳踝的力量，
有沒有什麼局部訓練可以訓練這些地方？

我的傷未影響走路，
但是不能讓腳踝有壓力(快跑)和過度伸展，
即不能有自由式腳踢水的姿勢，但是蛙式的可以(可是小弟不會蛙式T^T)...




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