膝蓋受傷處理 - 健身

各位好，小弟前一段時間持續騎 x-bike大概有一個月
(不是第一次騎，去年也有騎一段時間)

大概是騎一休一，膝蓋痛的時候就停止一兩天

前兩個禮拜開始覺得膝蓋痛都沒有好，

就沒有繼續騎了，上下樓梯也盡量避免

現在有幾個問題想請問有經驗的各位

1.要去看醫生的話應該先去大醫院還是小醫院?
(其實我也有在 問病板? 發問過，
可是不知道是問的方式不對還是怎樣，
等一天都沒有消息)

有爬過文聽板友說膝蓋不是很嚴重的(十字韌帶沒斷，斷了會很痛?)，

通常都會被大醫院的醫生打發走(本來想去汐止國泰掛號)

請問大部分是如此嗎? 那又該到哪邊去看呢?
(我比較常出沒汐止(工作地點)，基隆，瑞芳(住家))

麻煩有經驗的板友推薦一下。

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補充說明一下
左右腳都會痛，但是不一定同時發生，
通常左腳痛的頻率比較多，現在騎車都盡量改右腳著地了
我也開始在做 "股四頭肌"的訓練，希望有板友能指點一下該看

坐著跟走路的時候會覺得，左膝上面一點的位置有些微的疼痛感
大約是坐著摸到膝蓋，再往上移5-10公分的地方
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2.膝蓋痛的話有沒有不太會傷膝蓋的有氧運動可以做?

雖然看板友都推薦 健身車...不過我就是騎健身車受傷的 囧>

高度姿勢那些的我都有注意，可能是強度調太強導致

19807 強度4，轉速大概100~110，這樣騎心跳140左右
(都是以19807的表看的)

因為強度低的我一直感覺心跳上不來，大約只能到120

所以有其他的有氧運動可以取代嗎?
(游泳的話，我家附近好像只有小溪，我也不會游泳...XD)


3.我現在每天會做20~40下伏地挺身(慢慢做，分兩次，一次20)

睡前 60仰臥起坐，20*3 ，

早上會舉啞鈴 6P*2 單手10-12下，三次輪流

但是有時候伏地挺身做到感覺手酸，就沒甚麼力再舉啞鈴了

請問這樣是該休息還是應該繼續練呢?


抱歉問題有點多

謝謝各位耐心的觀看，也謝謝各位的寶貴意見

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