自製便當熱量求解 - 健身

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為了不讓辛辛苦苦重訓的成果被脂肪蓋住，在飲食上也想花一點心力控制XD
目前的狀況是一週四天，其中一餐自己帶，主要會是三樣青菜一樣菇類和一
樣雞肉或魚再加一片全麥吐司，青菜的部分通常就是懶人燙一燙加個鹽和黑
胡椒，雞肉的話會看有甚麼材料，最近喜歡拌洋蔥和Costco烤雞粉，魚的話
就直接買超市魚片抹鹽，加薑、米酒或是洋蔥跟檸檬用微波的微熟，裝在樂
扣樂扣便當盒(盒底寫480ml) 塞滿，因為熱量有點難抓，又怕吃不到/超過
基代，所以乾脆po個照片來請專家求解，我也好在另外兩餐的熱量上更好估
算一下，便當看起來沒有很好吃，但還是請大家傷眼的看一下，另外也請求
大家的建議，看有沒有甚麼地方可以再改善或加強，目前運動量的話是一週
兩天重訓、一天有氧，先謝謝回覆！

今天的午餐(全麥吐司忘了拍sorry)：
http://ppt.cc/ymgF

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