想要轉HIIT - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：192 cm
體重：123 kg
BMI：33.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一杯豆漿 兩個三明治

午餐：冷麵一份（生菜一盤 麵一碗 蛋一顆 肉五片）

晚餐：同午餐

其他：無糖綠茶或是水 每天兩公升以上（可免填）


日常作息時間：12點左右睡 早上八點左右醒 五點去運動一個小時左又（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：找工作（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：是（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
是 椎間盤突出 醫生叫我不要跑步 會傷膝蓋 也會使椎間盤惡化
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

通常下午五點健身中心泳池開放就會去游泳 不忙的時候每天去 忙的話一周三次
遊一個小時 自由式25m 蛙式25m 替換
通常都會算到1500m (30min - 40 min)然後游滿一小時
心跳數： 140 - 160
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從一年前暑假到現在都有持續在運動（游泳） 體重也從142降到現在123
體脂就不說出來嚇大家了＝＝
老實說我也沒有在忌口 朋友找一起出去吃飯我也不會跟他們說我在減肥就放開吃xDDD
只是油炸絕對不碰 含糖飲料也不碰

現在卡關了。。。。 我想問我這樣的基礎換到HIIT合不合適 會不會太勉強？？？

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