菜單待批 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：177
體重：90
BMI：28.7左右
體脂率：23


參考照片：http://imgur.com/tG1d3uR

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：豆漿或鮮奶或優酪乳一杯加一小包蘇打餅

午餐：湯麵類(如快煮烏龍麵)加蛋加高麗菜 或 微波食品(如咖哩雞肉+白飯1.5碗左右)
或 昨晚剩飯菜

晚餐：媽媽家常菜通常3菜一湯，無炸物，一青菜一蛋料理一肉或豆腐，白飯1碗

其他：晚餐完有時會吃水果(西瓜、葡萄、火龍果之類的)


日常作息時間：早八起床、十二點前就寢


生活型態：國考考生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
周一至週五下午跑操場40分鐘，約跑6-7公里(6分半速)走5-10分鐘(周六休息)
另外
伏地挺身(寬肩、心型、平肩)各3組每組12下加上飛鳥(10LB)4組
仰臥起坐(APP軟體:腹部ABS LEVEL3)一組
以上一天交替一次(周日休息)
周日踢足球9-13時(包含練球跟分組競賽)下午慢跑5公里
我的問題：
上述菜單約執行兩個月左右，體重完全沒變再90-89間徘徊，只有體脂降
2%(25>23)左右但不排除只是體脂計誤差。跑步部分6分半速不會喘，但是
加速到5分半膝蓋會痛(舊傷)

在服替代役新訓時曾瘦到80左右(飯菜太難吃，吃很少)但事實證明只是
瘦肌肉(體脂20)，分發單位後開始生活不正常(深夜勤與早勤交替)
飲食當然也...體重就溜溜球回來啦。

另外雖然知道身體瘦的部位是基因決定的，有瘦大腿的運動嗎？大腿超粗

--