三個月想要減脂從22%到14% - 健身

Susan avatar
By Susan
at 2014-08-19T21:57

Table of Contents


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：27
身高：173
體重：95
BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://imgur.com/qHIm6da

三餐內容：

早餐：三片吐司+豆漿

午餐：學校夾70元自助餐
盡量夾青菜，肉類不會挑選肥肉跟油炸類，一碗白飯

晚餐：同午餐，量會再少一點。

其他：餐跟餐之間如果會肚子餓，就泡蜂蜜水喝配吐司。
晚上看情況會烤一些腰果跟泡蜂蜜水喝


日常作息時間：早上八點左右起床，晚上十一點~十二點睡覺


生活型態:上班族



健康狀況：之前曾有過高血壓，可是後來就正常了



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
因為工作允許的關係
中午十一點多會去健身房運動
大概重訓半個小時，基本上每天會做不同部位
接著再作半個小時至一個小時的有氧運動(踏步機或划船機)
心跳會維持在155~160之間，儀器上顯示消耗的熱量落在600~800大卡(不知道準不準)

下午五點多下班
會在進健身房做有氧
也差不多40分鐘至一個小時
心跳也維持155~160之間

基本上星期一到星期五差不多會維持這個運動量
星期六日每天只做差不多一個小時的有氧

我的問題：有機會在三個月之後，體脂掉到14%嗎
運動情況需要調整嗎。


--

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-08-20T22:54
有氧超過2小時才有機會
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-08-23T00:19
真夠壯的，加油！
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-08-26T16:10
你需要的是長過3個月的時間 目標太貪心
Gary avatar
By Gary
at 2014-08-30T10:11
要速成請轉美體，這裡講健康
Mary avatar
By Mary
at 2014-09-02T20:50
just do it. 沒達到也近了一大步
Christine avatar
By Christine
at 2014-09-03T20:38
很難吧
Olive avatar
By Olive
at 2014-09-04T10:40
這體脂肪不只22%
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-09-09T07:14
二樓這哪裡壯
Ina avatar
By Ina
at 2014-09-13T19:20
不只22+1
Kama avatar
By Kama
at 2014-09-17T13:34
這個25%以上吧...
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-09-19T16:39
三個月的話就去抽脂吧
Regina avatar
By Regina
at 2014-09-24T08:56
這個25%以上吧 +1
Franklin avatar
By Franklin
at 2014-09-26T06:27
感覺30了...
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-09-30T10:28
我一個月有降1%體脂我就覺的超感動的了= =。
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-10-05T09:45
太難…，一次有氧超過80分鐘以上，外加天天或許有機會
Regina avatar
By Regina
at 2014-10-05T11:26
抽脂真的比較可能…
Franklin avatar
By Franklin
at 2014-10-08T23:18
不然就是買個哈哈鏡 搭配你的歡樂體脂計 好啦 說真的
Robert avatar
By Robert
at 2014-10-09T11:06
你有短期目標的話就去找個教練照三餐操你吧
Iris avatar
By Iris
at 2014-10-12T16:34
絕對25%以上 我覺得還比較接近30% 縮肚子也太明顯XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-10-14T02:07
22%?？ 不止吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-10-14T12:07
真的這麼想快速減的話 三餐份量減1/3 三餐以外不吃東
Puput avatar
By Puput
at 2014-10-15T14:01
西 每天用9km的速度跑一小時 身體掛了別怪我阿XD
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-10-17T17:04
這絕對有30%以上 22%= =............................
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-10-18T11:09
打賭就先投降認賠 如果是比賽還是什麼測驗 別想了 放棄吧
Queena avatar
By Queena
at 2014-10-19T14:24
能接受作弊的話，直接對機器動手腳吧 90天在安全範圍內
連抽脂都不可能容易達成吧.....
Delia avatar
By Delia
at 2014-10-21T22:18
怎麼可能體指22 我174 之前79 體指就26了
Connor avatar
By Connor
at 2014-10-26T11:03
我最胖時期 重訓+有氧一天花三小時 三個月只降六趴
Jack avatar
By Jack
at 2014-10-29T14:19
降六趴體指有可能 不過你起跑線錯了不是22
Connor avatar
By Connor
at 2014-11-02T20:42
大難了..除非你本來就是運動選手或教練..只是肌肉包油..
Queena avatar
By Queena
at 2014-11-05T10:07
我176/90的體脂率都30%，這最好有22%啦，唬爛
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-11-06T02:49
網路上那種2-3月大變身都是健身教練刻意增肥=>快速減脂
沒有他們種肌肉量 跟本不可能3個達到這種減脂效果...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-11-07T09:51
而且這照片的身材還比我胖= =，我一周有氧五堂課減 1%/月
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-11-09T03:33
男生體脂肪示意圖 http://goo.gl/vJcA30
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-11-12T22:29
這要有壯士斷脕的決心毅力 不是殘廢就是成功XD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-11-16T16:16
22%沒誤差的話 肌肉量驚人
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-11-17T15:40
吃水煮自己帶便當，蛋白質嚴重攝取不足，就算有氧2
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-11-20T01:35
肌肉量掉體脂肪也不會減這麼快，重訓+有氧+水煮吧
Una avatar
By Una
at 2014-11-22T21:14
投胎 結案
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-11-25T10:26
想太多了
George avatar
By George
at 2014-11-27T21:39
我也覺得你的體脂率不止22%說30%我都信
Liam avatar
By Liam
at 2014-12-01T16:27
沒可能，結案
看圖片體脂估30-35%耶
Christine avatar
By Christine
at 2014-12-02T18:57
這樣才22？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-12-05T17:20
我172以前76就2X%了
Ula avatar
By Ula
at 2014-12-08T19:51
我173原本85k體脂26%肌肉31%，三個月後83k體脂22%肌肉33.6%
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-12-09T22:26
大家都好兇喔，水煮+重訊+有氧啦，記得要練深蹲喔
Rae avatar
By Rae
at 2014-12-13T17:04
32%吧?
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-12-16T18:24
體脂肪22% 太不準了
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-12-21T14:41
真的不太相信這樣有22%
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-12-24T11:44
而且如果肌肉量驚人的22%不會是這樣
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-12-29T08:01
一到五，中午重訓一小時，晚上跑步30公里（約3.5hr)，六
Doris avatar
By Doris
at 2015-01-02T07:34
我相信比較會像是這樣才對http://ppt.cc/dTmM
偷偷去肌肉版偷圖XD
Liam avatar
By Liam
at 2015-01-05T06:50
加游泳4 hr，跑步繼續3.5hr，這樣我想有機會14%
Belly avatar
By Belly
at 2015-01-06T20:43
我172/65就有23%了.
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-01-07T03:58
不太可能，就算成功了，身體也應該要爆了
Enid avatar
By Enid
at 2015-01-08T06:42
ji3g4linda的圖，應該是12%左右呦
Susan avatar
By Susan
at 2015-01-10T02:15
女乳都出來了...
Doris avatar
By Doris
at 2015-01-14T08:10
我體格體重跟你接近，肌肉量比你大不少，我都還28%up
Damian avatar
By Damian
at 2015-01-19T06:24
XX之前健身房辦過減脂比賽，第一名在一個半月減8.多%
Una avatar
By Una
at 2015-01-22T21:33
上個月重訓不算，我光有氧統計到的運動熱量是27500Kcal
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-01-24T16:38
這樣的練法大概讓我上個月減脂1~1.5%,你說你三個月要付出
Susan avatar
By Susan
at 2015-01-27T04:40
多少才可能減8%? 而且還是越後面越難喔
Jake avatar
By Jake
at 2015-01-28T17:10
我也很希望淘寶可以買到變美國隊長的藥啊.....
Christine avatar
By Christine
at 2015-01-30T12:34
我也很想知道怎麼減的，兩次都同一台次INBODY測
Gary avatar
By Gary
at 2015-01-30T21:06
是30多減到20多，22要往下減一定是更難
Doris avatar
By Doris
at 2015-02-04T12:04
我現在就是22% 可是肌肉有33.6%!!!
Dora avatar
By Dora
at 2015-02-09T04:17
蔬菜之前有辦變身大作戰阿 第一名2個月少15%吧
Emma avatar
By Emma
at 2015-02-12T08:48
找一對一專業教練吧，我朋友一個月降9趴脂肪
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-02-13T07:06
但真的很操、就是逼到極限，吃的很健康不美味
Noah avatar
By Noah
at 2015-02-18T04:13
這不可能22 然後縮小腹縮很大 去搜尋我的文章吧
Jake avatar
By Jake
at 2015-02-18T08:57
我每天跑12K (一小時5分左右) 跑完重訓 40分鐘
飲食也控制不吃油炸 不喝含糖飲料 三個月下來體脂肪
Noah avatar
By Noah
at 2015-02-23T03:54
也才降2%....
Regina avatar
By Regina
at 2015-02-26T01:29
我之前近30%也沒這麼油，是用啥測的？？？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-03-03T00:11
我跟原po身高一樣，23%衝到19%花了兩個禮拜
可是從19%降到13%花了半年
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-03-06T21:09
原po如果這樣才22%，那減到14%可能只有一般人的30%
35%降到30%，三個月應該是ok的啦
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-03-08T19:57
體脂計真的壞了 請先重量然後調整目標@~@
Ula avatar
By Ula
at 2015-03-12T21:37
抽脂吧，太難達成了
George avatar
By George
at 2015-03-17T19:19
我170/86的時候體脂31%，三個月瘦了15 KG體脂22%
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-03-22T03:27
但是我每天運動三個小時每天都累得像條狗。
Adele avatar
By Adele
at 2015-03-26T14:17
然後71kg到65kg 體脂降到15.5%左右花了四個月
George avatar
By George
at 2015-03-28T12:56
最後65kg到62kg(現在)15.5%-->13%上下花了三個月
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-04-01T06:31
你22跟我22時，怎麼差這麼多…
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-04-02T10:20
不用到每天都要運動，排個一兩天休息日也很重要
Heather avatar
By Heather
at 2015-04-05T18:54
水煮餐 有氧 重訓 撐得下去就有希望
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-04-10T07:50
不過體脂可能要在量一次 這22%不科學
Ida avatar
By Ida
at 2015-04-13T09:41
三個月 還好吧 也還沒到速成
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-04-17T12:21
三個月 每天24小時只執行健康計畫 蠻充裕的
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-04-20T15:13
這體脂可能不只22 去醫院量比較準確 通常差很多
Linda avatar
By Linda
at 2015-04-25T12:50
三個月全心致志下去做，器材課表教練營養兼顧，可健康達成
Kama avatar
By Kama
at 2015-04-27T15:38
大概就是請克里斯鮑爾同居陪你練,監控你90天的作息,就行啦
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-05-02T09:07
上面說道蔬菜的變身大作戰… 有些平常有練阿 比賽前吃胖點
有些底了
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-05-03T23:53
大家好凶喔 我猜31%
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-05-04T02:43
我20% XD
Steve avatar
By Steve
at 2015-05-08T04:18
這近30%了 你量的那台可以扔掉了
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-05-08T15:09
這連鎖骨都看不到了....
Rae avatar
By Rae
at 2015-05-08T18:27
這BMI配這體脂率(如果是正確的)應該肌肉很大塊了吧
Dora avatar
By Dora
at 2015-05-12T04:59
別傻了 不可能 就算讓你達到 你身體一訂出問題
Olive avatar
By Olive
at 2015-05-16T12:52
而且你的身材看起來體脂應該至少26~28
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-05-19T07:53
絕對不止22，遠超過
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-05-21T13:08
我14%進步到20%只花了2個月…T_T
Mason avatar
By Mason
at 2015-05-21T16:23
減肥是一輩子的事情 慢慢來 訂個長遠計畫吧
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-05-23T06:08
3個月我覺得很難 看了菜單 光減重就夠你受了
Robert avatar
By Robert
at 2015-05-27T09:11
我也想買你那個牌子的體脂計
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-05-27T14:46
照片感覺有縮肚子
James avatar
By James
at 2015-05-29T08:35
我貼的圖是健身版那邊偷來的XD照片當事人自己說20%
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-05-31T04:48
照片在回文裡 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.
Callum avatar
By Callum
at 2015-06-01T14:14
不然光看照片我也不覺得是20%
Connor avatar
By Connor
at 2015-06-05T20:49
給你一個數據做對照好了 我2個半月體脂從28%降到14%
James avatar
By James
at 2015-06-09T01:24
除了飲食絕對的控制外 以機器上的數據來看 我每天的有氧
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-06-11T22:21
早上至少1200卡 晚上至少750K 所以..還是把時間拉長點吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-06-15T04:23
173/95 照片的身材22% ~ 這體重和體脂的肌肉量不太像
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-06-17T05:28
………我180/77體脂20.4%，你這樣叫22%也太唬爛了
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-06-21T21:17
22% 肯定是快樂表...
Candice avatar
By Candice
at 2015-06-26T00:13
噓一下，重點是飲食習慣還是要改善一下，這樣澱粉有點太多
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-06-29T02:08
不提數字的話，身型很好，稍打造應該不錯
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-07-03T04:39
我177/75,體脂肪20~22之間跑，你說你22太扯拉，大概27吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-07-04T05:32
看數據很嚇人是神人等級的FFMI高達28
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-07-07T18:16
http://i.imgur.com/29W0wPD.jpg 我這樣是22%
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-07-11T05:39
以減脂來說，吃自助餐蠻油
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-07-15T01:49
不會阿自助餐很方便阿！挑不炒炸的白斬雞 鴨肉 魷魚 加
大量青菜跟蛋！熱量高不到哪去吧？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-07-19T15:49
這22肯定量錯阿……
Una avatar
By Una
at 2015-07-23T10:30
這至少有28吧ㄏ一ㄏ一
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-07-24T00:35
http://ppt.cc/ae1t 我21% 給你參考180/80

台北大直 緹力士 action life 會藉轉讓

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By Mia
at 2014-08-19T21:52
因為要搬家了，而且搬很遠， 所以想把點數轉讓～～ 地點：緹力士Action Life （大直美麗華對面，愛買樓上） 期限：無期限 會員別：共享記次卡（不限使用人，可多人同時使用） 使用方法：此會員方式已記次為主，入場1次扣1點， 每個月至少需進場3次（就算沒有去，也會扣 ...

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By Kumar
at 2014-08-19T21:32
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高雄巨蛋伊士邦 學生會籍轉讓

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By Quanna
at 2014-08-19T18:54
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