基本資料
性別：男（男／女）
年齡：27
身高：173
體重：95
BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：http://imgur.com/qHIm6da
三餐內容：
早餐：三片吐司+豆漿
午餐：學校夾70元自助餐
盡量夾青菜，肉類不會挑選肥肉跟油炸類，一碗白飯
晚餐：同午餐，量會再少一點。
其他：餐跟餐之間如果會肚子餓，就泡蜂蜜水喝配吐司。
晚上看情況會烤一些腰果跟泡蜂蜜水喝
日常作息時間：早上八點左右起床，晚上十一點~十二點睡覺
生活型態:上班族
健康狀況：之前曾有過高血壓，可是後來就正常了
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
因為工作允許的關係
中午十一點多會去健身房運動
大概重訓半個小時，基本上每天會做不同部位
接著再作半個小時至一個小時的有氧運動(踏步機或划船機)
心跳會維持在155~160之間，儀器上顯示消耗的熱量落在600~800大卡(不知道準不準)
下午五點多下班
會在進健身房做有氧
也差不多40分鐘至一個小時
心跳也維持155~160之間
基本上星期一到星期五差不多會維持這個運動量
星期六日每天只做差不多一個小時的有氧
我的問題：有機會在三個月之後，體脂掉到14%嗎
運動情況需要調整嗎。
--
All Comments