有氧罰值和訓練強度請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：197
體重：114
BMI：29.3
體脂率：28.3%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：兩片土司夾蛋x2 或兩片土司夾鮪魚x2 無糖豆漿一杯

午餐：1.5碗 白飯 + 一碗青菜 + 一碗肉

晚餐：同午餐

其他：有時候過10點會餓, 必須吃點東西才有辦法睡(一個包子或饅頭)


日常作息時間：睡眠大約8 小時, 其他時間在念書和運動


生活型態：目前算自由業


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
有時候HR過高會有規律的右胸痛, HR掉下來就好了
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
地中海型貧血有時後蹲下站起會頭暈
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
右踝關結曾骨折過, 雙膝關節未熱身時活動會有軟骨磨擦的聲音
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
躁鬱症算嗎...
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
星期一三五 跑步機/滑步機 熱身 20min -> 重訓1hr -> 跑步機/滑步機 40 min
星期二四六 跑步機/滑步機 1hr 或 熱身20 min + 1hr 飛輪
星期日休息


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

在健身房做過In Body, 下半身的體脂過低上半身的體脂過高(因為排球校隊有訓練過)
但是胖很久了...
目前首要目標是減重, 然後體脂低一點後希望能夠恢復可以做些我想做的運動
ex: 排球, 跳舞之類的

最近在做有氧的時候, 心中有很多問號, 所以想要請教一下是否那邊我觀念不對

因為我重訓有請教練(新手實在對健身房的機械感到絕望, 想說還是找人教以免把身體
弄壞), 教練跟我說現在先訓練心肺, 所以我都是跑到約 160 HR 然後撐 1分(但是偶爾
機器會不太準確, 所以會跑到大概167~169附近, 這時候右胸會開始有節奏的痛, 這時候
降阻力就會好點) , 然後讓心跳掉到130 維持在130 1分 然後再衝到160, 這樣循環.

我的問題大概分為兩個,
1. 如果是要訓練心肺功能, 這樣做對嗎? 訓練心肺的效果是讓我能夠做更大強度的有氧
嗎?
2. 如果是要燃脂, 是否要改變訓練的方式? 改以在 140附近上下?

還是說訓練心肺是為了讓未來燃脂的效果更好??

另外一個問題是, 因為我的腳的關係, 現在不太敢做負擔太大的有氧 所以都是
快走/滑步機/飛輪. 但是不知道是否有更不傷腳的有氧運動(目前真的體重有點重 orz)

以上還麻煩大家花時間幫我看一下 謝謝

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