菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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基本資料

性別：男
年齡：28
身高：167
體重：77
BMI： 27.6
體脂率：30

三餐內容：

早餐：饅頭夾蛋+大杯無糖豆漿

午餐：從家裡帶便當(飯半碗+兩樣青菜+魚+肉)

晚餐：吃家裡(飯半碗+兩樣青菜+魚)

其他：家裡的青菜都是用燙的，所以都不油膩，魚用煎的居多


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

0000-0800

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

健康狀況：（是／否）

正常


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

1.2030-2130健身工廠的有氧課程與體適能課程，心跳數約133-145，約一個月
2.2140-2210下課後在做30分鐘的跑步機(or滑步機or腳踏車)，心跳130-140，約一個月
3.如當日沒有上課，就做重訓，做10個器材(腰部*3、大腿*4、手臂*3)
每個器材做10*3下，剛開始一個星期

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.請問這樣的飲食和運動菜單適當嗎?

有沒有哪邊需要做調整的?






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