要怎麼做才能持續消脂？ - 健身

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小弟我178公分，體重70公斤，24歲，肌肉率是35.9趴，從8月中開始減脂計劃，就是飲食控制+重訓有氧，第一週體重就從72公斤—>70，體脂從22—>20，一直到8月底體脂也持續降到19%、內臟脂肪下降1趴到5%
但8月底出國一週，因為國外食物貴加上無法運動，所以回國後更加勁努力，上週量體脂為18多趴，可是內臟脂肪上升1%，因為是康是美換機器的關係，店員叫我下週同機器再量看看。
這週我更努力，重訓量增大、澱粉減半、蛋白質攝取量增加，但早上去量體脂又上升到20%，體重上升到71公斤、內臟脂肪還是6，肌肉量更從出國前36趴下降到35趴，整個很崩潰啊！這樣等於我這個月都做白工啊，體脂回到剛開始減的程度

因此想跟各大大請教哪裡還可以改善

飲食：一天基本一定會吃到基代，不讓自己餓
早餐：桂格無糖大燕麥片/薏仁粥（家裡自己煮無鹽酸無糖）搭配豆漿/沙拉 餓的話就多吃香蕉或薏仁粥
午餐：素食自助餐，基本上都吃蔬菜，配一碗五穀飯，一定吃不飽所以會再加桂格無糖大燕麥片/薏仁粥/小麥胚芽吐司
晚餐：便利商店便當（因為服務業吃飯時間少只能選這個，但基本上都遠牛丼、國民便當等，不吃咖哩），再加桂格無糖大燕麥片/小麥胚芽吐司
運動完後會配無糖豆漿+香蕉/茶葉蛋/鹹水雞雞胸肉

運動：每週5～6天，一天有氧一天重訓
有氧：游泳自由式1000～1500m,大概1小時起來會非常非常喘
重訓：1～2小時，因為上班關係最多只能做到2小時，基本上會器材做一輪（我想練胸、手臂、腳、屁股）再跑30分鐘跑步機，之前都跑前15分鐘9.5、後10分鐘10、後五分鐘10.5，這週開始跑步速度不變，坡度增加到2～3，開始舉啞鈴還有臥推（終於有朋友陪我去了
回家會做電腦人腹肌和胸肌，也是兩天輪流，下週開始加核心摧毀者+深蹲

所以請教各位大大我是重訓量不夠嘛？還是有氧要加？

我也會偶爾朋友聚餐大吃，但當天其他餐蔬菜份量就會更多（或儘量全素）、運動量也加大
像我這週三公司參展，吃了很多巧克力和零食（掩面），但當晚我就吃素，游泳長度也增加，隔天重訓量也變大，一天的影響真的會那麼大嘛？



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