該有氧或重訓 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
35歲女oL. 身高161

有駝背 肩膀內縮

體態很不好看

不胖也不到瘦

一直直筒腰。扁屁股

ps 我沒有要快速減重或減体脂
体態跟体力變好就好
當初開始運動的用意是失眠
6月底失眠 7月中開始快走
8月底開始看中醫調身体
9月開始上瑜珈~ 幫助睡眠
但10月生理期就開始不正常了

所以一直在研究那裡出問題
失眠的症狀一直時好時壞
但運動強度一直沒有高到離譜
所以一直在找最適合自己的運動
謝謝回文的大家家`^^

---------------------------

9/30康是美量

體重49.4

體脂率25.5%

骨骼筯率29.4%

體年齡28

內臟脂肪2

基代1133

-----------------------

請教版上各位大大

7月厎因為失眠而開始運動

每天（沒下雨的日子）都會快走3公里
有嘗試慢跑。一直跑不動

而開始養成運動習慣

一直想想說有動就好


數據都很正常

體重 ～一直都在47～51排徊
一直都很標準
所以一直沒有積極減重
做運動

-------------------------------

7-8月 每天快走3公里、周日爬山或騎腳騎腳踏車10公里

9-10 開始做瑜珈及皮拉堤司
每周一天 共8周
一様每天快走

想要調整姿勢及讓睡眠更好

但做了瑜珈及皮拉提司發現

很多動作背無力、腰無力、

腿也無力無法做的更好

但10月開始爬山和快走
腳底板都會痛
所以有減少快走天數

----------------------

11月起 另外多上肚皮舞

及拳擊有氧就單純想讓

自己多運動（強迫自己

發現背無力.胸無力.肩膀無力.

腰無力.腿也無力

但體力似乎也愈來愈不行
，做一下就氣喘噓噓

之前是因為不注意減重方面
所以一直沒有做有氧
也沒有跑步（也真的跑不動

請問版友們接下來的運動方針是

去重訓（矯正體態.增加肌肉

或者增加有氧運動.增加體力

而且這個月小腿一直痛

下半身循環很差
黑青半個月都還沒好


---------------------------
因為有氧上課是運動中心，二個月一期

熱門課程都要馬上報，否則就滿了

考慮重訓是因為要簽約而且又
教練課（因為已經姿勢不良，
不敢自己亂練


http://i.imgur.com/qnx9wiI.jpg

體態不好

不追求體重
只想要增加體力
增加肌肉讓背及核心都有力

拜託各位版友給點意見

謝謝大家！



--