嘗試減脂飲食結果便秘 - 健身

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如題，之前因為壓力，把自己吃太胖，
所以打算從飲食上著手改變，
實行了一個半月了，上廁所的情況變得不好，
以前亂吃的時候，一天可以上兩次，
都很順很完整，
現在注意飲食，卻兩三天才一次，
上的也不乾淨 QQ
不知道食物安排是哪裡出了問題...

早餐:
a.乾燕麥40g加熱水，香蕉一條，白開水500cc
一顆水煮蛋，無糖希臘優格三匙
b.用燕麥香蕉雞蛋做的香蕉蛋糕(無糖無油)
兩三片，小型蘋果一顆，白開水500cc

總之是上面的東西換著吃

中餐:
主食 雞胸肉半份(就一塊切一半，無皮)
或
鮭魚巴掌大一團 (爭鮮賣的生魚片邊角)

其他 葉菜兩種各一個拳頭，燕麥50g(乾)，
豆腐1/4塊，玉米筍or南瓜or紅蘿蔔 一份
一顆雞蛋，金針菇1/4包

全部丟進舖了烘焙紙的電鍋，
淋一鐵湯匙橄欖油，
加鹽加檸檬汁胡椒，乾煎。

晚餐:
和中餐差不多，有時吃學校的，
跟中餐差不多選擇原則
兩到三樣菜+一份原型肉+一碗飯。
或想換口味的話 板烤雞腿堡不加醬+沙拉

點心
香蕉 或 燕麥2-30g 或 白煮蛋一顆
或 中型地瓜一顆
目前很少吃點心，
因為上面那些吃了非常不容易餓，
上課時間也不方便吃點心。

水一天共喝2000cc
不包括茶和咖啡

運動量不算大，一週兩次有氧，
其他時間做 你的身體...健身房 那本書
(醫生建議我先從徒手開始練習)

然後就...便秘了
感覺渾身不對勁阿 QAQ
是油脂太少嗎？ 還是其他什麼不對?
這輩子沒便秘過幾次，
覺得滿肚子不舒服

: (

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補充 (下面回的文的補充，一並補在這)

香蕉蛋糕我是用兩根香蕉+2cup(烘焙量杯)燕麥+2顆全蛋做的

沒有另外加麵粉,切成4大塊吃就一次一塊，切小一點就2~3塊


青菜一個全頭大約是全聯蔬菜包半包,金針菇也是超市大小

飯是糙米白飯各半混,南瓜一次是吃1/4顆超市的長南瓜


水果通常都是自己買,芭樂跟橘子有蟲蟲陰影QQ

我之後應該會增加水果的量 >_<

平常比較不愛吃會甜的水果 (香蕉只是用來顧熱量剛好)

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廁所不順，除了好幾天都沒動靜以外，

還...偏黏，感覺很不乾脆，

以前都進到廁所，坐下，淨空

好像纖維不夠也會黏黏的 >_<

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